Несколько полезных советов
Для начала разберёмся, как работает наша нервная система.
Нервная система человека устроена довольно сложным образом.
Она делится на:
- центральную — головной и спинной мозг;
- периферическую, которую классифицируют на соматическую и вегетативную.
Вегетативная нервная система — отдел нервной системы, регулирующий деятельность внутренних органов, желёз внутренней и внешней секреции, кровеносных и лимфатических сосудов.
В свою очередь, вегетативная нервная система делится на симпатическую (СНС) и парасимпатическую (ПНС).
- Симпатическая нервная система отвечает за процессы возбуждения и активации, то есть расход энергии. Её действие часто описывают как — Бей, Беги, Замри.
Во время симпатического цикла вырабатываются гормоны кортизол, дофамин, норадреналин, адреналин.
- Парасимпатическая отвечает за процессы торможения и расслабления, то есть за восстановления энергии — "Отдыхай и Переваривай".
Во время парасимпатического цикла наш организм вырабатывает серотонин и мелатонин.
Упрощённо можно сказать, что парасимпатическая система "кладёт средства" на счёт здоровья, а симпатическая — "тратит".
Чередование работы симпатической и парасимпатической нервной системы представляет собой базовый ритмологический круг, обеспечивающий нашу энегроэффективность.
При нарушении ритмов происходит сбой работы всей системы.
Если организм не вошёл в стадию отдыха/расслабления/восстановления, он не сможет эффективно действовать в стадии активности/энергичности/работоспособности.
В течение дня есть несколько (в идеале — два) пика активности симпатической нервной системы. В том случае, если ресурсов не хватает, человеку приходится "дотягивать" их до максимального уровня при помощи стимуляторов (например, кофе или энергетиков).
Накопительное действие стимуляторов приводит к тому, что в тот момент, когда пришло время "выключаться" (расслабиться и уснуть вечером), нервная система уже не может обеспечить расслабление, и восстановление организма не происходит (долгое засыпание и поверхностный сон). Утром не хватает ресурса, и круг замкнулся.
Во время стрессовых ситуаций симпатическая система находится в состоянии возбуждения, работает практически без перерывов. При хроническом стрессе постоянно выделяется гормон мобилизации — кортизол, который блокирует иммунитет и регенерацию тканей.
Таким образом, для достижения эффективной работы организма нужно достичь баланса и заставить работать парасимпатическую систему.
Вот несколько базовых приёмов "включения" парасимпатической нервной системы.
- Замедление дыхания.
В стрессовой ситуации люди начинают дышать глубоко и часто. Это приводит к гипервентиляции лёгких и ещё большему возбуждению.
Для снятия избыточного напряжения рекомендуется, наоборот, замедлить ритм дыхания или просто задержать его на полминуты.
- Фиксация на телесных ощущениях.
Надо постараться почувствовать вес тела.
Например, если вы сидите за столом, можно положить руку на его поверхность и ощутить вес. Фиксация на телесных ощущениях помогает перевести фокус внимания на себя и успокоиться.
- Достижение ощущения физической опоры.
Опору можно почувствовать в любом положении тела. Сидим ли мы, стоим, лежим или идём — какая-то часть тела всегда находится в соприкосновении с опорой. Ощущение физической опоры помогает психике обрести устойчивость.
Например, лёжа на полу, представить, какой след оставило бы ваше тело, если бы вы лежали на песке.
- Активация вагуса (блуждающего нерва).
Блуждающий нерв отвечает за связь с центральной нервной системой гладких мышц лёгких, пищевода, желудка и части кишечника, сердца.
Один из самых простых и доступных способов работы с ним — полоскание горла несколько минут вечером перед сном. Если полоскать отваром календулы или ромашки, получится полноценная оздоровительная процедура.
Полезно освоить расслабление диафрагмы (дыханием или самомассажем).
- Найти баланс для уравновешивания нервной системы.
Упражнения на баланс, например, стойка на одной ноге — старая добрая ласточка. Очень много практик на баланс есть в таких системах, как цигун, йога, пилатес.
Правильно (физиологически) подобранная активность балансирует симпатику и парасимпатику.
- Наладить режим дня.
Теперь, когда мы активизировали парасимпатическую нервную систему, самое время вспомнить о её партнёре, симпатической нервной системе.
Ведь здоровая активность нам также необходима — не зажатое тело, а бодрое, энергичное, готовое выполнять повседневные задачи.
Чтобы помочь двум партнёрам — СНС и ПНС — обрести гармонию, есть простое и эффективное упражнение.
Дыхание позвоночником — создаём баланс СНС и ПНС.
При активизации ПНС не стоит забывать о том, что для этого полезно соблюдать баланс симпатики и парасимпатики. Отличным примером упражнения, балансирующего СНС и ПНС, является упражнение "Дыхание позвоночником" из комплекса китайской оздоровительной гимнастики Цигун.
Итак, "дыхание позвоночником": даосская техника омоложения всего тела
Упражнение направлено на расслабление спины, поясницы и крестцового отдела. Во время выполнения начинает правильно работать щитовидная железа и надпочечники.
Напомним, что именно щитовидная железа участвует в крайне важном как для нашей внешности, так и для здоровья процессе: это железа, хранящая йод и вырабатывающая йодсодержащие гормоны (йодтиронины), участвующие в регуляции обмена веществ и росте отдельных клеток.
Это — главный регулятор состояния нашего организма, ведь если с ней всё в порядке, то вас не будут беспокоить огромное количество внешних и внутренних проблем, включая лишний вес, состояние кожи, старение и т.д.
Надпочечники тесно связаны с щитовидкой, и вот лишь малый список того, что они дают организму в здоровом виде:
- регуляция углеводного обмена;
- активизация расщепления липидов;
- стимулирование распада белков;
- регуляция водно-солевого баланса;
- противовоспалительное действие;
- стимуляция выработки соляной кислоты;
- активизация мозговой деятельности.
Восстановив организм с помощью даосского упражнения, вы сможете запустить все его функции и направить их на омоложение кожи и тела в целом. Улучшить обмен веществ и кровообращение в тканях, "настроить" правильную регенерацию клеток.
"Дыхание позвоночником" — упражнение, которое можно выполнять сидя или стоя.
Техника выполнения:
- сделайте спокойный выдох и расслабьтесь;
- сделайте вдох и отодвиньте назад бёдра назад. Одновременно с этим нужно откинуть голову назад и положить её на спину (на сколько это возможно). В итоге взгляд должен быть направлен вверх;
- слегка наклоните корпус вперёд (область живота и плечи), это раскроет грудной отдел;
- соберите ладони в кулак и поднимите кулаки ориентировочно на уровень плеч, руки во время этого сгибаются в локтях;
- сведите лопатки вместе, отводя плечи и локти назад;
- стисните зубы и одновременно с этим втяните в себя шею и плечи;
- сделайте выдох и прогнитесь, откинув голову вперёд;
- руки расположите перед собой и сложите их кулаками друг к другу.
Эта техника позволяет запустить в теле важные процессы самоомоложения, которые приводят к потрясающим результатам.
