Стресс невесты перед свадьбой
Чтобы избавиться от стресса, необязательно ходить к психологу, говорит психолог Ирина Полещук.
Для начала попробуйте 5 простых практик из статьи и отследите результат.
Полностью избавиться от стресса невозможно, потому что наша жизнь зависит не только от нас. Всегда есть люди и факторы, которые влияют на наше настроение. Но вот переживать стресс легче, научиться отвлекаться и не застревать на негативных событиях вполне возможно. Для этого есть 5 способов.
Общение с друзьями
Даже одно сообщение в "Вотсаппе" в нужный момент от нужного человека поднимает настроение. Звонок действует ещё сильнее, полноценная встреча, когда никто не торопится и не залипает в рабочем чате, действует магически. Но поступайте честно — пишите, что нет сил, хочу взбодриться и отвлечься. Друзья придут на помощь. Если же просто пригласить на чаепитие и начать энергетический вампиризм, друзья и подруги такого не оценят.
Прогулки, танцы, йога
Стресс всегда отражается на физическом состоянии: учащается сердцебиение, повышается кровяное давление, а мышцы готовы перемещать тело в безопасном расстоянии. Ну или нападать первой. Это грозит зажимами в теле и непонятно откуда взявшейся усталостью — хотя теперь вы знаете, откуда это.
Выход простой — дать телу разрядку.
Танец. На "ютубе" полно бесплатных тренировок по танцу живота, зумбе, латине, тверку и пр. Находите, повторяете за тренером. Если не получается, не беда, вы же не на конкурсе! К тому же, регулярные повторения дадут результат.
Прогулка — ещё один известный способ релакса. Многие так и говорят — прошёл полгорода, пока размышлял. Но при ходьбе необязательно думать; можно наоборот отвлечься и разглядывать листья или сугробы, слушать птиц или сигналы машин, считать шаги…
Йога славится тем, что заставляет забыть о мирских делах, потому что содержит много упражнений на равновесие. Поверьте, держать баланс на одной ноге и вспоминать бесячего флориста невозможно. Либо падаем с негативными мыслями, либо стоим с пустотой в голове.
Обратите внимание, что в списке нет интенсивных нагрузок типа кросс-фита, упражнений с гантелями и другими тяжестями. От высоких нагрузок уровень гормонов стресса поднимется ещё выше, что приведёт к бессоннице.
Медитации
Здесь и шавасана, и сукхасана, и ещё много непонятных слов. Можно их изучить — поможет всё тот же "ютуб". Для начала подойдут направленные медитации, когда голос говорит, как и в каком порядке расслаблять тело, что чувствовать и как наблюдать за собой. Первое время медитации могут сразу погружать в сон, а лоб и лицо плохо расслабляться. Всё приходит с опытом.
Если вы скептически относитесь к этой индийской практике, необязательно её делать, либо постарайтесь отнестись к ней нейтрально. Разрешите себе попробовать. Цена этому — полчаса жизни или новый классный опыт общения с собой.
Домашние животные
Коты, собаки, морские свинки и даже ящерицы со змеями имеют одну общую, но важную черту — не перебивают и не тянут внимание на себя. С ними можно общаться долго, много, гладить, вычёсывать… Если у вас нет животного или вы их не любите, замените общение на рукоделие.
Узлы макраме, вышивание или плетение, алмазные картины и раскраски не избавят от проблем, но точно заставят отвлечься. Механизм работы такой же, как у йоги.
Водные процедуры
Сюда входят и бассейн, и ванна с ароматами и пеной, и даже душ. Главное условие — не думать и не давать себя беспокоить. Обозначьте домашним, что сейчас вас на 40 минут нет. Оставьте телефон вдали, выключите звук. Ценность занятий в том, чтобы отвлечься и позволить мозгу перезапуститься.
Залог успеха этих практик — в желании отвлечься и расслабиться. Если плыть с посылом: "Щас я докажу, что ничего не работает", — оно не сработает. Если позволить себе хотя бы пробовать или понаблюдать, результат может понравиться, а бесячий флорист окажется вполне нормальным специалистом.
