Многим людям знакомо состояние страха, волнения, тревоги, которое настигает их в определённых ситуациях или в их преддверии.
Чувство страха основано на инстинкте самосохранения. Бывают страхи, основанные на реально угрожающей опасности, такой страх адекватен и уместен. Но, зачастую, мы боимся собственных мыслей, связанных с какой-то возможной ситуацией. Такой страх может сильно снижать нашу эффективность и ограничивать наши возможности. Хорошая новость в том, что с эти можно (и нужно
) работать.
Сегодня я хочу поделиться 5-ю техниками работы со страхом. Забирайте себе, чтобы не потерять!
- Работа с телом. Чувство страха сопровождается большой выработкой адреналина. Адреналин даёт нам силу и энергию на какие-то физические действия, его ещё называют гормон "бей или беги". Но не всегда эти две стратегии уместны
. Поэтому лучше всего снимать напряжение при помощи любой физической нагрузки — отжимания, подъём по лестнице и пр. Затем восстановите дыхание. - Дыхание. В состоянии страха дыхание становится поверхностным, неровным. Для начала нужно восполнить недостаток кислорода несколькими глубокими вдохами, при этом выдыхать нужно резко через рот. Теперь вспомните, как вы дышите во время вхождения в состояние сна. Это очень медленное, тихое, едва заметное дыхание. Постарайтесь его воспроизвести и дышите так несколько минут. С точки зрения физиологии, такое замедление дыхания снижает скорость обменных процессов, следовательно, адреналин медленнее поступает в кровь, а значит, и степень страха, тревоги уменьшается.
- Нарисуйте свой страх. Рисунок — это проекция ваших чувств. Вы как бы отделяете от себя страх и переносите его на бумагу. Теперь вы можете посмотреть на него со стороны. Дайте ему имя. Как он выглядит? Какие чувству у вас возникают, когда смотрите на него? Что бы вам хотелось с ним сделать? Вы можете его изменить или уничтожить: порвать или сжечь; дорисовать какие-то детали, чтобы рисунок стал смешным; украсить, чтобы он стал приятным для вас; или придумайте свой вариант. Какие теперь ощущения, как изменился ваш страх? Изменилось ли ваше отношение к нему?
- Изучить предмет страха. Часто бывает так, что человек боится того, о чём мало знает, в чём не до конца уверен. В этой ситуации помогает более глубокое изучение предмета страха. Например, когда я только получила права, мне было очень страшно ездить за рулём, я чувствовала себя неуверенно, и вождение было для меня большим стрессом. Но я смотрела "страху в глаза", я несколько раз перечитывала правила дорожного движения, я ездила, несмотря на страх. Сейчас вождение приносит мне удовольствие. То же самое — публичные выступления. Нужно "прокачать" уверенность в своих знаниях, материале выступления, научиться ораторскому мастерству, поведению перед аудиторией. Всё это помогает чувствовать себя более уверенно.
- Ну, и на десерт — "Самурайская техника". Если идти к корням страха, то, в конечном итоге, в основании практически любого страха лежит страх смерти… Например, почему многие люди боятся публичных выступлений? Потому что страшно быть непринятым. Не примут — буду одиноким. Буду одиноким — погибну. Это бессознательные установки, так говорит в нас память предков (ещё с тех времён, когда люди жили в племенах, и выживание зависело от принадлежности племени, изгнание из племени означало смерть). Почему самураи были непобедимы? Они медитировали на смерть, смерть не была для них страшна, страх не сковывал.
Итак, представьте свой страх и простройте от него цепочку событий, которая заканчивается вашей смертью. Например, страх перед собеседованием. Если не примут на работу, то не на что будет жить, не на что будет оплачивать ипотеку, отнимут квартиру, стану бомжевать и умру от голода.
Суть предлагаемой техники в том, чтобы, с одной стороны, достичь в воображении самой страшной точки — собственной смерти, а с другой — осознать иррациональность страха. Ну вряд ли всё закончится так трагично, согласитесь?
