Прокрастинация (от англ. procrastination "задержка"; от лат. procrastination с тем же значением) — в психологии склонность к постоянному откладыванию даже важных и срочных дел, приводящая к жизненным проблемам и болезненным психологическим эффектам. По некоторым данным, от 80 до 95% (по другим 46–95%) студентов прокрастинируют. Что же касается людей старше 25 лет, то этим увлекается 15–25% из них.
Как распознать? Признаки прокрастинации, которые скорее всего для вас являются минусами:
- Вы осознаёте негативные последствия откладывания дел: отчисление, выговор, увольнение и др.
- Нет уважительной причины для откладывания ни начала, ни завершения поставленной задачи.
- Вы чувствуете себя подавленным, тревожитесь, испытываете беспокойство и неуверенность в успехе решения поставленной задачи.
- Страх последствий и тревога усиливаются, но делать не помогают, а скорее, парализуют.
- При этом вы не ленивый человек, откладывая, например, подготовку курсовой, занимаетесь другими учебными делами или же "бессмысленно" тратите время.
- Возможно, вам помогает "волшебный пендель", значит, вы активный прокрастинатор. Это когда осталась одна ночь до сдачи реферата, доклада или отчёта, и вы с удовольствием мобилизуете свои силы и сотворяете невозможное.
- Если вам просто не хочется делать очень нужное и неприятное, тогда вы пассивный прокрастинатор. Так что дотянуть до последнего точно не поможет.
- Вы, как настоящие алкоголики, обещаете себе, что это больше не повторится, и в следующий раз вы начнёте заранее, что естественно не случается.
Плюсы прокрастинации:
- Прокрастинация повышает креативность. Парадокс заключается в том, что откладывание задачи помогает найти лучшее её решение.
- Одна из причин прокрастинации — выполнение более актуальных задач, что является бесспорным плюсом в организации жизни, рабочего и учебного процесса.
- Так называемый эффект Зейгарника позволяет помнить о незаконченной задаче, а значит, при изучении темы, если познакомиться с содержанием, то скорее всего вы запомните не только, что изучили, но и то, что по какой-то причине забросили. Остаётся только начать…
- Возможность оценить свои силы и найти баланс. С возрастом уровень прокрастинации снижается, видимо, эффект научения делает своё дело, и каким-то образом человек приспосабливается справляться с трудностями откладывания.
- Незаконченная работа со временем видится совершенно по-другому. Возможно, лучшие решения просто ещё не созрели.
- Задачи, которые всегда откладываются — повод для размышлений и осознаваний.
Как побороть прокрастинацию:
- Существует множество методик борьбы с прокрастинацией: деление на категории по важности, распределение усилий по времени, например, "я буду каждый день с 16 до 18 решать откладываемую задачу", управление целями и планирование дел.
- Если борьба с прокрастинацией тоже откладывается, вам может помочь навык обходиться с этим недугом:
- Главное начать. Заголовок, план или наброски из интернета… остаётся найти силы структурировать и творчески переделать. Если вы активный прокрастинатор, то скорее всего процесс увлечёт.
- Как начать? Так называемое убегание в бессмысленную деятельность не приносит настоящего удовольствия. Попробуйте пообещать себе сходить в кино или встретиться с друзьями при условии сначала уделить час-полтора на ненавистное дело.
- Если вы участник учебной или рабочей группы, в которой выполнение задания обязательно для всех, то имеет смысл включиться в соревнование.
- Одной из причин прокрастинации является перфекционизм. Желание сделать идеально и страх неудачи точно вам не помогут. Здесь важно поддержать себя: делаем, как можем.
- Хвалите себя! Если вы дочитали эту не самую маленькую статью, то скорее всего прокрастинация для вас — правильно используемый ресурс, а баланс уже найден.
