Дорогие Дамы, вот и пришла долгожданная весна! Просыпается природа, и вместе с ней просыпаемся мы, появляется желание активности, изменений, счастья! Мы сбрасываем одежды и очень хотим быть привлекательными, лёгкими и желанными! Но зима не прошла незаметно, тело утеплялось и набрало лишние килограммы. Есть такие счастливицы, которые, не задумываясь, подчиняясь природе, сбрасывают лишнее, но большей массе прекрасной половины человечества это доставляет некоторые неудобства и трудности. Предлагаю коснуться этой темы и ответить на вопрос — можно ли не придерживаясь диет, кушая свои любимые булочки, не набирать вес, а в идеале — снижать его?
Я думаю, каждая из тех, кто желает сбросить лишнее, знакома с индустрией производства всевозможных таблеток, поясов для похудения и других чудодейственных средств, но тем не менее, масса тела среднестатистического россиянина год от года увеличивается. Одна из причин состоит в том, что большинство способов устраняют следствие, а не причину. Причиной же является нарушение, так называемого, пищевого поведения. Пищевое поведение, дорогие дамы, направлено на удовлетворение не только биологических и физиологических, но также психологических и социальных потребностей. Оно закладывается в детстве. Наши родители совершают ошибку, когда ребёнка кормят насильно ("пока всё не съешь, из-за стола не выйдешь!"), заставляют доедать всё, что положили в тарелку, кормят по часам, а не тогда, когда ребёнок действительно проголодался, когда ещё в младенческом возрасте плач расценивается только как признак голода. Или подхваливание родителей: "Молодец! Как ты хорошо кушаешь! Всё скушала, умничка!" — действует подбадривающе, ребёнок старается радовать маму и съедает всё, чтобы получить одобрение, но ему очень трудно ориентироваться в своих ощущениях голода и насыщения. Гораздо полезнее было бы спросить ребёнка о вкусе (нравится ли ему еда), наелся ли он. Но развивая другие привычки, во взрослом состоянии мы приходим к тому, что сидя на банкетах или семейных застольях, мы не можем отказать себе в гастрономических удовольствиях — поглощаем, выпиваем и снова поглощаем иногда до боли в желудке. Так происходит нарушение ключевых телесных ощущений человека, которые являются регуляторами пищевого поведения. И если они нарушены (человек ест не когда голоден, а когда наступает время обедать, или он заканчивает есть, когда ничего не осталось в тарелке), то следствием этого могут быть переедания, пищевые зависимости, ожирение и так далее. Пищевая потребность, будучи чисто биологической по своей природе у животных, у человека предстаёт в более сложном виде, являясь средством разрядки психоэмоционального напряжения. В настоящее время мы всё больше и больше сталкиваемся с психологическими стрессами (умственные нагрузки, страх перед будущим, информационная перегруженность, неуверенность в себе и т.д.). Именно психологические или, их также называют "психоэмоциональные", стрессы несут в себе серьёзную опасность.
Примерно у 30% людей при стрессах и волнениях аппетит усиливается и выражается в переедании или "заедании" проблем. Эта особенность у полных людей встречается в 2 раза чаще, чем у худых. При этом типе нарушения стимулом к приёму пищи становится не голод, а эмоциональный дискомфорт: человек ест или не ест, не потому что голоден, а потому, что неспокоен, тревожен, раздражён, у него плохое настроение, он удручён, подавлен, обижен, раздосадован, разочарован, потерпел неудачу, ему скучно, одиноко и т.д. Со временем любимая пища перестаёт быть источником наслаждения, а становится потребностью, которую надо удовлетворить. Таким образом, к психологической зависимости присоединяется физиологическая. Именно поэтому часть из нас говорят, что не испытывают от пищи удовольствия и не переедают. Ведь на самом деле, они съедают меньше своей субъективной потребности, возможно даже ограничивая себя, так как для их эмоционального состояния требуется ещё больше пищи. Но объективно, относительно образа жизни, физической нагрузки и особенностям организма качество и количество пищи должно быть иным. И если не считаться с собой — с психологической составляющей увеличения веса, невозможности сбросить ненавистные килограммы, то это прямая дорога к пищевой зависимости — обжорству, голоданию, вкусовой зависимости. Отказ от еды также является пищевой зависимостью! Решение проблемы — не диета. Освобождение от эмоционального переедания — в нахождении способов справляться с внутренними конфликтами без помощи еды. Это относится и к тем прекрасным дамам, которые пришли к таким нарушениям как булимия и анорексия.
Так можно ли есть, не придерживаясь изнуряющих диет и не посещая спортивных залов и стройнеть? Ответ — "Да"!
Этого можно достичь, развивая различные возможности получения удовольствия — духовные, интеллектуальные, эстетические; учиться отличать физиологические ощущения от эмоциональных (голод от тревоги); работать с самооценкой (объективностью восприятия себя); корректировать притязания в соответствии с психологическими и физическими возможностями; развивать навыки общения и разрешения конфликтов; повысить уровень осознания способности человека контролировать события своей жизни, отношения с другими людьми и своё состояние — массу тела; развить способность концентрироваться на своих внутренних ощущениях.
Хочется отметить, что психотерапия располагает вполне реальными и весьма многочисленными подходами и методами, способными помочь Вам избавиться от лишнего веса!
