9 упражнений для души
Метеорологи уже давно добились впечатляющих результатов в управлении погодой. Им ничто не стоит разогнать тучи или предотвратить снегопад (при соответствующем финансировании, конечно!). За это им честь и хвала!
Что же касается внутренней, душевной погоды, то оказывается — ею тоже можно управлять! Если у вас в душе вдруг стало пасмурно и уныло, начал тоскливо накрапывать мелкий дождь и печально завывать промозглый ветер — не отчаивайтесь. Хорошее настроение при желании можно вернуть буквально за пару минут. Попробуйте один или несколько приёмов из этой статьи, и в вашем внутреннем мире вновь засияет солнышко!
- "Эмоциональный жест"
Что в душе, то и в теле. На грусть тело реагирует сгорбленными плечами, опущенной головой, тяжёлым дыханием. На радость — улыбкой, стройной осанкой, приподнятым подбородком, ровным и уверенным дыханием.
Но этот закон верен и в обратную сторону: что в теле, то и в душе. Тело и душа настолько привыкают подстраиваться друг под друга, что задав определённую формочку для тела, можно вызвать нужные эмоции в душе.
Этот приём давно знают и с удовольствием используют актёры: когда через тело, через определённый "эмоциональный жест", вызывается нужное чувство. И если "вся наша жизнь — игра" и все мы в чём-то актёры, то почему бы и нам не научиться, когда нужно, создавать себе хорошее настроение?
Итак, если в душе поселилась грусть и тоска, то в первую очередь попробуйте сбить это состояние, используя произвольную комбинацию из следующих физических действий:
- Сделайте несколько очень глубоких вдохов-выдохов.
- Разок-другой зевните с удовольствием.
- Сделайте небольшую зарядку: приседания, наклоны, потягивания…
- "Трясучка" — потряситесь всем телом, так чтобы пошла мелкая дрожь.
- "Напряжение-расслабление" — максимально напрягите все мышцы своего тела, держите их секунды 2–3 в таком состоянии и потом сбросьте напряжение.
Эти приёмы помогают нейтрализовать влияние негативных эмоций. После чего уже можно начать создавать себе бодрое и жизнерадостное настроение с помощью "позитивных эмоциональных жестов". Например, таких:
- Сделайте красивую, ровную осанку: распрямите плечи, грудь вперёд, голову гордо поднимите вверх…
- Улыбнитесь (себе в зеркале, окружающим предметам, людям или просто так…). Удерживайте улыбку как минимум 10 минут!
- С криком "Yes!" вскиньте руки вверх!
Список подобных "позитивных эмоциональных жестов" можно продолжать достаточно долго, но на самом деле гнаться за количеством не нужно. Достаточно знать 2–3 своих любимых движения, которые позволяют буквально в мгновенье ока сменить внутреннее состояние. И, конечно же, не только знать, но и использовать.
- "Очистка радиоэфира"
Если в душе плохо, то прислушайтесь к своим внутренним голосам. Что они говорят и с какой интонацией? Какая звуковая поддержка у вашего плохого настроения?
Скорее всего, она на высоте. Зацикленно, как испорченная грампластинка, вы можете целыми часами повторять чьи-то грубые и обидные слова, сказанные в ваш адрес, не осознавая этого.
Бабушка, которая оскорбила вас в автобусе, уже давно уехала. Но вы, сами не замечая того, можете уже в сотый раз воспроизводить в своей памяти её ругань.
Завтра вам предстоит разговор с начальником. Он ещё ни слова не сказал, но вы уже успели за него додумать, как он будет спорить, отказывать, не соглашаться. И ваше внутреннее радио способно целый день портить вам жизнь, транслируя этот вымышленный разговор.
Пока эти внутренние голоса-пакостники будут хозяйничать у вас в голове — великолепная подпитка вашему плохому настроению обеспечена. Что же делать? Можно воспользоваться как минимум двумя приёмами:
- Запустите как бы ускоренную перемотку (если это радио внутри вашей головы — то, значит, и в вашей власти им управлять!). Тогда внутренние голоса начнут звучать в полтора раза быстрее, станут писклявыми, детскими, смешными… И воспринимать их всерьёз будет уже невозможно. Скорее, даже придётся сдерживать себя, чтобы не рассмеяться.
- Второй вариант — запустить во внутреннем радиоэфире какую-нибудь весёлую песню: "А в остальном, прекрасная маркиза, всё хорошо, всё хорошо…" или "Жил да был чёрный кот за углом…". Двадцати минут такой весёлой радиопередачи обычно хватает, чтобы жизнь снова начала рисоваться в светлых тонах.
- "Машина времени"
Время лечит всё. То, что в школьные времена казалось самой ужасной трагедией в жизни, по прошествии лет способно вызвать разве что спокойную улыбку. Легко быть философом, когда неприятное событие уже далеко в прошлом, не так ли?
Но раз так, то, что мешает, вместо того чтобы испытывать самые разные оттенки черных эмоций в настоящем, перенестись в будущее (в воображаемой машине времени) и уже оттуда трезво и реалистично взглянуть на так называемую трудную жизненную ситуацию в настоящем.
Поверьте, как только у вас получится вжиться в образ себя, но только на 10–20 лет более старшего, так сразу же вы почувствуете, как отступают грусть и обида.
Уволили с работы? Неужели через десяток лет это событие далёкого прошлого будет вас волновать?
Сожгли утюгом новое платье? Да уже через две недели это будет казаться вам сущим пустяком.
Если плохому настроению ещё под силу справиться с вами сегодняшними, то вы из будущего ему явно не по зубам. Поэтому переживайте тяжёлые моменты своей жизни не "здесь и сейчас", а из своего будущего. Когда уже есть и запас житейской мудрости, и философское отношение к жизненным неурядицам, и понимание, что "и это пройдёт…".
- "Взрыв эмоций"
Если вы чувствуете, что уже не в силах сдерживать накопившиеся негативные эмоции, что они готовы взорваться, как перегретый паровой котёл, то самое лучшее в этой ситуации — это отпустить свои чувства, не подавлять их, дать им возможность выплеснуться.
Если хочется плакать — проревитесь от всей души, так, чтобы слезами смыло все тягостное изнутри. Не сдерживайте слёз. Они оказывают очищающее воздействие.
Если внутри кипит злость — возьмите подушку и как следует её отлупите. Не подавляйте накопившуюся агрессию. Пусть уж она лучше выплеснется на подушку, чем на невинного человека, который случайно попадётся под руку.
Иногда самый простой способ разогнать в своей душе грозовые тучи — это дать им возможность разразиться ливнем с громом и молниями… гроза кратковременна, и обычно сразу после неё в небе появляется радуга, и вновь начинает греть тёплое солнышко.
К этой технике есть два замечания:
- Во-первых, сделайте этот выброс эмоций наружу управляемым и экологичным: если плачете — то не на работе, а дома в нужном месте и в нужное время; если выплёскиваете агрессию, то не на людей, а на подушку…
- А во-вторых, постарайтесь не доводить себя до состояния, когда эмоции становятся настолько неуправляемыми, что приходится прибегать к "взрывным" техникам. Если вовремя применять другие приёмы из этой статьи, то "аварийные взрывы" вам не потребуются.
- "Взгляд юмориста!"
А если бы вы работали Михаилом Задорновым? Непростая работа, не так ли? Это же нужно в каждой ситуации, даже весьма плачевной, находить какие-то позитивные стороны: что-то, над чем можно посмеяться, чему можно улыбнуться.
Ну, а если всё-таки попробовать? Смотреть на жизнь глазами юмориста?
В следующий раз, когда в вашей жизни произойдёт что-то, что видится в мрачных красках, взгляните на это событие по-иному. Так, как будто вам нужно сделать из него юмористическую зарисовку. Ну работа у вас такая!
Что смешное можно заметить в этом событии? Как можно о нём рассказать так, чтобы это было весело и интересно? Ищите такие детали в происшедшем, которые сделают его достойным юмористического журнала.
И если в результате ваши друзья смеются, слушая о том, как вы сломали себе ногу, или устроили пожар на даче, или о том, как у вас угнали автомобиль… значит, всё в порядке! Находить светлые стороны в любой ситуации вы умеете!
- "Забор Тома Сойера"
Есть дела, которые сами по себе способны испортить настроение: мойка посуды и полов, стирка, чтение скучных учебников, поездка в душном транспорте в час пик…
Заранее зная, что какое-то дело будет вам в тягость, не ждите пока у вас ухудшится расположение духа, а включите своё воображение и начните фантазировать.
Представьте, что вы живёте в волшебном мире, в котором это малоприятное дело становится безумно интересным и увлекательным.
Если мыть посуду, то представлять, что вы археолог, счищающий грязь с античных амфор. И с восторгом наблюдать, как под вашей рукой начинают проступать древние письмена.
Если стирать белье, то исполнять роль героини очередного рекламного ролика, про стиральный порошок. Предвкушая огромный гонорар, который вы получите за эти съёмки.
Если читать скучный учебник, то так, как вы читали бы настоящую волшебную книгу: с заклинаниями, которые сбываются, если их произнести.
Для каждого дела лучше придумать не одну, а две-три "легенды", превращающих это занятие во что-то занимательное. И тогда вы будете получать прочувствованное удовольствие от любой, даже очень неприятной работы, которую приходится выполнять.
- "Мыльная опера"
Анекдот на тему:
Американец, когда не хочет идти на работу — звонит своему шефу со словами: "Шеф, у меня болит голова", и, получив отгул, спокойно идёт на бейсбольный матч.
Русский же, когда не хочет идти на работу — каким-то непонятным, удивительным способом вызывает у себя самую настоящую головную боль и, получив отгул — остаётся болеть дома.
Милые женщины, вы великолепные актрисы! И если быть честным, очень часто вам плохо не потому, что есть реальные основания для этого "плохо", а потому что вы сейчас разыгрываете красивый спектакль для кого-то. И по сценарию у вас должна быть "душевная боль".
Ну, это как, когда ребёнок падает и ушибает коленку. Если рядом никого нет, то он сердито потрёт ушиб и пойдёт дальше. Но если рядом есть мама или какой другой зритель — то начинается очень искренний театр, с самыми настоящими слезами и болью.
У взрослых это происходит примерно так же. Например, уже 11 вечера, а мужа (этого подлеца) ещё нет. Жена развлекается комедией по ТВ. Ей весело, но до тех пор, пока не раздаётся звонок в дверь. Всё! Пора начинать воспитательную работу: губы сжимаются в узкую щёлку, в глазах появляется неподдельная боль, душу начинает терзать смертельная обида. Но, оп-па! За дверью оказывается не муж, а подруга. Перед ней разыгрывать этот спектакль смысла нет. И моментально появляются совсем другие эмоции…
Я ничего не имею против подобного театра. Иногда для того, чтобы повлиять на это тупое существо — мужчину — только так и надо. Но зачем же при этом "вызывать у себя самую настоящую душевную боль"?
Соответственно, если вам стало плохо, проверьте, не играете ли вы для кого-то спектакль. И если дело обстоит именно так, то попробуйте донести до человека свою мысль как-то по-другому: не через показ своей душевной боли, а через открытую и честную просьбу или через жёсткое требование.
Либо, если спектакль всё-таки нужен, то продолжайте его играть, но только внешне. Пусть на лице у вас будут написаны самые разные эмоции, а внутри будет по-прежнему спокойное и крепкое душевное "хорошо".
P.S. Мужчины точно так же играют в подобные "мыльные оперы", поэтому всё вышесказанное имеет отношение и к ним.
- "Фоторобот"
Душевная боль — это не просто абстракция, она имеет вполне конкретное физическое отображение в теле. Например, попробуйте ответить на следующие вопросы, относительно мучающего вас чувства:
- Где оно расположено в вашем теле? В руках? В ногах? В животе?…
- Какой оно формы? Круглое? Квадратное? Треугольное?…
- Из какого материала сделано? Твёрдое или мягкое?…
- Какого оно цвета? Есть ли звуки, сопровождающие ощущение?…
В результате у вас могут получиться примерно следующие описания: "страх — это холодная, жёсткая, стальная пружинка, серого цвета, находящаяся в центре живота, диаметром около 15 см, дрожит, издаёт пищащий звук…". Или "обида — это тяжёлый прямоугольник, размером с кирпич, расположенный в центре груди, сделан из жидкой ртути, чёрного цвета, горячий…".
Как это ни удивительно, но подобные картинки можно найти практически для любого чувства. И когда подобный портрет есть у вас на руках, то с ним можно начинать работать.
Первый способ: просто внимательно разглядывайте получившуюся картину душевной боли. Как показывает практика, достаточно 3–4 минут такого наблюдения, чтобы она исчезла или стала почти незаметной.
Второй способ: взять какой-нибудь один параметр, например, цвет, и его поменять. Покрасьте в своём воображении неприятное чувство жёлтой краской, и оно сразу же потеряет всю свою власть над вами.
Этот приём отлично справляется и с физической болью. Если болит голова или ноют зубы — точно так же, составив фоторобот и поработав с ним, вы избавитесь и от этих неприятных ощущений.
- "Вкусная еда"
Совершенно простой, но практически безотказный приём. Если на сердце тяжело — зайдите в ближайший ресторан, закажите хороший обед (ужин), и уже через полчаса неприятная тяжесть из сердца плавно перетечёт в приятную тяжесть в желудке.
Как ни странно, во многих случаях этот способ срабатывает лучше самых крутых и навороченных психологических техник.
Кстати, если нет под рукой еды — достаточно простой жевательной резинки. Что называется: защита от кариеса и от стресса в одном флаконе!
- "У природы нет плохой погоды…"
Необязательно сразу же накидываться на каждую грустинку или обидку, которые забрели к вам погостить. Переживание душевной боли зачастую добавляет новых красок и свежего вкуса в обыденную жизнь. И тогда огромное удовольствие удаётся получать и от плача, и от злости, и от тоски.
Ну, а если ненастье задерживается в вашей душе дольше, чем бы вам хотелось? Тогда к вашим услугам приёмы и техники из этой статьи! Хозяином своей душевной погоды должны быть всё-таки вы, а не какие-то случайные внешние обстоятельства.
