Тема управления своими чувствами актуальна практически для любого человека на земле. Вне зависимости от того, мужчина он или женщина. Это касается всех людей, поскольку все мы живые, и у всех у нас есть те или иные чувства.
И главная проблема, с которой мы сталкиваемся — это то, что чувства толкают нас совершать те или иные (необдуманные, нелепые, глупые, опасные, ошибочные etc.) поступки, принимать решения или говорить слова, о которых мы впоследствии жалеем — совершаем ненужные покупки, делаем бессмысленные дела, обижаем близких, погружаемся в негатив etc. Происходит это потому, что чувства управляют нами, а вовсе не рациональное сознание.
Этого не изменить
Правда состоит в том, что механизм, при котором чувства управляют нами, а не мы чувствами, не изменить. По крайней мере не изменить быстро, легко и непринуждённо (о чём втайне мечтают, но боятся себе признаться многие). Способность управлять своими мыслями, чувствами, поведением — это способность, напрямую зависящая от градуса осознанности человека. А градус осознанности современного человека, скажем так, весьма невысок и склонен только снижаться.
Другая правда состоит в том, что чувства-эмоции не самостоятельные самодостаточные процессы ("программы") бессознательного, а лишь следствия, эффекты, проявления установок, идей, "программ", решений, постулатов, "механизмов", которых в бессознательном пруд пруди, и которые образуют между собой сложную многоуровневую и многоступенчатую "сеть-взаимосвязь".
Чтобы управлять тем или иным проявлением (чувством, эмоцией) такой идеи (комплекса идей), надо иметь уровень осознания выше того, на котором эта идея воспринимается как "естественная часть жизни".
Например, для человека является нормальной, само собой разумеющейся (хотя и социально-порицаемой) идея, что "надо нагадить, чтобы другому не досталось". Всё, что будет входить в "зону драматизации" этой идеи (конфликты, соперничество, чужие успехи и так далее) будет вызывать у человека лютое раздражение и злобу. То, что называется "баттхерт". Управлять этой злобой он не сможет, сможет только её подавить и загнать вглубь себя.
Но выход есть. Вернее, два. Первый — это освоить методы (приёмы) тактического реагирования на "незапланированные" проявления чувств.
Тактические приёмы
Самый древний, проверенный и надёжный способ — это дыхание. Существуют множество упражнений, которые неленивый читатель найдёт в книгах или на сайтах. Например, "квадрат дыхания". Или техника Базового ПЭАТ. Да просто обычный глубокий вдох-выдох позволяют если не прекратить, то приостановить активную драматизацию идеи, которая и вызывает те или иные чувства.
Другой приём — это осмысленно и рационально начать вызывать противоположное чувство. Например, если вы чувствуете, как вас накрывает "грусть-печаль-тоска", то начинайте активно улыбаться и совершать телодвижения, которые совершает радостный и счастливый человек. Испытывать оба чувства одновременно невозможно, и одно из них рано или поздно, но отступит.
Ещё один приём состоит в том, чтобы, опять же, осмысленно и целенаправленно "переключить" своё внимание на что-то из внешней реальности, что способно вызывать у вас другие (позитивные или достаточно нейтральные) чувства и эмоции. Возьмите, к примеру, ручку/карандаш/ключи, покрутите их в пальцах, получше рассмотрите, вспомните, что с ними хорошего и доброго связано.
Стратегическая работа
Серьёзная же работа в том, чтобы научиться управлять своими чувствами, заключается исключительно в повышении своего градуса осознанности. Поскольку только осознавание чего-либо даёт нам возможность управлять этим (своими внутренними психическими процессами). Повышать осознанность — значит начинать яснее и чётче (без "шор" в виде иллюзий, эротических фантазий, ложных убеждений и разного рода шизы) видеть реальность такой, какая она есть. Это требует мужества и смелости.
