Желание человека (его мотивация) отказаться от курения являются необходимым условием для успешного отказа. Но одного желания мало.
Желание, по определению, — это мотив ещё недостаточный для того, чтобы желание было воплощено. Поэтому желание необходимо преобразовать в цель. Более того, поставив правильно цель, необходимо запрограммировать сознание и подсознание на достижение поставленной цели. В противном случае цель достигнута не будет.
Чем отличается желание от цели, и как правильно ставить цель на отказ от курения?
Начнём по порядку. Чем отличается желание от цели? Эти отличия хорошо заметны в известном анекдоте, в котором речь пойдёт о мечте и цели, что не меняет сути, т.к. мечта — это крупное, масштабное желание.
Встретились две блондинки на Кутузовском проспекте. Одна у другой спрашивает:
— У тебя есть мечта?
— О, у меня есть нечто покруче мечты!
— А что же может быть круче мечты?
— У меня есть цель.
— А чем цель отличается от мечты?
— А цель — это измеряемая мечта с точной датой её достижения.
— Ничего не поняла. Лучше скажи — какая у тебя цель?
— 17 сентября я выйду в 9 утра на Кутузовский проспект и буду двигаться по направлению к центру. Навстречу мне выйдет фея. У неё в рука будет ларчик. Она откроет его и подарит мне 40 000 евро.
— Слушай, так попроси у неё 1 000 000 евро!
— Ты, что дура? Это же не реально!
Итак, цель — это измеряемое желание с точной датой исполнения, реальность достижения которой не вызывает сомнения.
Как мы можем узнать, что цель достигнута? Как можно измерить результат в деле отказа от курения табака? Убедиться, что всё получилось?
Мы помним о том, что само прекращение курения не означает результат. Многие люди, которые бросают курить, затем вновь его возобновляют. Это необходимый критерий результата, но не полный и не единственный.
Вспомним определение правильного отказа от курения.
Как правильно отказаться от курения — что определяет успех? Шаг №1
Правильный отказ от курения — это такой отказ, когда человек в период отказа не испытывает физиологических мук и психологических страданий, а по завершении процедуры отказа живёт с чувством гордости и радости, что смог это сделать. У него нет больше желания курить (тяги), у него нет позитивных мыслей о курении, на него не действуют факторы, провоцирующие курение, у него нет табачной зависимости, и он не курит. Это отказ раз и навсегда, без рецидивов.
Итак, в качестве критерия достижения цели мы принимаем наступление следующего события.
У человека отсутствуют:
- позитивные (разрешительные) мысли о курении;
- желание курить (тяга);
- на него не влияют провоцирующие факторы;
- человек испытывает гордость и радость от того, что смог решить проблему табачной зависимости. Ему жаль курящих людей;
- человек не курит.
А теперь о сроке, в течение которого реально отказаться от курения раз и навсегда.
Технология отказа — курил, курил и резко бросил — не приводит к успеху в подавляющем числе случаев по причинам, которые вытекают из структуры табачной зависимости.
Структура табачной зависимости
Успешный отказ от курения предполагает, что прежде, чем курение будет прекращено, будет погашена табачная зависимость.
Для погашения табачной зависимости требуется время. Приоритет отдаётся работе с психологической составляющей табачной зависимости.
Сколько времени уходит на это? Обычно — 3–4 недели.
В этот же период времени человек начинает освобождение от физиологической составляющей табачной зависимости. Так как этот процесс идёт параллельно, можно рассчитывать (и это показывает опыт людей), что в период 3–4 недель курение будет прекращено. И после чего нужны ещё 3–4 недели для формирования привычки не курить.
Биохимическая (наркотическая) составляющая табачной зависимости будет погашена в течение 3–4 дней после полного прекращения курения, и для этого нет необходимости удлинять срок достижения цели.
Итак, мы приходим к тому, что от начала процедуры отказа от курения до наступления результата погашения табачной зависимости и прекращения курения достаточным сроком является два месяца.
Чего ещё не хватает?
Не хватает пару месяцев для того, чтобы новую привычку не курить закрепить навсегда. И научиться жить без сигареты. Т.е. то, что курение давало человеку в виде скрытых (вторичных) выгод должно заместиться другими экологичными способами поведения и стать новыми привычными способами поведения. Для этого, исходя из нейрофизиологии мозга, требуется ещё три месяца. Таким образом, определяем даты достижения цели правильного отказа от курения: два месяца — срок погашения табачной зависимости; плюс 5 месяцев срок научиться жить без табака — интегрировать в свою жизнь новое поведение и сделать его привычным.
А теперь пример правильно поставленной цели. Предположим, что вы приняли решение сегодня начать процедуру отказа от курения. В этом случае правильно поставленная цель будет выглядеть так:
До 17 сентября 2020 года избавиться от табачной зависимости.
До 17 февраля 2021 года научиться жить без табака, гордясь и радуясь этому.
Желаю успеха в освобождении от табачной зависимости!
