Зависимость — это внутренний демон, некий контур, который взял контроль над разумом и который неподвластен человеку до момента включения осознанности. Это касается и фатальных зависимостей от алкоголя и сильнодействующих наркотиков, которые разрушают личность человека в очень короткий срок, и многих лёгких зависимостей, о которых человек даже не подозревает, что это зависимости.
Происхождение зависимостей
Возьмём для яркого примера самый тяжёлый вид зависимости — наркотическую. Откуда человек вообще взял наркотики? Как ему пришло это в голову — разрушать себя с их помощью?
Энтеогены.
Так называются растения, способные приводить человека в изменённое состояние сознания — от лёгкого успокаивающего до глубокого наркотического. Энтеоген в переводе с греческого означает "вдохновляющий, обожествляющий" ("эн" — вхождение, "тео" — "бог", "ген" — способствующий). Зачем природа создала растения, способные убить человека и другие живые существа, если в природе все разумно? Ответ простой: это лекарственные растения, предназначенные для употребления в микродозах, обезболивающие. Когда человеку делают хирургическую операцию, ему дают наркоз. В природе существует подобное явление: раненое или больное животное или человек должны принимать определённые растения, чтобы выздороветь. После выздоровления приём прекращается. Но то разумная природа.
В древние времена "чудодейственными свойствами" некоторых растений пользовались жрецы. Они лечили людей, в т. ч. психические заболевания, а так же использовали растения-энтеогены для храмовых инициаций. Всё это применялось в разумных дозах, не вредящих человеку. Растение кока, из которого делают кокаин, например, является природным адаптогеном, помогающим жителям высокогорья Анд спокойно преодолевать горную болезнь на высоте 3–4 тыс. м. над морем. В Перу кока разрешена к употреблению, это традиционное национальное растение. Часто у растений, содержащих сильнодействующие вещества, в их родственном семействе есть более безобидные "соседи", которые содержат те же вещества или их аналоги в микродозах, и эти растения мы знаем как лекарственные. Например, снотворный мак (papaver somniferum), из которого получают морфин, который является сильнейшим анальгетиком, и садовый мак (papaver rhoeas), из которого получают спазмолитики, в. ч. известный всем дротаверин (но-шпа), — растения одного семейства. Та же аналогия просматривается с шалфеем: шалфей предсказателей (salvia divinorum), сильный галюциноген, и всем нам известный лекарственный шалфей (salvia sclarea) — растения одной группы. Действующее вещество сальвинорин содержится в обоих видах, но в лекарственном шалфее лишь в микродозах, возможно, поэтому, ему приписывают свойство пробуждать интуицию.
В природе все разумно, однако человек страдает из-за злоупотреблений. Бесконтрольное применение сильнодействующих психоактивных веществ выключает в нервной системе человека работу опиатных центров, производящих эндорфины — гормоны радости, и формируется зависимость, когда без очередной дозы человек не находит себе места. Как преодолевать зависимости от сильнодействующих наркотиков и алкоголя, наиболее сильно разрушающих человека, мы с вами рассматривать не будем: это требует комплексного лечения с детоксикацией, системной работой клинического психолога и обязательным прохождением родственниками терапии по преодолению созависимости.
А более лёгкие зависимости мы рассмотрим.
Лёгкие наркотики
К числу лёгких наркотиков, которые не формируют биохимической зависимости, относится, к примеру, марихуана и некоторые другие, которые мы не называем во избежание злоупотреблений. Курение марихуаны создаёт веселье, которого не хватает человеку в депрессивном настроении. Мы наблюдаем зависимость от эйфорического состояния, без которого жизнь кажется блеклой. Способом преодоления зависимости является принятие факта, что веселье и эйфория — не единственные эмоции, которые человек испытывает, а также поиск способов испытать эйфорию без применения химического допинга. Такими способами является холотропное дыхание, изменяющее параметры работы мозга путём перенасыщения его кислородом. Человек впадает в эйфорию другим способом и осознает, что позитивные эмоции он может генерировать сам.
Привязанность к другим лёгким наркотическим веществам так же преодолевается эзотерическими практиками и методами трансперсональной психологии, приводящими человека в управляемые изменённые состояния сознания.
Табак
Это растение тоже является энтеогеном. Если бы не неприятный запах, который отпугивает некурящих, и крайний вред для сердечно-сосудистой и дыхательной систем человека, курение табака не считалось бы вредной привычкой. Никотин способствует сужению сосудов, это проявляется в ощущении бодрости и усилении когнитивных способностей.
Преодолеть никотиновую зависимость можно самостоятельно. Однако для этого нужен комплекс мер. Кроме отказа от курения, нужно исключить из жизни все, что с этой привычкой связано: эйфорию совместных перекуров, перекуры как отдых от нудной работы, компании курящих, окружение созависимых. Возможно, кому-то для этого потребуется помощь психолога. Есть примеры самостоятельного отказа от табака. Важно одновременно с отказом от курения начать или усилить занятия спортом, дыхательные упражнения, изменить диету.
Привычное в нашей стране меню не прибавляет бодрости: в нем присутствует много простых углеводов и "мёртвой", лишённой витаминов, пищи. Рацион должен состоять из легкоусвояемого животного белка, свежих овощей, зелени. Здоровое питание будет способствовать отказу от табака.
Наконец, созависимое окружение. Есть люди, которые не захотят, чтобы курильщик бросил курить. Мне приходилось наблюдать, как родственники снова пристращали бросившего курить человека к табаку. Они хотели, чтобы он был, как они все, т. е. курящим. Некурящий был им неудобен. Эта ситуация часто происходит, когда человек что-то пытается изменить в своей жизни. В этом случае нужно решение: что для человека важнее: воплотить своё намерение или позволить кучке людей столкнуть его назад в зависимость. Отказаться от курения или другой неприятной привычки не трудно. Трудно отказаться от людей, которые способствуют тому, чтобы вы эту привычку сохраняли. Подумайте об этом и сделайте выбор.
Кофеиновая зависимость
Нет ничего плохого, что мы будем пить 1–2 чашки кофе в день. Но если человек пьёт крепкий кофе по несколько чашек и при этом забывает поесть, это быстро приведёт его тело к истощению. Полный отказ от кофе может сопровождаться головной болью и другими неприятными симптомами "кофеиновой ломки". В данном случае для преодоления зависимости нужна программа детокса, грамотно составленная программа питания с преобладанием свежих овощей, фруктов, смузи, а также физическая активность и дыхательные практики. Та же очень важно соблюдать питьевой режим.
Пищевая зависимость
О зависимости можно говорить, когда человек значительно превышает свою норму питания, что приводит к неприятным последствиям в плане здоровья: плохое пищеварение, лишний вес, диабет, одышка. Можно говорить о зависимости, когда человек ест не для того, чтобы удовлетворить голод. Едой, причём обильной, сопровождается все: общение, чтение книг, работа. Он ищет буфет или кафе, где бы он ни оказался. Человек не может остановиться. Таким образом он пытается справиться с тревогой.
Преодолением такой зависимости будет коррекция пищевого поведения, осознанность, медитативные и дыхательные практики, физическая активность, интересное времяпровождение, не связанное с едой. Важно задать себе вопрос: почему жизнь человека лишена радости настолько, что еда осталась единственным удовольствием? Работа с окружением и созависимостью так же важна. Не секрет, что кому-то мы нужны исключительно больные, некрасивые, толстые, с ограниченными возможностями, если хотите. Эти люди будут стремиться вернуть нас к привычкам, от которых мы хотим отказаться. Созависимость требует отдельного рассмотрения.
Игровая зависимость
Казино, скачки, букмейстерские конторы, игровые автоматы, лотереи, карточные игры и другие аттракционы, предлагающие людям "сыграть" используют эмоциональную кнопку человека, включающуюся жаждой быстрых денег. Ещё не выиграв ничего, человек уже испытывает эйфорию от того, что он может сорвать джекпот. Из этой зависимости человека выводят 2–3 проигрыша с полным зеро. Однако, например, в казино знают, что надо дать человеку выиграть вначале, чтобы он поймал кайф шальных денег. Создаётся позитивное подкрепление, и человек будет приходить ещё и еще.
Из игровой зависимости выводит когнитивно-поведенческая терапия с выравниванием эмоционального фона, а также разрыв связи между ставкой/опусканием денег в игромат и воображаемым выигрышем. Как только человек осознает, что отдавать деньги в казино или игромат — это все равно, что выбрасывать их в урну, зависимость прекращается.
Зависимости иллюзорного мира
Таковыми зависимостями являются все, где вымышленная реальность заменяет человеку естественную. Человек уходит в придуманный мир, игнорируя то, что происходит в действительности.
Зависимость от компьютерных игр.
Танчики, стрелялки, воссоздание исторической реальности с множественными градиентами, где можно чего-то достигать. Если вы в игре рыцарь с рубиновой короной или фаворитка султана, а в реальности ваше продвижение по службе или другие профессиональные достижения не на высоте, это даёт компенсацию. В развлечениях нет ничего плохого, если соблюдается разумная пропорция "Делу время, потехе — час". Однако, например, когда муж, возвратившийся с работы, пролетевший мимо жены, наспех поужинавший, садится за компьютер, и весь вечер играет в игру, вряд ли вызовет восторг у своей жены и детей. Если это будет продолжаться постоянно, он рискует потерять семью.
Преодолением зависимости является самоконтроль и ограничения количества времени на игру в день или неделю. То есть не запрещать себе играть, а зайти на один раз в день ненадолго, например, после работы.
Гаджетозависимость.
Мне как-то попался грустный мем современности: парень с девушкой занимаются любовью, а в руках у них телефоны, по которым они с кем-то переписываются. Он характеризует то состояние, когда виртуальное общение важнее живого, когда живой человек рядом не ценен, а какая-то переписка, блуждание в интернете приобретает странную ценность. Интеграцией такой зависимости может быть поездка в деревню, где нет интернета, или в поход, на несколько дней. Контраст восприятия будет настолько ощутим, что может привести к осознанию: реальная жизнь намного прекраснее виртуальной.
Также от гаджетозависимости помогает регулярное расписание очных занятий, несовместимых с гаджетами: спортивные тренировки, йога, экскурсии, треккинг, сплавы и многое другое. Живые впечатления не соизмеримы с теми, что дают гаджеты, и ценность последних начинает уходить в тень.
Для уменьшения воздействия на глаза на всех гаджетах рекомендуется установить ночную тему и фильтр синего цвета (жёлтый фильтр)…
Порнозависимость.
В порнофильмах сняты фантазии человека, которых не существует в реальности. Интимная жизнь мужчины и женщины строится несколько иначе. Порно является "усилителем вкуса", которого у человека нет в реальной жизни. Порнозависимость отрицательно сказывается на интимной жизни человека: к своему партнёру он может начать предъявлять несуразные требования, без которых у него нет возбуждения, и он не получает удовольствия. Это может оттолкнуть партнера.
Интеграцией порнозависимости является проработка запретных сексуальных фантазий с секс-терапевтом. При помощи специального процесса фантазии трансформируются в конструктивное русло, им находится эволюционное соответствие. При успешном прохождении процесса освобождается энергия, ранее удерживаемая этими фантазиями, и просмотр порно теряет свою ценность.
Зависимость от сериалов и фильмов.
Конечно, художественные фильмы имеют ценность. Однако речь идёт о зависимости. Если жена отталкивает мужа со словами: "Отойди, я сериал досмотрю", чем обижает его, это зависимость. Если человека сильно расстроил уход Netflix, — это зависимость. Если человек тарелку супа не может съесть, не глядя в экран — это зависимость.
Интеграцией этой зависимости является взгляд на его собственную жизнь: что в ней происходит, на что человек закрывает глаза, что чужая жизнь и её сюжеты ему милее? Что можно изменить в его реальной жизни, чтобы ему стало интересно участвовать в ней?
Зависимость от фонового шума.
Человек включает дома, в машине, на даче и даже в лесу всевозможные источники шума: телевизор с его инфоканалами, радио с малоинтересной болтовнёй и рекламой. Человек может плеваться от того, какой, по его мнению, дурацкий фильм показывают, но, тем не менее, он его не выключит, потому что боится тишины.
Этим своим неврозом он делает невыносимой жизнь своих близких. Я знала одного человека, который с 6 утра до полуночи что-то включал в квартире. Его семья находилась в состоянии перманентного невроза. Радио могло быть включено на кухне, а сам этот человек в спальне, и он не разрешал выключать радио, потому что фоновый шум его успокаивал.
Это состояние требует терапии невроза. Если человек живёт не один, он рискует разрушить душевное здоровье своих близких и отношения с ними.
Зависимость от новостей.
В турбулентные времена, подобные сегодняшним, частый просмотр новостей оправдан: нужно своевременно успеть среагировать на постоянно меняющуюся ситуацию. Но есть люди, которым в мирное время постоянно нужны новости, причём мало значимые для принятия решений по его деятельности. Конечно, есть люди, интересующиеся политикой, и им интересно, о чём говорили главы двух государств на другом конце планеты. Однако эти новости достаточно получать раз в неделю для поддержания целостности информации. Однако эти люди постоянно в новостных лентах: что там новенького?
Эта зависимость нейтрализуется вопросами в стиле: "Какое значение имеет эта новость для твоих текущих дел? Жив лидер одной из партий или уже нет? Какое это имеет для тебя значение, если ты в этой партии не состоишь и не голосовал за неё? Что изменится от этого конкретно в твоей жизни?" Более высокий градиент вопросов, относящихся уже к коучингу, выглядит так: "Что ты сделал, чтобы о тебе писали в новостях?".
Подобные вопросы возвращают человека к реальности, к тому, чтобы жизнь человека была наполнена более насущными для него делами.
Эмоциональная зависимость
Так называется зависимость от отношений с тем или иным человеком, когда "жить без него не могу", а это не взаимно. Такая зависимость порождает серьёзные страдания вплоть до тяжёлой депрессии и суицида.
Этот вид зависимости требует отдельного рассмотрения и специальной терапии, потому что просто сказать "забудь о нём" — это всё равно, что алкоголику сказать: "Ты просто перестань пить".
Преодоление эмоциональной зависимости требует выявления истинных потребностей человека, выяснения того, какие из этих потребностей затронуты в текущих отношениях, всестороннего наполнения жизни человека. Это довольно радикальная работа, требующая времени, однако наградой за неё может быть трансформация личности, раскрытие способностей и изменение вектора событий в лучшую сторону.
Трудоголизм
Это ещё одна зависимость, которая отрывает человека от реальности.
Однако здесь важно понимать, что в ситуации, где у человека не закрыты базовые материальные потребности, работа без выходных и посвящение работе почти всего своего времени, стремление устроиться на 2–3 работы, выйти на большее количество смен в месяц, взять ещё один заказ, возможно, ночной или срочный по двойному тарифу, — всё это трудоголизмом не является. Это инстинкт выживания. Поэтому не спешите называть трудоголиком человека, пока не узнаете, как в реальности он живёт.
Если человек много работает, но не является трудоголиком, это можно определить по одному простому признаку: по мере того, как улучшается его финансовое положение, он работает меньше, берёт выходные, позволяет себе отпуск, фильтрует заказы, отказывается от не выгодных.
То же касается периодов, когда карьера требует предельной самоотдачи, или кризисной ситуации в профессиональной сфере.
Трудоголик работает, чтобы работать. Вне его работы он не получает признания, у него не ладятся отношения, возможно, у него нет друзей, хобби, интересов. Он живёт на работе. В выходные дни он ощущает тоску, 1 января и 1 мая для него самые тяжёлые дни в году, в отпуск он не ходит.
Трудоголизм относится к числу социально одобряемых зависимостей. Это же хорошо, что человек работает! Смотрите, какой молодец! Отдыхают ленивые, и вообще на отдыхе люди раскиселиваются. Возможно, это социальное одобрение и является позитивным подкреплением для трудоголика: смотрите, какой молодец!
Да только никакой не молодец! Здоровье затрещит от такого режима, отношения будут разрушены, удовлетворение от профессиональных достижений даст короткий дофаминовый всплеск, после которого мозг будет просить: "Ещё, ещё!".
Интеграция трудоголизма предполагает осознание связи между понятиями "быть незаменимым" и "хочу, чтобы от меня зависели". Трудоголизм — это способ получить любовь и одобрение. В терапии мы ищем способы, как получать их более конструктивным путём, не изнуряя себя, не за действия и результат, а просто за сам факт своего существования.
Зависимость от обучения и тренингов
Учиться — это, конечно, здорово, когда есть план обучения и цель. Однако есть люди, которые хаотично учатся всему подряд и потом нигде не применяют полученные навыки.
Два года назад, в момент онлайн-бума, появилось множество бесплатных курсов по самой разной тематике. Очевидно, это была социальная программа, чтобы снять тревожность людей на период самоизоляции. Но для чего человеку курсы по причёскам, если он не собирается становиться парикмахером? Для чего нужны курсы экскурсоводов, если человек не планирует становиться гидом, он вообще глубокий интроверт? Только потому, что бесплатно? Я знаю людей, которые бесконечно учатся на психолога, но так и не приступают к работе. Им даже преподаватели прямым текстом говорят об этом.
Человеком здесь управляет тот же контур, что и в трудоголизме: ещё один выложенный в сеть сертификат, лайки, одобрение… "Мама, посмотри на меня, я получил пятёрку!"
Терапия этой зависимости аналогична терапии трудоголизма. Любовь и одобрение нужно получать не за достижения, а просто так.
Шопоголизм
Это прекрасно, если вы купили себе новые удобные и красивые туфли, сапоги, сумочку, костюм и многие другие вещи, которые улучшают ваш внешний вид и пространство дома. Шопоголизм — бездумное скупание всего подряд без осознанности, для чего нужна вещь, как и в каком сочетании она будет носиться: В итоге тратятся большие деньги на ненужные вещи, которые потом лежат и впоследствии будут отданы другим.
В детстве нам вещи покупали родители и другие родственники. И это было праздником: мы чувствовали, что нас любят. Сейчас мы тоже хотим быть любимыми. При недостатке этого ощущения оно компенсируется всеми подручными средствами, в том числе покупкой вещей. Смотри как много я всего накупила! Это значит, я любима! Хочу вот эту сумочку! (и ни разу с ней никуда не выйду). Хочу вот эти серёжки (а они потом так и будут лежать в коробочке). Хочу то, хочу это… Надо честно сказать: хочу любви!
Мы никого не можем заставить компенсировать нам недостаток любви. Но мы сами можем обратиться к своему внутреннему ребёнку и исцелить его. С ним можно договориться, как вы будете доставлять себе удовольствие, чтобы он почувствовал себя любимым. Терапия внутреннего ребёнка может исцелить и шопоголизм, и другие зависимости.
Зависимость от собственной внешности
Создать идеальное тело, не вылезать из качалки, выглядеть идеально, кубики пресса, нарастить ресницы, накачать губы, идеальный маникюр, неравный бой за вечную молодость… Потом все это выложить в сеть, набрать лайки, сделать миллион селфи. Да, это называется нарциссизм. Однако в его основе этой зависимости опять-таки недостаток любви. Если я выгляжу идеально, меня любят, а если нет — то нет. Поставили лайки — есть любовь, не поставили — нет.
Это может вызывать улыбку, однако стремление понравиться любой ценой провоцирует несчастные случаи, когда ради экстремального селфи молодые люди рискуют жизнью, а ради идеального тела рискуют здоровьем.
Терапия та же, как и с шшопоголизмом. Контакт с недолюбленным внутренним ребенком.
Зависимость от "духовного роста" и сектантская зависимость
О сектах мы уже писали в одном из наших материалов. Безусловно, у адептов сформирована зависимость от этих организаций. Однако есть люди, не состоящие в сектах, однако имеющие зависимость от разных эзотерических практик.
Хорошо, что человек ведёт ЗОЖ (от него тоже есть зависимость), многие эзотерические практики расширяют сознание и избавляют от других зависимостей, мы об этом уже писали. Человек может быть адептом той или иной религии.
Есть лишь небольшая грань: чрезмерная озабоченность этими практиками, сексуальным воздержанием, веганством, постами, самой идеей духовности. Если человек веган (многие спустя некоторое время от веганства отказываются в пользу разумного умеренного смешанного питания), занимается йогой, выполняет другие определённые практики, все это замечательно. Тревогу может вызвать некоторое нездоровое невротически-трепетное придыхание, стремление разделить людей на своих и чужих, поставить ярлыки. Вот я весь такой духовный, а если я не буду всё это делать, я буду никем.
Получается парадокс: те практики, которые призваны дать человеку свободу, альтернативу зависимостям, расширить сознание, на деле производят противоположный эффект.
Для интеграции этой невротической зависимости я бы использовала рекомендации Нила Доналда Уолша, автор серии книг "Беседы с Богом": имейте предпочтения, но не имейте привязанностей. Другими словами это можно сказать так: стремитесь, но не зацикливайтесь.
Абсолютно все зависимости рассмотреть в одной статье едва ли возможно. Вне нашего внимания остались зависимости от сексуальных аддикций: пристрастие к промискуитету, свингерству и т.п. Их интеграция происходит подобно порнозависимости, т. к. они тоже являются "усилителями вкуса" и реализацией подавленных фантазий.
Любые зависимости исцелит любовь к себе и контакт с собой. Когда это будет восстановлено, зависимости отпадают.
Статья написана для портала "Столетник".
Для консультации обращайтесь к автору.
