Колесо баланса — очень популярная методика самокоучинга, работы над собой, внутренней диагностики.
Наверное, вы уже о ней слышали, возможно, даже рисовали себе такой кружочек. Мне очень помогает расставить приоритеты, понять, в каких сферах жизни есть "белые пятна" и куда нужно направить своё внимание
.
В этой статье я расскажу об очень простом и эффективном упражнении, которое отлично подходит для внутренней работы над собой, самокоучинга.
Знакомо ли вам это упражнение? Эффективно ли оно для вас?
Когда полезно рисовать колесо баланса:
- Вы чувствуете, что "что-то не так" в жизни, но не совсем понятно, что именно,
- вы живёте не своей жизнью и не очень понимаете, чего действительно хотите,
- у вас возникают трудности в расставлении приоритетов, планировании,
- если вы визуал и для личной эффективности вам обязательно выписывать или рисовать свои цели и планы, клеить стикеры по всему столу и ставить заставки, напоминающие вам о вашей мечте, на мобильный телефон и т.д. ,
- если вы привыкли всё чётко планировать и у вас стратегическое мышление.
Шаги выполнения упражнения
1–3 Диагностика
- Выберите 8 наиболее значимых сфер своей жизни (их может быть больше или меньше, но не менее 5 и не более 10). Это должны быть такие сферы, без которых никак нельзя обойтись, так как они составляют вашу повседневную жизнь и делают её полноценной.
Для каждого они свои, но примерно это выглядит так:
- Здоровье (здесь же: спорт / красота / уход за собой).
- Любовь (романтические отношения / секс).
- Семья (брак / общие цели / общее времяпрепровождение / дети).
- Работа (финансы / бизнес / проекты / деловые встречи).
- Хобби (увлечения / творчество).
- Духовность (медитация / духовная практика / молитва).
- Друзья, общение (общение с друзьями / поддерживание контактов / общение с родственниками и т.д.).
- Отдых (путешествия / культурные мероприятия / активные виды спорта и т.д.).
- Дом (бытовые дела / создание и поддержание уюта / ремонт / строительство дома).
Или так:
- Нарисуйте на листе бумаги круг и разделите его на равные части (или распечатайте шаблон). Эти части будут символизировать сферы вашей жизни. Каждую часть назовите одной из выбранных вами сфер.
- По 10-балльной шкале оцените каждый сектор вашей жизни. "1" — абсолютно не удовлетворён, "5" — нормально, 10 — всё супер, полностью доволен. Закрасьте соответствующие сферы. Для наглядности эти можно сделать разными цветами.
- Следующий шаг — анализ.
- Какие сферы вашей жизни требуют доработки?
- Возможно, вы заметили, что определённые сферы жизни нуждаются в вашем пристальном внимании. (Эти те сферы, где меньше всего закрашено вашим карандашом или фломастером.) Какие это сферы?
- Какие нужно предпринять шаги, чтобы произошли изменения в лучшую сторону в данной сфере? Выпишите эти шаги.
Если сразу не приходят ответы, то для каждой "проблемной" сферы можно нарисовать отдельный кружочек и так же его разделить на секторы, для более детальной диагностики.
И после этого опять спросить себя — "Какие шаги я могу предпринять прямо сейчас, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?". И — "Если я сделаю этот шаг, какой станет моя жизнь?".
Бывает нелегко распланировать свою жизнь, особенно, когда хочется успеть всё: быть успешным, общаться с семьёй и друзьями, заботиться о своём физическом здоровье, заниматься своим хобби и медитацией и т.п. В таком случае поможет колесо баланса — оно покажет вам объективную картину вашей жизни и области, на которые нужно обратить внимание.
После грамотного выполнения упражнения у вас появится понимание, что конкретно в какой области нужно сделать, изменить, скорректировать.
Иногда достаточного точечного вмешательства, чтобы сдвинуть какое-то событие из состояние полной закаменелости. Это бывают и такие действия, которые внешне очень просты, но требуют большого эмоционального усилия (например, позвонить кому-то и попросить о помощи; посидеть полчаса и наконец принять решение, которые хорошо было бы принять ещё 3 недели назад, и тому подобное).
Поделитесь в комментариях, было ли вам полезно сделать это упражнение?
От прочтения этой статьи-инструкции мало что поменяется, эффективно будет, только если вы на практике это попробуете.
Успехов вам на пути к более осознанной и счастливой жизни!
Предела нет!
