Некоторые называют стопы вторым сердцем — это объясняется тем, что на стопе расположены рефлекторные точки, отвечающие за здоровье всего организма.
Наши стопы испытывают колоссальные нагрузки в течение всей жизни, и, тем не менее, лишь малое количество людей внимательно следят за их состоянием.
Доказано, что наше самочувствие напрямую зависит от того, какую обувь мы привыкли носить. Безусловно, это не единственная причина. Малоподвижный образ жизни, избыточная масса тела, вредные привычки, некачественная обувь — всё это наносит ощутимый вред нашим ногам и, как следствие, всему опорно-двигательному аппарату. Одним из самых распространённых нарушений среди городских жителей является плоскостопие, которое, по словам специалистов, наблюдается у каждого второго взрослого. Это в первую очередь связано с тем, что при постоянном хождении по ровному асфальту мышцы стопы практически не разрабатываются. Отмечается также, что плоскостопие чаще наблюдается у женщин и часто развивается в период менопаузы.
При плоскостопии нарушается амортизационная функция стопы. Искривление осанки, сутулость, возникновение болей в ногах и спине являются следствием нарушения работы позвоночника и всего опорно-двигательного аппарата. Тенденцию к плоскостопию можно диагностировать у детей с 5-ти лет. Поэтому, чем раньше врач сможет назначить необходимые действия, тем больше вероятность исправления.
Сегодня мы расскажем о том, как ухаживать за своими ногами, чтобы сохранить и продлить их здоровье, а также о том, как выбрать физиологическую обувь.
Итак, основные критерии:
- Размер.
Выбранная обувь не должна быть велика или мала. Разнашивать обувь так же вредно, как носить ту, в которой нога "болтается". Учитывая, что к концу дня ноги отекают, рекомендуется выбирать обувь вечером. В таком случае при дальнейшей носке в ней будет максимально комфортно.
- Плотная фиксация.
Обувь должна быть хорошо зафиксирована на ноге. Особую опасность представляют собой популярная летняя обувь — шлёпки, сланцы и вьетнамки. При ходьбе такую обувь приходится придерживать пальцами. Частое ношение подобной обуви травмирует ноги. Поэтому важно помнить, что изначально эта обувь была создана для носки исключительно на пляже и в бассейне. И даже здесь — лучше выбирать модели с широкими ремешками, которые будут более плотно фиксировать ногу.
- Каблук.
При носке обуви на высоком каблуке вся сила веса человека приходится на переднюю часть стопы. Регулярное ношение высоких каблуков среди женщин приводит к патологии, вызывая боль в суставах. Оптимальная высота каблука для каждодневной обуви составляет 2–4 см. Тем не менее, если шпилька необходима — время носки не должно превышать 4 часов. Для повседневной носки следует отдать предпочтение устойчивому каблуку.
- Рельеф подошвы.
Даже если внешняя сторона подошвы представляет собой ровную поверхность, внутри обуви приветствуется наличие супинатора, особенно это важно знать людям, у которых есть плоскостопие. Потому обувь на плоской тонкой подошве — балетки, кеды, мокасины, угги — при регулярной носке в городских условиях могут провоцировать развитие плоскостопия, так как внутри такой обуви, как правило, отсутствует поддержка природного свода стопы. Однако, если носить подобную обувь нерегулярно и в условиях пересечённой местности, вреда здоровым ногам она не принесёт.
- Ортопедические стельки.
Ортопедические стельки в первую очередь необходимы тем, у кого имеются какие-либо выраженные нарушения и/или перенесённые операции на ногах. Они имеют корректирующий эффект. При начальных стадиях нарушений возможно подобрать готовые варианты.
Индивидуальные стельки изготавливаются при более серьёзных степенях плоскостопия, например, людям, перенёсшим операцию на тазобедренном, голеностопном или коленном суставе. Их лучше сделать на заказ с учётом ваших личных особенностей стопы. Жёсткий каркас, высота внутренней части подъёма, наличие подушечки в переднем отделе стопы — всё это сделает вашу обувь более комфортной, а с ног снимет лишнее напряжение.
Что касается ортопедической обуви для взрослых, стоит понимать, что эстетически она может уступать модельной, но за счёт широкого мыска и жёсткой фиксации пятки такая обувь будет правильным решением для людей с продольным плоскостопием и hallux valgus (выпирающая косточка).
Цены на ортопедическую обувь выше среднего, что, по словам специалистов, связано со сложной работой в области супинатора. И, тем не менее, разницу в ощущениях вы заметите сразу. Широкая носочная часть, физиологический подъём пятки и валик в передней части обуви позволят вам чувствовать комфорт в течение всего дня.
И, конечно, позаботьтесь о качественной обуви для дома.
Вместе с тем, какой бы правильной и удобной ни была обувь, уход — неотъемлемая часть здоровых ног.
- Солевые ванночки.
Они оказывают смягчающий и противоотёчный эффекты.
Улучшают кровообращение, а также размягчают кожные покровы. Рекомендуемое время приёма 10–15 минут в тёплой и комфортной для вас температуре. И, да, обязательно вытирайте после душа и ванны ноги насухо.
- Массаж стоп с кремом.
Минимальная частота 3–4 раза в неделю, а лучше ежедневно. Массаж стоп улучшает кровообращение. В целом, оказывает приятный расслабляющий эффект на весь организм.
- Массажный коврик.
Выберите подходящую для вас степень жёсткости, положите в ванной, и каждый день, пока чистите зубы, как минимум, дважды, вы будете вставать на него. Воздействуя на биологически активные точки организма, он также улучшает общий тонус организма и укрепляет свод стопы.
- Ходьба босиком по неровной поверхности.
Галька, песок, свежескошенная трава. Тем самым через стопы вы укрепляете весь организм. Ещё Жан Жак Руссо писал: "Ходьба и движение способствует игре мозга и работе мысли".
- Гимнастика или зарядка.
Ежедневно может занимать не более 5–10 минут и при этом окажет невероятную пользу всему опорно-связочному аппарату. Привлекайте к этому занятию всех членов семьи, и пусть это станет приятным и полезным ритуалом.
И помните.
"Девять десятых нашего счастья основано на здоровье. Отсюда вывод тот, что величайшей глупостью было бы жертвовать своим здоровьем ради чего бы то ни было: ради богатства, карьеры, образования, славы, не говоря уже о чувственных и мимолётных наслаждениях, вернее, всем этим стоит пожертвовать ради здоровья", — Артур Шопенгауэр, немецкий мыслитель
Заботьтесь о себе и будьте здоровы!
