Уважаемые ученики, студенты, сотрудники офисов и все-все-все, кто хотя бы раз в своей жизни откладывал дела "на потом". Эта статья — для вас! Если вы хотите понять, что с вами происходит, когда вы никак не можете приступить к выполнению какого-либо дела (написанию курсовой работы, диплома, рабочего отчёта и т.д., и т.п.), и как это преодолеть, рада буду вам помочь.
Итак, все эти проволочки, откладывания в долгий ящик любых активностей в психологии называют мудрёным словом прокрастинация. Особенность этого явления состоит в том, что прократинатор хорошо осознаёт всю необходимость немедленного выполнения намеченных планов, но ничего не делает, а лишь занимается решением бытовых вопросов или тратит время на развлечения. Как это происходит, можно проиллюстрировать на примере из практики. Часто поступают запросы от студентов, что в период сессии у них повторяется один и тот же сценарий: до экзамена есть 4 дня. И кажется, что времени на подготовку более чем достаточно. Список экзаменационных вопросов разделён по дням подготовки, план учёбы составлен. Но! Вдруг поступает приглашение от друзей на вечеринку. И человек говорит себе: "Ну ничего, у меня в запасе ещё много времени. Просто буду читать больше вопросов в день, нет проблем!". Вечеринка, как правило, удаётся на славу. После неё приходится отсыпаться полдня, потом надо сходить за продуктами, что-то приготовить поесть и… ещё день пролетает незаметно. Принимается решение утроить усилия по изучению учебников и конспектов. Однако этим замечательным намерениям не суждено сбыться. Поступает предложение сходить в боулинг. И такая весёлая компания подбирается, что невозможно отказаться. И тогда рождается гениальная мысль: всё выучить за один день. Да, наверняка надо будет и ночью учить перед экзаменом, но боулинг того стоит! Как вы догадываетесь, к экзамену материал остаётся невыученным.
Давайте разбираться, почему мы откладываем дела на завтра.
Причины прокрастинации:
- Мотивация. Люди не хотят делать то, что нужно, в надежде, что может быть этого "нужно" им удастся избежать. По этому поводу возникла такая офисная мудрость: "Не спеши выполнять задание, его могут отменить". И надо сказать, что такая стратегия иногда срабатывает.
- Неуверенность в собственных способностях. Мысль о том, что можно не справиться с поставленной задачей парализует и блокирует деятельность.
- Выбор между двух альтернатив: привлекательной и непривлекательной. Выбирать приходится между лёгким и трудным; интересным и скучным; быстро дающим результаты и тем, что подарит удовлетворение только после достижения цели.
Итак, в причинах прокрастинации мы разобрались. Теперь надо понять, как мы прокрастинируем.
Техники прокрастинации:
- Преждевременная награда. Обычно человек награждает себя после выполненного дела (балует себя вкусностями; просмотром интересного фильма; вечеринкой и т.д.). Прокрастинатор делает всё наоборот: "Вот сейчас я съем тортик и пойду писать диплом"; "Досмотрю фильм, и пойду учить билеты" и т.д., и т.п. Офисные работники могут зависать в соцсетях и других интернет-ресурсах с развлекательным контентом, откладывая выполнение задания.
- Искажённая оценка временных ресурсов. Слишком мало времени, нет смысла начинать, всё равно надо будет прерваться через 15 минут.
- Выполнение полезной физической работы вместо нужной, но требующей интеллектуальных усилий. Например, проводится влажная уборка, вместо составления финансового отчета.
- Уход в фантазии. Особенно распространён среди представителей творческих профессий: как приятно представлять себя известным писателем, но при этом ничего не писать.
Уверена, что вы хотите знать главное — как избавиться от прокрастинации.
Рецепты для тех, кто хочет победить прокрастинацию:
- Награждать себя за сделанную работу.
Даём себе установку: "Я награжу себя (указать то, что вам нравится делать), как только закончу делать то, что нужно".
- Управлять временным ресурсом.
Теперь 15 минут для вас станет большим временным ресурсом. Для этого существует волшебная фраза: "Если я сейчас потрачу на это дело 15 минут, то потом мне понадобится на 15 минут меньше времени".
- Осознать свои мысли, когда приходит желание отложить важное дело на потом. Зачастую прокрастинаторы осознают, что боятся приниматься за дело, потому что думают, что у них не получится его выполнить. Хочу подчеркнуть, что этот рецепт лучше всего применять в сопровождении психолога. Именно специалист поможет максимально экологично прожить этот опыт и достигнуть поставленной цели.
В заключение хочу сказать, что прокрастинация настолько широко распространена, что даже не кажется проблемой. Однако каждый прокрастинатор в глубине души сожалеет об упущенном времени, возможностях и о том, что промедление привело к неприятностям. Поэтому надеюсь, что статья убедила вас в том, что есть возможность изменить своё поведение и повысить качество жизни.
