- Виды смеха
Классификация Смеха выделяет в эмоции смеха четыре энергетических уровня. В большинстве случаев практика смеха начинается с двух начальных уровней (1 и 2), соответствующих трём нижним чакрам. Задача йоги смеха — просмеять свои страхи, стресс, подавленную агрессию, и перейти к счастливому смеху на третий и четвёртый уровни.
Смех отчаяния.
Таким образом, мы смеёмся от щекотки из-за нарушения наших физических границ. Или же у доски, когда учительница требует невыученного ответа. Смехом смущения мы пытаемся защититься от невыносимого напряжения. По форме он может выглядеть как саркастический смешок, кривая ухмылка, истерический побег от реальности. Энергии радости в нём нет совсем.
Смех самоутверждения.
Второй уровень — самоутверждение и высмеивание, в том числе и самоирония. Это смех над юмором, сатирой, комиками. Такова подавляющая часть смеха в нашем обществе. Мощный и громкий смех обладает энергетизирующей силой. Может использоваться в социальном взаимодействии как оружие освобождения или, наоборот, принуждения. Некоторые психологи боятся такого смеха, так как он разрушает любые авторитеты.
Анахатовый смех.
Исцеляющий смех радости, счастья, блаженства, встречи с любимыми. Он уже не зависят от того, что именно и кто делает. Достаточно смотреть друг на друга и смеяться. Сердечный смех — прекраснейшее из земных ощущений.
Медитативный смех.
Если в процессе практики удаётся "отпустить себя" и стать одним потоком с энергией смеха, то открывается возможность для различных форм медитации в изменённом состоянии сознания. От наслаждения тишиной ума в вибрирующем теле — до ресурсного контакта с глубинами психики, пересмотра прошлого и т.д.
Cмеяться вместе с другими значительно естественнее и приятнее. Но возможна и сольная практика. Ниже предлагаются три индивидуальных смеховых упражнения.
- "Дыхание огня" с имитацией смеха
Упражнение выполняется примерно одну минуту. Встаньте или сядьте ровно. Ладонь полезно положить на живот. Подобно традиционной пранаяме "дыхание огня", внимание сосредоточьте на резком выдохе через рот с втягиванием живота. Вдох происходит как бы сам собой. Далее озвучьте выдохи громким звуком "Ха". Начинайте постепенно ускорять темп до границы возможного и потом попробуйте пойти дальше. Со стороны это будет очень похоже на смех. Скорее всего, вы почувствуете комичность процесса и рассмеётесь в итоге.
- Смеховое упражнение для борьбы со стрессом от Себастьяна Гендри
Встаньте или сядьте ровно. Гневно напрягите мышцы лица. Например, можно напрячь лоб и поднять верхнюю губу к носу, обнажая зубы. Торжественно и с усилием (и можно даже со стуком) положите руку на грудную клетку по диагонали, так, чтобы кулак оказался у плеча. Одновременно сделайте громкий вдох на половину объёма лёгких. Повторите то же самое со второй рукой. Теперь анахата у вас закрыта от мира крестом из рук. Несколько секунд напряжённо проживайте состояние тела, которое можно символически назвать "собрался на войну". Далее оставьте все образы, расслабьте все мышцы и медленно разведите руки в стороны как для объятия. Одновременно посмеиваясь, легко и свободно выдыхаете весь воздух.
Повторите упражнение три раза. Посмотрите вокруг, как изменился мир.
- Утренняя смехопрактика от Ошо
Ежеутреннее упражнение для желающих изменить свою жизнь. Проснувшись, не открывайте глаза, а вместо того начинайте смеяться в течение 5 минут (примерно). Если практиковать такой смех в течение 21 или 30 дней, то гарантированно ваша жизнь изменится. Если вы спите в комнате не в одиночестве, то предупредите накануне о своей практике, чтобы не испугать окружающих. Если смех категорически не практикуется, то у того же автора есть совет попытаться пробить горловой блок, выпив литр тёплой солёной воды. И сразу извергнуть его обратно через рот.
