Мы не замечаем, как критикуем себя, и происходит это ежедневно. "Я ничего не успеваю, у меня всё валится из рук, я неудачник, у меня нет силы воли, я растяпа, у меня ничего не получается"… и этот список можно продолжать бесконечно.
Какая самокритика крутится в ваших мыслях?
Самое ужасное в том, что со временем мы даже не замечаем, не отслеживаем и не осознаём подобные проявления самокритики, а происходящее вокруг незамедлительно её подкрепляет. Разбитая кружка, пролитый кофе, рассыпанные бумаги… и в голове автоматическое — "Ну надо же быть таким криворуким". Говорили себе подобное?
Подобная критика в свой адрес становиться привычкой, чем чаще мы её подкрепляем, тем сильнее она внедряется и превращается в автоматизм! Если ещё и окружающие найдутся, которые поддержат, то всё, вы 100% "криворук", и вы в этом на 100% уверены.
Что с этим делать?
Необходимо изменить модель своего мышления. Перестать заниматься самокритикой, принять и полюбить себя со всей своей "криворукостью".
- Совершили ошибку, не начинайте себя критиковать, ругать, осуждать. Позвольте себе совершать ошибки, простите себя и двигайтесь дальше. Мы не идеальны, и мир вокруг не идеальный. Жизнь не заканчивается после неудачи, а наоборот, приобретённый опят позволяет жить, поэтому воспринимаем ошибки спокойно, они существовали, существуют и будут существовать.
- Мозг автоматически фиксирует неудачи, так эволюционно сложилось, а вот на хорошем не акцентирует своё внимание. Поэтому смените фокус внимания, хвалите себя, а не ругайте. Например, разбили кружку, но зато не порезались… и так во всём. Научитесь хвалить себя за мелочи.
- "Просите, и дано будет вам; ищите, и найдёте; стучите, и отворят вам, ибо всякий просящий получает, и ищущий находит, и стучащему отворят". Просить помочь с отчётом на работе или с ребёнком дома — это не проявление вашей слабости и несамостоятельности, а взаимопомощь, которая важна и нужна каждому человеку.
- Полюбите себя. Мы больше склонны отчитывать себя, чем хвалить. Да, все мы родом из детства, в котором похвалу надо было заслужить портфелем пятёрок. Повзрослев, мы также пытаемся заслужить свою собственную любовь и не можем полюбить себя просто так.
- Не принимайте близко к сердцу критику окружающих. Позвольте ей быть, но не позволяйте ей подпитывать самокритику и уж тем более становиться авторитетной. Чужая критика хороша, если вы умеете с ней обращаться.
Я повторюсь, что мы все родом из детства, но зачем продолжать совершать автоматизмы, которые нам мешают. Давайте менять модели поведения и своё восприятие.
Мне очень нравятся слова Гюго: "Величайшее в жизни счастье — это уверенность в том, что нас любят, любят за то, что мы такие, какие мы есть, или, несмотря на то, что мы такие, какие мы есть".
Я бы её перефразировала и повторяла, как мантру в минуты, когда очень хочется себя покритиковать. "Величайшее в жизни счастье — это уверенность в том, что Я люблю себя за то, что Я такой, какой Я есть, или, несмотря на то, что Я такой, какой Я есть".
Любите себя, хвалите себя, балуйте себя, уважайте себя и вы не оставите место для критики!
