Вы считали, что нашли своего единственного и неповторимого, который не способен на предательство и ложь. Вы были уверены в своей любви и семейном благополучии, но вдруг ударом в спину измена врывается в вашу жизнь и делит её на до и после. Вы уже никогда не будете прежней, это точно. Что же делать, когда ваше сердце разбито, и жизнь теряет смысл?
Измена любимого является одним из самых мощных стрессов, с которыми мы можем столкнуться в своей жизни. Это огромная душевная травма и трагедия для всей семьи. Тот мир, в котором вы спокойно жили до этой новости, рухнул в один миг. Хочется убежать от жестокой реальности в мир грёз и иллюзий, но, к сожалению, это невозможно, и необходимо искать выход из этой ситуации.
Если вы только недавно узнали об измене партнёра, то, скорее всего, вы сейчас пребываете в состоянии шока. В этом состоянии вы вряд ли сможете принимать адекватные решения. Стадия шока длится от 3 до 14 дней, у всех по-разному. Это самый острый, болезненный и тяжёлый период.
Первый и самый важный совет
Не выясняйте сейчас отношения, возьмите паузу, дайте себе немного времени прийти в себя. Самое страшное уже произошло. И вам для принятия адекватного решения нужно восстановить силы и обрести внутреннее равновесие.
Да, я знаю, что это сложно. Нервы на пределе. Не торопитесь! Дайте себе времени столько, сколько вам нужно! Вы у себя всегда будете, и никто кроме вас о вас лучше не позаботится. Вы сейчас в раздрае и, пока не восстановитесь, выяснением отношений только будете вредить себе.
Представьте себе, что вы колодец, и внутри вас вода. Вода — это ваши жизненные эмоциональные силы. Известие об измене — это стресс, а любой стресс, чтобы справиться со всей бурей чувств, требует очень много эмоциональных затрат. Поэтому с известием об измене эти эмоциональные силы начинают вычерпываться нашим организмом из колодца, а у каждого из нас есть свой предел прочности. Если вы сейчас начнёте выяснять отношения и суетиться, это лишь приведёт к ещё большей потере сил.
Поэтому первое, что я вам сейчас рекомендую — это восстановить свои силы, пережив состояние шока.
А после этого, взвесив всё за и против, чётко определить, чего вы действительно хотите: простить и вернуть мужа, сохранив семью, или развестись и построить новые отношения.
И только когда вы поймёте, чего вы действительно хотите, я вам рекомендую начинать разговор с мужем.
Рекомендации по проживанию стадии шока — первых дней после измены (длится от 4 до 14 дней)
С известием об измене на нас обрушивается шквал мыслей и эмоций. Наш организм, чтобы хоть как-то со всем этим справиться, переходит из обычного состояния в состояние шока. Наше тело, эмоции и ум взаимосвязаны, и они помогают нам пережить кризис и восстановить равновесие.
Что делать с эмоциями даже в нормальном состоянии, нас никто никогда не учил. Родители нас не готовили переживать стресс, нас учили преодолевать другие трудности разными способами, но зачастую эти методы при таком стрессе только вредят.
Как правило, нам советуют при любых кризисных ситуациях не огорчаться, улыбаться, не позволять боли проникать в душу, вытеснять и отрицать её. Нас стыдят за проявление эмоций, учат держать себя в руках, прятать слёзы.
Кто-то предлагает выбивать клин клином — отомстить, кто-то предпочитает искать спасение в алкоголе.
Скажу сразу — ничего из вышесказанного не помогает.
Я предлагаю вам другой путь. Чтобы прийти к здоровым отношениям, придётся как следует поработать над собой, но именно этот путь вернёт вас к полноценной счастливой жизни.
Так вот опять про эмоции. Если нас не научили чувствовать эмоции, их нам помогает переживать наше тело.
Что происходит с телом в состоянии шока? Оно напрягается, все мышцы находятся в гипертонусе. В это время образуются так называемые мышечные зажимы. В итоге, жидкость не может беспрепятственно перемещаться по организму. Возможно, сейчас вы это не особо чувствуете, но, как правило, рано или поздно все эти зажимы дадут о себе знать. Мышечные зажимы от стрессов впоследствие являются причиной многих проблем со здоровьем: онкология, язва желудка, женские заболевания и вся психосоматика. Т.е. наши подавленные и непрожитые эмоции скапливаются в нашем теле и через какое-то время приводят к проблемам со здоровьем.
Самое простое, что вы можете сделать для себя. Сядьте или лягте поудобнее, расслабьтесь, положите руку на живот и начните дышать, глубоко дышать — так глубоко, чтобы рука внизу живота стала подниматься. Что будет с вами происходить? Пойдут слёзы, скорее всего, будет болеть сердце, вы будете испытывать душевную боль. Плачьте и дышите, глубоко дышите.
Знаете, ко мне на консультации приходит много людей, которые никогда не сталкивались с психологией и не предполагают, что дышать можно и нужно иначе. Люди, замороженные в плане чувств, дышат только до горла, а там пережатый комок. Дышать нужно глубоко — до грудной клетки, и дальше — до живота. Дышите! Так мы идём в чувства, так мы проживаем боль.
Хочется плакать — плачьте. Не зря раньше звали плакальщиц, чтобы оплакать горе. А вам действительно очень многое стоит оплакать. Оплакать годы, прожитые вместе. Оплакать разбитые надежды и мечты. Оплакать ущемлённое женское или мужское достоинство. Оплакать предательство. Оплакать ту боль, которую причинил вам этот человек.
Я знаю, что у нас не принято плакать, особенно мужчинам, но я точно знаю и верю, что если вы убегаете от негатива, тем самым вы убегаете от очень важной части самого себя. Нужно призвать все силы и пропустить свои чувства через себя. Именно это путь к целостности, к осознанности, к мудрости и зрелости. Я знаю, что "чувствовать" чувства — это колоссальная работа. Легче снять стресс традиционным способом — алкоголь, переедание, погружение в работу, антидепрессанты, какая-нибудь активная деятельность и суета, лишь бы отвлечься от своих переживаний.
Я понимаю прекрасно, что сразу идти в чувства без подготовки и поддержки трудно.
Чтобы снять напряжение в теле, сходите в баню и сделайте массаж. Лично я после одного колоссального стресса (ребёнку делали операцию на позвоночнике) восстановилась только благодаря 10 сеансам массажа и нескольким походам в баню. На то, что у меня сильное перенапряжение, мне указал невролог, которого я посетила в санатории. Врач попросил меня закрыть глаза и дотронуться левой и правой рукой до кончика носа. Когда я это сделала, я поняла, что мои руки ходят ходуном. Поэтому попробуйте сделать то же самое. Встаньте, закройте глаза, вытяните две руки перед, так, чтобы они стали параллельно полу, и дотроньтесь левой и правой рукой до кончика носа. Ну и как?
Если у вас нет противопоказаний по состоянию здоровья, то хороший массаж и баня помогут вам немного восстановиться.
Есть дыхательные практики, я очень её люблю — Чакровое дыхание Ошо, лично мне очень помогает при стрессе.
Сделайте тряску, встаёте и трясётесь всем телом: от ушек до пальчиков ног.
И ещё раз по поводу чувств. Да, больно, и обидно, и много всего ещё. Но поверьте мне, очень многие уже прошли через это. И я верю в вас! Вы тоже справитесь! Есть свет в конце туннеля. Да, сложно! Да, больно! И чем сильнее вы его любили, тем сильнее будет боль. Но это цена любви. И иногда, только почувствовав боль и страх потерять другого человека, мы понимаем, что этот человек нам не безразличен и дорог.
Первое время после измены самое сложное, ты умираешь от боли и предательства, тебе надо плакать и выговариваться. Иногда задавайте себе вопрос: "О чём я сейчас плачу? О чём мои слёзы?". Это будет вам помогать осознавать свои чувства. А то может быть и такое, как сказала одна моя знакомая: "Всё плачу и плачу, уже сама от себя устала, а не помогает". Отвечая себе на эти вопросы, вы быстрее придёте к осознанию своих переживаний.
Поверьте мне, что 10 женщин, столкнувшихся с изменой, будут плакать каждая о своём.
Одна от бессилия и злости, другая о потерянных годах, третья — что она так много для него сделала, а он всё обесценил, четвёртая от предательства, пятая от растерянности и непонимания, как теперь с этим жить, шестая от обиды и смятения — что ей теперь сказать подругам и маме, седьмая о растоптанной чести и достоинстве…
И обязательно найдите людей, которые вас поддержат в это время, вам не нужны советы, вам нужно сочувствие. Когда вы выплачете все слёзы, вы и сами сможете принять решение, как дальше вам быть. Поэтому не слушайте других. Это ваша жизнь и ничья другая, и только вы знаете, каково это — быть преданной, и только вы знаете, сможете вы простить или нет, оставаться с ним вместе или нет. Это ваша семья, это ваши отношения, вы знаете его как человека, и только вам решать, как вам поступить в этой ситуации.
Да, бывает легче поступить, как скажет мама, или подруга, или умная книга, или Елена Лавриненко. Но вы — взрослая женщина, и это ваша жизнь! И если я говорю — поступайте так, и вы меня слушаете, тем самым получается, что я лучше знаю, как вам надо жить. Это детско-родительские отношения! Я могу дать вам рекомендации, посоветовать техники, а вы, применив их, переживёте самое острое состояние, приведёте свою душу и сердце в порядок и сможете принять правильное решение, что вам дальше делать и как жить.
И не торопитесь, дайте себе время расставить всё на свои места. Сейчас у вас свежая душевная рана, и вам нужен определённый срок, чтобы позаботиться о себе и немного её залечить. Сейчас очень много душевных сил уходит на это. Вы сами почувствуете в себе силы для принятия того или иного решения. Доверьтесь себе и своему телу.
Возможно, именно это событие приведёт вас к Богу. Как говорится, не было бы счастья, да несчастье помогло. Вы давно с ним как-то взаимодействовали? Попросите у Бога помощи и поддержки. Меня этому научил один протестантский священник.
Я задала ему вопрос:
— Скажи, ведь прихожане же все разные, и некоторые могут вывести тебя из себя, как ты с этим справляешься?
— Знаешь, когда я начинаю чувствовать раздражение на кого-нибудь из прихожан, я прошу у Бога поддержки. Я говорю ему: "Господи, я всего лишь человек, и мне не под силу справиться со своим раздражением и гневом, помоги мне, забери у меня его". И Бог помогает мне и забирает у меня негативные чувства.
Вот и вы можете попросить у Бога защиту в это нелёгкое время. Попросить его помочь пережить эту боль, чтобы рядом оказались те люди, который смогут просто выслушать, посочувствовать и посопереживать, которые окружат вас заботой и поддержат, ведь они сейчас очень вам нужны.
Вот пишу эту статью про слёзы и боль и вдруг понимаю, что есть женщины, который годами не плакали. Я и сама была такой, когда только пришла в психологию. Да, у меня тоже был запрет на слёзы. Я была просто замороженной в плане чувств.
Дорогие женщины, женская природа — это чувства и эмоции! Плакать — это нормально и даже правильно. Нас учили быть умными, успешными, решительными, но это мужские качества. А мы — женщины, и я зову вас в женский мир — мир чувств и эмоций. Поплачьте. Я знаю, что жизнь многих заставила контролировать всё, быть успевающими, энергичными, непреклонными. Раз вы на этом сайте, значит, то, что вы делали, не помогло и привело вас к такому результату. Я предлагаю вам пойти другим путём, по которому вы ещё возможно не ходили. И для начала поплачьте, я думаю, вы найдёте, что вам оплакать.
Это рекомендации на первое время после измены.
P.S.: И ещё, взять паузы на обдумывания и приведения себя в порядок — это нормально!
Сказать мужу в глаза:
— Я сейчас не готова к серьёзному разговору, мне нужно время всё обдумать и принять решение.
Это нормально!
Самое мудрое сейчас — не выяснять отношения, а затаиться и подождать, прийти в себя. Отстраниться от всего и дать себе время осознать, что произошло. Сейчас лучше всего разобраться со своей болью и избавиться от неё.
Оставьте, пожалуйста, комментарии о том что вам понравилось, и что было для вас ценным в этой статье!
С уважением и верой в вас, автор.
