Само по себе любое событие нейтрально. Наша реакция зависит от нашего отношения к событию. Иначе говоря — от точки зрения.
Просто взять и иначе взглянуть на событие, ситуацию, удаётся это далеко не всегда, но есть специальная техника.
Готовы?
Все свои мысли излагаете на бумаге. Лучше именно на бумаге. Можно использовать компьютер, но моторика иная. Впрочем, как вам угодно.
- Необходимо написать событие, которое вызвало у вас обиду. Одной, желательно короткой фразой — саму суть события.
- Теперь опишите событие, которое вы ожидали. Эмоции не лучшие помощники в этом деле, постарайтесь от них избавиться. Только конкретные факты. Написание второй фразы может занять некоторое время. Нет смысла торопиться. Не спешите, найдите наиболее точную формулировку.
Отложите этот лист в стороночку. Он ещё вам понадобится.
На новом листе ответьте последовательно на 7 вопросов. Лучше на каждый вопрос отвечать на отдельном листе.
Внимание — вопрос!
Письменно, обязательно письменно ответьте.
- Знал ли ваш "обидчик", как именно он должен был поступить, чтоб вас не обидеть?
Ответы типа, что это, разумеется, все так делают, так принято, он обычно так делал, мог бы и догадаться, и подобные не принимаются. Просто ответьте, знал ли он точно, что вы от него ожидали.
Если не знал, то, возможно, это просто роковая случайность и больше этого не повторится. Теперь знает, извинился. Какие здесь обиды? Да и обида не на само событие, а на то, что не догадался, не предусмотрел, не понял намёка? Не редко бывает именно так. В этом случае стоит пересмотреть формулировку обиды. Что именно вас обидело? Иногда одного этого достаточно, чтоб простить и распрощаться с обидой.
Если знал, то продолжаем.
- Почему ваш "обидчик" должен был поступить именно так, как вы хотите?
Какие у него основания, мотивы? Что конкретно, по вашему мнению, его должно было заставить поступить именно так, как вы от него ожидали? Не жалейте чернил, перечислите все основания и мотивы. Чем подробнее, детальнее вы опишите, тем лучше. Не спешите. Здесь как раз краткость не требуется.
Получилось? Тогда продолжаем.
Следующий вопрос проверит ваши знания относительно личности "обидчика".
- Почему ваш "обидчик" поступил именно так, как поступил?
Постарайтесь без эмоций перечислить основания и мотивы, почему он поступил именно так, как поступил? Какие могли быть причины, обстоятельства, условия? Здесь следует выделить доподлинно известные вам факты, события, обстоятельства и ваши предположения. (Предположения при необходимости и по возможности можно будет уточнить.)
Вопрос потребует мужества и искренности.
- Что вы предпримете, если это повторится ещё раз?
Будьте предельно искренне, и объективны. Запись строго конфиденциальная, в одном экземпляре, после написания — сжечь. Не стесняйтесь, примите на себя ответственность. Любой ваш искренний ответ будет верным и справедливым. Не следует забывать, что мы обижаемся только на близких, часто любимых людей. Чем ближе нам человек, тем больше он вызывает в нас эмоций. И хороших, и не хороших.
Теперь вопрос попроще и приятней.
- Что конкретно должен или может сделать, по вашему мнению, "обидчик", чтобы у вас полностью исчезло чувство обиды?
Не стесняйтесь. Вы же заслужили сатисфакции?
Следующий вопрос не на угадывание. Подключите свои чувства, интуицию.
- Верите ли вы в реальность, выполнимость предыдущего пункта?
Если да, то, что для этого требуется? Чем вы можете помочь "обидчику"? Хотите ли помочь? И опять никакой спешки. Просто спокойно поразмышляйте на бумаге. Не беда, если это будет многословно.
Если нет, это не реально, этого не произойдёт никогда, или вы не придумали, чем "обидчик" может заслужить ваше прощение — начните упражнение сначала.
Последним пунктом ответьте сами себе, как всегда искренне.
- Как "обидчик" узнает, что именно он должен сделать, чтоб заслужить ваше прощение?
Чем вы можете себе в этом помочь. Помогаете вы именно себе! Ведь это вас обида гложет? Или уже не очень?
Теперь, когда вы это прочитали, и у вас действительно есть обида, самое время выполнить это упражнение. Не откладывайте на потом. Возможно, вам не понадобится тратить ваше время на дочитывание статьи. Если вы читаете из праздного любопытства или впрок, то продолжаем.
