При каких ситуациях и обстоятельствах возникает стресс, как с ним справиться, какие техники самопомощи использовать?
Об этом и другом — в интервью психолога Центра OM Time Анны Каримовой (Колкиной).
— Анна Николаевна, что такое стресс и что является его причиной?
— Стресс это естественная реакция нашего организма на внешние раздражители и причиной стресса может быть всё, что угодно, начиная от какой-то глобальной катастрофы и заканчивая каплей дождя, которая упала на нас, когда мы были без зонта. То есть, стресс это не то, что с нами случилось, а то, как мы воспринимаем это на самом деле. Если брать общее глобальное понимание всех происходящих в нашей жизни событий, они все относительно нейтральные, поскольку оценку им каждый человек даёт именно через призму своего восприятия, то есть через призму своего настроения, отношения к жизни, через призму своих ожиданий, своего состояния. Поэтому стресс берет своё начало с наших ожиданий. Ожидания это мои представления в отношении любых жизненных моментов, нюансов, событий. У каждого человека есть представления и ожидания. У мужчин — о женщинах. У женщин — о мужчинах, о любви, о создании семьи, поведении детей, об отношениях родителей и детей и так далее. У начальника — о подчинённых, он ждёт от них своевременного профессионального исполнения своих должностных функций… С этими ожиданиями и представлениями к нам в жизнь приходит реальность, и очень часто она не совпадает с нашими ожиданиями и представлениями. И тогда начинается определённая степень развития событий, в том числе стрессовых ситуаций.
Когда ожидания и реальность совпадают, у человека всё в порядке, всё хорошо, он ликует, радуется, у него прибавляется энергия, он со всеми делится своими эмоциями, потому что они у него позитивные. К примеру, он очень хотел надбавку к зарплате и ему её дали. Или очень хотел получить должность повыше и получил. Позитивными эмоциями мы можем и умеем делиться, у нас улыбка на лице, хорошее настроение, мы всех любим, нам хорошо изнутри и снаружи.
— А если всё пошло не так, как ты хотел?
— Такое случается часто. Тогда мы становимся возбуждёнными, негодуем, что произошло не так, как я хотел, появляется негативная эмоция — гнев, раздражение, обида, злость… Дальше идут действия, которые нам при этом хочется делать. Условно говоря, мы лезем драться, идём в бой доказывать, что всё произошло не так, как я хотел. Возьмём, к примеру, жену. Жена всегда что-то ожидает от мужа, ожидает, что он в честь дня свадьбы принесёт ей вечером букет цветов, а он приходит поздно ночью, с каким-то непонятным запахом и вообще он совсем забыл про день свадьбы, или про её день рождения и это не совпало с её ожиданиями. У неё, вероятно, будет стресс после этого, но вначале у неё идёт подъём энергии, она может начать кричать, злиться, обижаться, дуться… К сожалению, мы наиболее жестоко поступаем именно с самыми близкими людьми, в том числе в семейной жизни.
— Почему это происходит?
— Потому что близким людям не страшно сказать правду, показать свои эмоции, нам кажется, что они нас всегда простят, поэтому мы можем выговориться, выпустить пары. А если наши ожидания не совпадают с реальностью в социуме, то есть это работа или бизнес структура, или какие-то другие отношения внешнего характера, то в силу своего воспитания, положения, статуса, мы умалчиваем об этом, оставляем свои эмоции внутри себя, а это чревато негативными последствиями и стрессом. Получается, эмоция возникла, но мы не смогли её проговорить. К примеру, в случае с мужем жена смогла всё это проговорить, может быть, даже на повышенных тонах, может, применила ещё какие-то инструменты воздействия на него, потому что она хочет сделать так, чтобы это больше не повторялось.
В отношении начальник — подчинённый… Если подчинённому не понравилось, как с ним поговорил начальник, если с его стороны были неадекватные, неаргументированные претензии, то подчинённый не покажет вида, что это его задело, хотя на него тут же нахлынули негативные эмоции, но он удержал их внутри себя. И когда негативные эмоции остаются внутри нас, они оседают на каком-то нашем внутреннем органе. Развивается психосоматика. Поэтому мы говорим, что стресс всегда сопровождается какими-то реакциями организма. Современные учёные, врачи признали стопроцентный характер психосоматики всех заболеваний. По большому счету, все заболевания, за исключением небольшого процента, имеют в своей основе эмоции, которые человек не смог выразить. Он их пережил, и они опустились внутрь, словно оседая на какой-то конкретный орган — печень, почки, желудок и так далее. Иногда это бывает лицевая боль, иногда это зубная боль, то есть боль может возникнуть абсолютно в разных участках тела. Тем и опасен стресс, что может проявиться самым неожиданным образом в виде сердечных приступов, болей в желудке, запоров, аритмии, высыпания на коже, перепадов давления… Именно поэтому стресс всегда сопровождается психосоматикой. Это нарушение сна, это нервозность, раздражительность, упадок сил, вялость, апатия… Они как кирпичик за кирпичиком укладываются в нашем теле, накапливаются и лопаются как накалённая лампочка в виде каких-то болезней. Человек начинает ходить по кругу, от одного специалиста к другому, от одного врача к другому, не понимая причины своего недомогания и не чувствуя улучшения. Помогая себе всевозможными лекарственными препаратами, он устраняет лишь симптомы заболевания, но не причину. Наше тело как лакмусовая бумажка, оно сигнализирует о каких-то более глубоких внутренних нарушениях. Следовательно, нам нужно понимать и знать причину возникновения стресса, откуда он берёт своё начало и к чему приводит. А начало, как мы уже сказали, от того, что наши ожидания не совпадают с нашей реальностью.
— Что делать?
— Нам нужно научиться грамотно выражать свои эмоции, проговаривать то, что тебя волнует, беспокоит, раздражает. В психологии есть понятие — чтобы не выйти на конфликт, а выйти на конструктивное его разрешение, всегда нужно говорить от себя. К примеру, нельзя говорить, ты меня обидел. Лучше сказать, мне очень обидно в результате таких-то твоих действий. То есть мы из обвинения переходим в констатацию фактов в отношении своих чувств, эмоций и состояния. Помогает.
Мы говорим о ситуациях, когда ещё можно что-то изменить, если нам что-то не нравится. Но что делать, если мы бессильны изменить. Допустим, твой близкий друг попал в аварию и погиб, и ты здесь ничего не можешь сделать, не можешь его вернуть, руки опускаются, свет не мил, отчаяние, безысходность, слёзы, апатия, полный упадок сил…
Если ты ничего не можешь изменить, то нужно изменить своё отношение к этому. Это большая жизненная философия и чтобы понять её и принять, обязательно нужно знать законы жизни, законы Вселенной. Не всегда всё так, как нам кажется. Расскажу вам притчу по поводу.
Два ангела, странствуя по свету, спустились на землю. Днём делали свои дела, а когда наступила ночь, постучались в первый же попавшийся дом переночевать. Дверь открыли богатые люди, здесь жила богатая семья, они нехотя пустили ангелов. Говорят, места у нас нет, вам придётся спать в подвале. Ангелы согласились и переночевали в подвале. Утром, поблагодарив хозяев, улетели дальше.
С наступлением ночи постучались в другой дом и опять попросились переночевать. Здесь жили бедные люди, они очень хорошо встретили ангелов, уложили их на свою кровать, а сами легли на пол. Ночью в семье бедняка умирает корова. Эта была их единственная кормилица, и это было для них ужасным горем. И тогда один ангел говорит другому: "Почему ты такой жестокий? В ту ночь, когда мы ночевали в семье богатых, ты обнаружил дырку в стене, но заделал её, но они отнеслись к нам плохо". Второй ангел говорит: "Всё не так, как нам кажется". Первый ангел продолжает: "А вот у этих бедных людей ты забрал корову, единственную их кормилицу, а они так хорошо к нам отнеслись". Второй ангел говорит: "Опять это не так, как нам кажется. В ту ночь в семье богатых людей я просунул руку в эту дырку и обнаружил клад, но понял, что они недостойны этого клада и заделал дырку. А в семью бедняка в ту ночь приходил ангел смерти за его женой, поэтому я попросил его забрать вместо неё корову".
— Хорошая притча, заставляет задуматься…
— Да. И ещё я хотела бы сказать, что каждую непростую ситуацию в своей жизни мы должны научиться рассматривать как ресурс, как возможность, как урок, через который потом приходит лучшая ситуация, приходят удачи, успех, позитив.
— То есть мы должны научиться чёрную полосу в своей жизни воспринимать как взлётную, как трамплин?
— Совершенно верно. Конечно, в момент прихода неблагоприятной для нас ситуации, мы в силу своего суженного на тот момент сознания не понимаем, каким образом эта ситуация, чёрная полоса может оказаться для меня ресурсной, взлётной. Но она может оказаться ресурсной! Для этого нужно научиться из кризиса делать возможность, прорабатывая это на внутренних глубинных уровнях, на тонком плане, тогда мы сможем двигаться вперёд и входить в ресурсное интеллектуальное состояние. Интеллектуальный уровень это понимание человеком своего предназначения в жизни. Очень часто стресс возникает у людей тогда, когда он находится не на своём месте. К примеру, у него душа была рождена для того, чтобы дарить красоту в этот мир, быть художником, скульптором, дизайнером, а ему родители сказали, будешь банкиром или юристом. И вот он работает с какими-то пруденциальными нормативами, законами и испытывает сильный дискомфорт, работа ему не в радость, а в тягость, а это прекрасная питательная среда для стресса. И здесь очень важно хорошенько всё обдумать и понять, а в чём моя миссия, предназначение и если даже ты уже не в силах поменять сферу своей деятельности, то пусть у тебя будет хотя бы хобби, увлечение своим любимым делом, которым можно заниматься в свободное время. Тогда на душе будет хорошо и комфортно и вместе с этим уйдёт стресс.
Но самый высокий уровень саморазвития, который приносит мир и покой, удовлетворённость, умиротворённость, воодушевление, является весной твоего сердца и причиной исчезновения грусти, страха, беспокойства, тревоги, депрессии, отчаяния — это духовный уровень. Поэтому мы всегда должны развиваться духовно. Мы минимум три раза в день даём пищу для своего тела, а о пище для души часто забываем и душа голодает, ослабевает, не может противостоять жизненным неурядицам, ломается. Поэтому и душе надо давать пищу духовную, развивать связь с высшим началом, понимать, что душа первична, а тело наше — вторично и оно всегда будет давать сбои, если на эмоциональном, интеллектуальном или духовном уровне будут поломки.
И ещё. Чтобы априори не дать возникнуть негативным эмоциям, нужно снижать уровень ожидания и принимать другого человека таким, какой он есть, целостно и гармонично, как личность, позволяя ему иметь своё мнение, свой голос, уважая его права. Как показывают наши наблюдения, чем выше у человека духовный потенциал, интеллект, тем больше у него принятия, терпения.
Также могу посоветовать ещё один способ защиты от негативных эмоций. Эта техника называется осознанное дыхание. Итак, как только вы начинаете чувствовать, что к вам подкрадывается страх или раздражение, агрессия, обида и так далее и это может вывести вас из себя, тут же начинайте глубоко дышать. Делаем неспешно глубокий вдох, небольшую паузу и медленно и спокойно выдыхаем. Концентрируйтесь только на себе и своём дыхании. Практиковать это дыхательное упражнение можно в любое время примерно две-три минуты. При этом ваш собеседник может этого просто не заметить. Это простое нехитрое упражнение поможет вам научиться адекватно реагировать на внешние обстоятельства, и мы в таком состоянии способны принимать правильное конструктивное решение. Но главное, внутри нас не будет потока негатива, злобы, ненависти, которые в скором времени могут стать неуправляемыми и привести нас к затяжному стрессу. Это как определённый вариант скорой помощи.
— Это понятно, что мы должны научиться позитивно мыслить, позитивно воспринимать другого, но как это сделать, как пропустить это через осознание, ведь такие тонкие вещи не делаются насильственным, грубым путём, это должно происходить на уровне осознания. Пока осознание не заработает, никакие призывы не помогут.
— Действительно, одни советы не помогут, для этого надо много работать над собой, читать специальную литературу, ходить на тренинги, на индивидуальное консультирование с психологом. Это большая тема и если ваши пользователи проявят интерес, мы можем сделать её темой следующей нашей встречи.
Мысли — это определённая программа к действию, вот как я подумала, так оно случается. Поэтому нужно контролировать свои мысли, уходить из негатива в позитив. Очень важно научиться формулировать свои мысли, ни в коем случае нельзя выражать их с частицей не. Наше подсознание не воспринимает частицу не. Если я говорю, что не хочу жить с проблемами, то наше подсознание слышит, я хочу жить с проблемами, и они приходят одна за другой. То есть это мощнейшая ловушка нашего подсознания, это как ребёнок. Если вы говорите ребёнку, не шуми, он слышит, шуми и будет шуметь ещё больше. Если вы скажете, не беги, сейчас упадёшь, он побежит ещё быстрее и упадёт. Поэтому наша задача научиться формулировать в своём сознании позитивные утверждения. Например, я уже успешна, я спокойна, я гармонична, я принимаю людей такими, какие они есть. И если вы поймали какой-то негатив в своём сознании, поняли, что эта мысль пошла как червячок, её надо поймать, как в сачок и убрать из своего сознания и поместить туда утверждение полностью с противоположным смыслом. Когда, допустим, мы говорим, все мужчины обманывают, надо сказать, рядом со мной мужчина, который всегда ответственен, исполнителен. Или: я верю в честность людей и нахожу этому подтверждение и так далее.
Торгын Нурсеитова.
