Все наши переживания — плохие и хорошие — откладываются в теле, буквально "записываются" в мышцах. Именно поэтому многие эмоциональные проблемы можно решить через работу с телом.
Наверняка ты не раз замечала: когда сердишься, но не можешь открыто высказать своё неодобрение — губы сами собой сжимаются в тоненькую ниточку. Когда тебе грустно и одиноко, хочется свернуться калачиком, как эмбрион. А от внезапного испуга тело словно каменеет, и голова вжимается в плечи, колени подшибаются. Да, действительно: всё, что мы чувствуем, отражается на нашем теле.
Датский психотерапевт Лизбет Марчер тоже отметила эту закономерность. Наблюдая за своими пациентами, она поняла, что при одних и тех же психоэмоциональных проблемах у людей имеются схожие физические проявления. Иными словами, если человек боится, у него будет напряжена одна мышечная группа, если он гневается — другая. Свой метод Лизбет Марчер назвала "бодинамика" (от англ. body — тело, dynamic — динамика). В ходе бодинамической работы, чрезмерно зажатые мышцы получают расслабление, и напротив, обмякшие, "капитулировавшие" перед жизнью — приходят в тонус. Получается обратная реакция — когда наши мышцы приходят в норму, гармонизируется и душевное состояние.
Семь "Я"
Формирование личности человека начинается ещё до его рождения и продолжается, согласно теории Лизбет Марчер, до 12–13 лет. Именно на этом отрезке жизни происходит мощное психомоторное развитие ребёнка — осваиваются различные группы мышц, закладываются определённые схемы поведения, формируется модель характера. В бодинамике существует 7 структур характера — каждая из них закладывается в определённом возрасте (эти структуры словно наслаиваются друг на друга: предыдущая ещё не заканчивается, а следующая уже формируется):
- Структура существования (ІІ триместр беременности — 3 месяца). Ключевыми в этот период являются такие вопросы: был ли малыш желанен, обрадовались ли родители беременности, как протекали роды и первые часы после рождения, кормили ли малютку грудью, достаточно ли внимания уделяла ему мама? Если этот этап был пройден успешно, у ребёнка закладывается базовое чувство доверия к миру, глубокая убеждённость в том, что он имеет право на существование. Если же, к примеру, беременность была нежелательной, то во взрослой жизни такой человек может чувствовать, что мир его не принимает, что он никому не нужен, и никто его не любит;
- Структура потребностей (1 месяц — 1,5 года). Здесь формируется важная группа мышц, отвечающая за навыки поднятия головы, переворачивания, сидения, ползания, ходьбы. И закладывается умение принимать заботу, добиваться своего. Когда малыш учится ползать, у него также формируется инстинкт самосохранения, способность добираться туда, куда нужно. Вспомни: у большинства деток есть период, когда они ползают попой назад — именно тогда человечек осваивает умение притормозить и сдать назад (что во взрослой жизни порой оказывается очень нужным). Но бывает, что некоторые детки "пропускают" этап ползания: сразу становятся на ножки и пытаются ходить. В этом случае родители могут предоставить своему ребёнку недополученный опыт, играя с ним в игры, которые предусматривают активное ползание;
- Структура автономии (8 месяцев — 2,5 года). Ребёнок продолжает исследовать мир и начинает осознавать самого себя как автономную единицу. У большинства деток наступает период "Я сам", когда малютка стремится все делать самостоятельно: шнуровать ботиночки, накладывать кашу в тарелку. Родителям важно запастись терпением и позволить крохе в полной мере прожить состояние "Я сам" — иначе позднее возможны большие проблемы с самостоятельностью. Также в этот период формируется структура помощи и поддержки. Когда малютка учится ходить, родители поддерживают его сзади за спинку. Так вот, все мамы и папы, не осознавая этого, кладут ладонь на одно и то же место: на широчайшую мышцу спины. Именно она отвечает за ощущение: "Если мне нужна помощь, я обязательно найду её";
- Структура воли (2–4 года). Ребёнок пробует родителей "на прочность": не слушается, поступает по-своему, проказничает. Взрослым важно соблюсти золотую середину. С одной стороны, не следует подавлять энергию ребёнка (в противном случае у него может развиться установка: "Я все делаю неправильно"), с другой — не допускать вседозволенности (это чревато стереотипом: "Весь мир обязан под меня прогнуться");
- Структура сексуальности (3–6 лет). Период, когда девочки хотят выйти замуж за папу, а мальчики — жениться на маме. Если этот этап будет пройден благополучно, в будущем у человека не будет сложностей с установлением близких отношений. Но часто бывает так, что из-за недостатка сексуальной культуры эта структура омрачается чувством стыда, комплексами, "зажатостью" чувственного начала;
- Структура мнений (5–9 лет). В идеале, на этом этапе закладывается установка: "Я имею право формировать собственное мнение, выражать его и менять". Так происходит, если ребёнку позволяют открыто проявлять свои чувства и эмоции, говорить о своих потребностях. Если же малыш постоянно слышит: "Закрой рот!", у него есть все шансы стать замкнутым, не уметь отстаивать свои интересы. У таких людей, как правило, даже нижняя часть лица (рот, губы, подбородок) развита довольно слабо;
- Структура солидарности (7–12 лет). Оказываясь частью большой группы (поступление в школу) каждый ребёнок по-своему учится с ней взаимодействовать. Кто-то сразу становится лидером, кто-то — аутсайдером, а иной ребёнок — серым кардиналом. Основная проблема этого возраста — установление баланса между своим "Я" и потребностями других. При успешном прохождении этого периода человек учится быть частью группы, не теряя при этом собственной индивидуальности.
Подростковый возраст — это время повторного (и более быстрого) прохождения через все вышеперечисленные структуры. Происходит своего рода "закрепление пройденного". В последующей жизни человек обычно руководствуется теми моделями, которые выработались у него при прохождении той или иной структуры. Впрочем, один из принципов бодинамики гласит: "Никогда не поздно!". Это означает, что в любом возрасте есть шанс получить новый телесный опыт, по-новому переписать мышечную память — и таким образом, изменить свою жизнь к лучшему.
Работаем с телом — результат в голове
Опытный специалист по бодинамике может сделать весьма достоверные выводы о психоэмоциональном состоянии клиента ещё до того, как тот начнёт рассказывать о своих проблемах — просто наблюдая за его осанкой, походкой, жестами, мимикой, тембром голоса. Психотерапевты, практикующие бодинамику, обязаны в совершенстве знать карту человеческого тела, владеть полной информацией о работе мышц.
Основной акцент в бодинамике делается на работе с телом — на том, чтобы в мышцах "записалась" новая, позитивная информация. Для этой цели используются самые разные практики как групповые, так и индивидуальные. Применяется массаж, дыхательная гимнастика, спонтанные танцы, различные двигательные упражнения. Кстати, один из групповых бодинамических процессов — это трансформация опыта рождения. При помощи других участников работы в группе, человек проживает ощущения, сходные с теми, через которые он проходил во время схваток у мамы, продвижения по родовым путям, собственно, появления на свет. Такая работа требует предварительной подготовки и внутренней готовности — но результаты просто поразительные! Человек совершенно по-новому выстраивает отношения с миром, находится решение проблем, долгие годы казавшихся неразрешимыми.
В бодинамике есть много упражнений, направленных на центрирование (ощущение своего "Я"), выстраивание границ собственной личности, на заземление (умение находиться здесь и сейчас), взаимодействие, расслабление и т.д.
Также бодинамика эффективно работает с последствиями травматического шока (как правило, речь идёт о событии, вызвавшем сильнейшее эмоциональное потрясение: насилие, стихийное бедствие, смерть близкого человека, развод, предательство и т.д.). В этом случае очень важно не дать человеку "застрять" в его переживаниях. Ведь если последствия травматического шока не будут проработаны в течение 6 месяцев, человек может "скатить" в посттравматический синдром — а это состояние связано с тяжёлыми разрушительными процессами в организме, болезнями. Методы бодинамики помогают человеку посмотреть на произошедшее с ним как бы со стороны, учат его не терять контакт с реальностью и найти в себе силы и цель жить дальше. Конечно, это непростая и длительная работа. Но результат того стоит: в итоге даже из очень непростых испытаний человек выходит победителем!
