"Учитесь выстраивать границы", "важно уметь обозначать свои границы" — знакомые фразы? Про границы — сегодня одна из самых популярных тем психологических статей и видеороликов.
Предполагается, что стоит вам обозначить свои личные границы, и свершится чудо. Нарушитель ретируется и, пристыженный, более никогда на них не покусится. Хорошо, если так. Если человек не только любящий, близкий, но ещё и чуткий, то с высокой долей вероятности так и произойдёт. Но что, если он, к примеру, любящий, но совсем не чуткий?
Предположим, что это контролирующий родитель (или родители), который считает, что имеет право нарушать ваши границы "ради вашего же блага" ("чтобы человеком вырос(-ла)"). И любое ваше "обозначение границ" будет разбиваться о его "Я лучше знаю". Или же он попросту попытается обесценить ваши "психологические штучки", отпустив какую-нибудь обидную шутку в ваш адрес.
Или это может быть супруг/партнёр, который "точно знает", как вам себя вести по отношению к нему. Он усвоил традиционные представления о гендерных ролях и не слишком заботится о границах конкретного человека, который перед ним, свято веря, что тот просто обязан уложить себя в прокрустово ложе консервативных стандартов поведения мужчины и женщины.
А если этот человек не только не чуткий, но и не любящий, а, скажем, враждебно настроенный к вам, тогда и вовсе — тушите свет!
Какой же вывод из этого следует? Сложить лапки и подчиниться вольному или невольному агрессору? Ни в коем случае! Мало обозначить границы — важно быть готовым(-ой) к тому, чтобы их отстаивать! И я сейчас совсем не о том, чтобы записаться в секцию тхэквондо и бросаться с кулаками на любого, кто, сознательно или нет, нарушает ваши границы.
Иногда простого обозначения границ, как мы выяснили, бывает и вправду достаточно. Но в случае, когда это не так, придётся проявить твёрдость и настоять на том, чтобы другой человек их соблюдал.
Задумайтесь о том, что вы чувствуете, прочитав предыдущее предложение? Возможно, это тревога или страх. Если это так, то это хороший повод задуматься, какие у вас имеются установки относительно конфликтов.
Люди, которые испытывают сложности в отстаивании границ, зачастую избегают конфликтов. Причин к тому может быть две:
- Вы верите, что малейшее проявление агрессии приведёт к печальным последствиям. Например, обидчик решит прибегнуть к физической агрессии, разорвёт с вами отношения, или же, если ваши социальные статусы не равны (например, другая сторона конфликта — ваш преподаватель или начальник), то последуют репрессии с его стороны.
Бывают ситуации, когда вышеперечисленные риски действительно реальны и существенны. Безусловно, если вы столкнулись с пьяной компанией вечером, то лучшим решением будет избежать конфликта, сведя коммуникацию к минимуму. Бывают кошмарные боссы, которые увольняют людей за малейший косой взгляд. Но всё же такие ситуации, к счастью, довольно редки.
А это значит, что в большинстве случаев вы преувеличиваете опасность. И здесь вам поможет новый опыт! Не уходите от конфликта, позвольте себе побыть в нём, возразить.
Ясно дайте понять человеку, что то, что он делает, вам не нравится. При необходимости повысьте голос сообразно ситуации. Очень важно здесь не срываться на крик и не переходить к прямой агрессии или оскорблениям, что было бы, во-первых, не экологично, а, во-вторых, в ряде случаев могло бы привести к серьёзной эскалации.
Попробовав таким образом один раз отстоять свои границы в конфликтной ситуации, вы увидите, что это намного проще, чем вы думали! Со временем это станет для вас нормой поведения.
- Возможно, у вас есть убеждение, что вы нанесёте другому человеку психологическую травму, если станете возражать, настаивать и т.д. Задайтесь вопросом: насколько реалистична ваша оценка возможного потенциального ущерба другому человеку?
Возможно, у вас есть негативный опыт, когда вы действительно ранили другого человека словами. Или же это могло быть манипуляцией с его стороны, и он хотел, чтобы вы думали, будто ранили его. Подумайте на досуге: часто ли вы позволяете людям манипулировать собой через чувство вины?
Очень важно понять, что конкретная ситуация не имеет отношения к другим ситуациям из вашего прошлого. Если вы чувствуете, что ваши границы нарушаются, обязательно сообщите об этом другому человеку и, что более важно, не дайте обесценить это, отмахнувшись репликой вроде: "Ты слишком близко принимаешь к сердцу". Почаще напоминайте себе о том, что ваши чувства и эмоции важны. Вы имеете на них полное право.
И помните о том, что негативные эмоции, на которые вы не отреагировали, продолжат глодать вас изнутри, если не дать им конструктивный и безопасный выход.
