В прошлой статье мы рассмотрели причины возникновения желания всё и всех контролировать.
Сегодня рассмотрим техники, которые позволят избавить от привычки тотального контроля.
- Ослабьте хватку.
Попробуйте постепенно ослабить свою железную хватку. Наберитесь смелости и отступите от привычных правил, от своего привычного способа действий.
Часть задач можно переложить на членов семьи или подчинённых. Затем какое-то время посмотреть за тем, как задачи выполняются, и… отпустить. Вы же общаетесь со взрослыми людьми, значит, и относитесь к ним как к взрослым, а не как к младенцам неразумным.
Если сестра забыла дома свой телефон или сумку, то это её проблема, а не ваша. Она сама найдёт выход из сложившейся ситуации. И так практически во всём. Даже ребёнку можно позволить самому решать и контролировать какие-то процессы.
Да, сначала будет трудно, и первым порывом станет — контроль. Сделайте глубокий вдох-выдох, повторите про себя, например: "Я доверяю ему и потому не буду напоминать, контролировать и пилить по поводу выполнения задачи. Он справится, я знаю это!" И переключите своё внимание на себя!
- Переключите контроль на себя.
Попробуйте своим внутренним голосом взять ситуацию с контролем в свои руки. Скажите себе, например: "Я знаю, откуда произошла моя привычка всё контролировать. Она мне не очень помогает и всё чаще вредит. Потому я сознательно отключаю контроль и позволяю другим брать ответственность на себя. Я же уделю время своей жизни".
Помните, что мы ответственны, прежде всего, за свою собственную жизнь. Переключите фокус внимания на себя и вы удивитесь, сколько времени, оказывается, можно посвятить себе любимому.
Сначала может быть страшно, непривычно, трудно. Часто люди, которые учатся не контролировать, сталкиваются с тем, что им как будто нечем себя занять. Это значит, что вы разучились оставаться с собой наедине и заботиться о себе. Не страшно! Учитесь и узнавайте себя заново.
- Проведите анализ.
Попробуйте проанализировать: помогает или мешает вам тотальный контроль? Ответьте на следующие вопросы "да" или "нет" и проанализируйте получившееся.
- Чего я боюсь?
- Что случится, если я перестану контролировать данную ситуацию?
- Возникшая проблема точно моя?
- Если я отпущу чужую задачу, что я получу?
- Возникнет у меня больше свободного времени на себя?
- Какие выгоды я получаю от тотального контроля?
- Расслабьтесь.
Учитесь расслабляться: выделите 1 день в несколько недель (хотя бы, но лучше больше), который проведёте без телефона, Интернета, телевизора. Посвятите эти 24 часа себе: погуляйте, почитайте, займитесь тем, чем давно хотели. Нашему организму нужны такие разгрузочные дни.
Такая практика как раз позволит вам постепенно уйти от контроля и снизить уровень тревожности за всё и вся. Вы почувствуете наслаждение от времени, проведённого наедине с собой.
