Здравствуйте, друзья!
Предлагаю вашему вниманию серию статей о "дисфункциональных стойких состояниях психики" с которыми можно справиться при помощи психотерапии. В данной статье речь пойдёт о подавлении злости.
Злость как эмоция
Злость, саму по себе, можно разделить на несколько степеней выраженности: раздражение, гнев, ярость. Предлагаю немного разобраться в них.
Первая степень выраженности — раздражение, стадия лёгкого проявления. Мы хорошо можем почувствовать в теле напряжение и потом раздражение. Стадия, когда человек хорошо может регулировать своё состояние.
Вторая степень выраженности — гнев, состояние, когда весь организм начинает мобилизоваться для защиты и осуществить её. Стадия, когда управлять состоянием можно, но становиться уже сложнее. На этой стадии можно выражать гнев социально приемлемым способом.
Третья степень выраженности — ярость, состояние проявления ядерной энергии организма, которая не поддаётся управлению. На данной стадии злость выплёскивается в виде действия, как правило, разрушающего характера.
Хочу акцентировать ваше внимание на том, что проявление злости является реактивным проявлением на какой-то стимул.
Изначально человек может испытывать: беспомощность, не решительность, страх высказать своё мнение, обида, отверженность, волнение, тревога и т.д., затем проявляется злость, и в завершении может проявиться невыносимое чувство вины.
Что же происходит с человеком когда он начинает подавлять эмоциональные состояния, из-за чего такое состояние активизируется?
Подавленная злость
Подавление агрессии связано с процессом воспитания. Связано с выученной рационализацией отражения собственной жизни в ущерб эмоциональным проявлениям. Часто такое подавление сопровождается дистанцированием от людей и подавлением спонтанности (не путать с импульсивностью, спонтанность осознанна).
Основной источник подавления злости — культурная схема воспитания, включающая в себя повышенный самоконтроль. Семья запускает данный процесс из лучших побуждений или семейной традиции передающей опыт предыдущих поколений (ригидная семейная система "как меня воспитывали").
"Нужно держать чувства в себе, а их проявление означает признак слабости", "На людях плакать нельзя, нюня" — установка как для мальчиков, так и для девочек.
При подавление злости люди кажутся безрадостными и подавленными по жизни. Столько сил уходит на подавление, что часто люди, подверженные данному поведению, испытывают сильную астеническую реакцию, тогда всё валится из рук, ноги не идут, хочется лечь поспать (после сна опять усталость).
В отношениях, в данном случае, выбираются эмоциональные/импульсивные партнёры. Есть предположения, что это связанно с надеждой здоровой части подавляющего, научиться проявлять свои эмоции. К сожалению, со временем происходит полная поляризация и отношения становятся не возможными.
Не каждая психика справиться с данными условиями.
Проявления подавленной злости
В моей психологической практике проявление подавления злости встречается часто (в данной статье речь не идёт о расстройствах личности). Оно имеет различные формы проявления:
- Слёзы. Чаще встречается у женщин, у мужчин в меньшей степени. Злость подменяется выходом слёз ("последний канал, чтобы не взорваться").
- Эмоциональное отстранение. Человек уходит в "не чувствование", как бы выключает чувствование. Проявляется ситуационно, например, в коммуникации.
- Физическое отстранение. Я перестаю чувствовать своё тело (все наши эмоции "живут в теле"), Человек не обращает на своё тело внимание (часто проявляется у тех, кого били ремнём в детстве).
- Физическое возбуждение с подавлением одновременно. Человека начинает трясти в прямом смысле слова. Это не фаза перед выходом ярости, за этим состоянием следует полное опустошение или выход в депрессивное состояние. Возможно проявление раздражения на окружающих, но на некоторое время.
- Повышенный контроль окружающего пространства. Человек перестаёт быть естественным, боится проявлять положительные чувства и реакции: любовь, радость, сексуальное возбуждение, смех, игривость, чрезмерно озабочены соблюдением правил и приличий. За всем этим лежит подавление злости.
Это не полный перечень проявления подавленного гнева, но примерно показывающий картину мира человека подавляющего эмоции.
Что делать?
Людям, которые с детства применяют подобную защитную стратегию поведения, трудно за короткое время изменить её проявление и начать вести себя иным способом.
Чаще всего это происходит из-за принятия данного дисфункционального поведения за свою истинную природу "я такой всегда".
Если в процессе терапии выясняется, что данное поведение является разрушающим, мешает жить счастливо и удовлетворённо, тогда клиент/пациент начинает учиться выражать свои эмоциональные состояния:
- проговаривать своё актуальное эмоциональное состояние,
- выражать свои эмоции, человек должен выражать свои горячие эмоции с учётом социально приемлемого вида выражения,
- научиться ценить выражение своих эмоций,
- научиться принимать важность не только рационального проявления, но и эмоционального,
- научиться не стыдиться своих эмоций,
- принять, что другие также имеют право на эмоциональную экспрессивность.
