Медитация… Не углубляясь в причины всплеска интереса к этой теме, я только лишь констатирую факт: информационное пространство, буквально, наводнено сведениями о том, как правильно научиться медитировать и о необыкновенной пользе этого занятия. Многочисленные пособия, видеозаписи, медитативные аудио-сеансы, реклама различных специалистов (йогов, эзотериков, психологов и т.п.), обещания в кратчайшие сроки обучить новичка… Согласно рыночному правилу "есть спрос — будет и предложение", нам предлагают выбрать услугу на любой вкус и на любой бюджет. Что, по большому счёту, совсем неплохо. Здесь самое главное: не растеряться и определиться с двумя вопросами. Первый из них — к какому специалисту всё-таки обращаться в такой ситуации. Второй — а нужен ли, в принципе, наставник, или можно обойтись "своими силами" и научиться медитировать самостоятельно?
Я помогу разобраться в этом. Кроме того, подскажу, как выбрать наставника, а также — на какие особенности процесса обучения необходимо обращать внимание. Моя задача заключается в том, чтобы дать возможность избежать ошибок на пути обучения медитации.
Начнём со второго вопроса. Можно ли самостоятельно обучаться медитации по книгам и интернет-рекомендациям? Да, этот вариант вполне возможен. Но не для новичка, а скорее, для того, кто уже знаком с медитативным состоянием — особым состоянием сознания, называемым иногда "трансовым" или "изменённым" (т.к. изменяется электрическая активность мозга). Нередко оно переживается как нечто "мистическое", "трансцендентное". Но, по сути своей, это состояние вполне научно объяснимо, имеет чёткие нейрофизиологические характеристики и оно хорошо изучено специалистами.
На начальных этапах обучения важно, чтобы наставник создал все условия для того, чтобы ученик получил опыт "вхождения" в это особое состояние. Что это за условия? Определённый алгоритм действий (дыхание, расслабление, визуализация) и… трансовое состояние самого наставника. Практика показывает, что обычно первый опыт медитативного транса получается не самопроизвольно, а как "вовлечение в него", в результате транслирования и индуцирования этого состояния от учителя к ученику.
Но тогда возникают уже другие вопросы: как понять, насколько компетентен преподаватель? На какие его качества, действительно, стоит обращать внимание?
На первом месте, по значимости — умение наставника "владеть" трансовым (медитативным) состоянием, в котором ему необходимо находиться во время занятий. Под словом "владеть" подразумевается способность произвольно (не спонтанно, а вполне осознанно!) "входить в состояние, находиться в нём и выходить их него". Хочу отметить, что это состояние может быть более или менее глубоким — не важно, оно просто должно быть! К основным внешним проявлениям или к "симптоматике" транса относятся: расфокусированный взгляд; расслабленные мышцы лица и тела; более низкий, чем в обычном состоянии, тембр голоса; "плывущие", волнообразные интонации речь, спокойная, размеренная; слова направлены на культивирование внутренних процессов "ощущать и чувствовать", а не на "осознавать и думать".
Второе. Как и любое другое, обучение медитации проходит поэтапно, "от простого к сложному" и включает в себя освоение различных техник. Преподаватель не должен увлекаться каким-то одним-двумя приёмами или "перескакивать" с одного на другой без их достаточной проработки.
Третье. Наставник может объяснить суть какой-либо техники, а может и отложить объяснение "на потом", чтобы не активизировать ваше сознание в ущерб подсознательным процессам. Но если появилось настойчивое желание "докопаться до истины", то наставнику необходимо удовлетворить возникший у вас интерес и дать грамотное объяснение всему тому, над чем вы совместно работаете.
Четвёртое. Для закрепления нового опыта необходима самостоятельная практика. Наставник должен давать своим ученикам "домашние задания". Таким образом, у них появляется возможность вне урока и чужого вмешательства оценить уровень собственных умений и навыков.
Пятое. Один их возможных ориентиров — субъективные ощущения, возникающие в процессе занятий и сохраняющиеся некоторое время после них. "Правильным" можно считать состояние внутреннего глубокого умиротворения, которое "хочется бесконечно продлить". Наставник, как правило, поощряет естественно-спокойный выход из практик и помогает сохранять полученное состояние.
Подведём итоги.
Учиться медитировать можно и самостоятельно. Но, уточняю: только при определённых условиях, самое важное из которых — наличие опыта трансовых состояний.
Если же выберете другой путь — обучаться под чьим-то руководством, то тогда необходимо будет искать своего наставника. Человека, идеально подходящего именно вам, общение с которым принесёт в вашу жизнь ощутимые, возможно даже, знаковые перемены.
В поисках такого наставника можно руководствоваться советами, а также рекомендациями других людей. Но единственно-правильное решение может подсказать только ваш собственный внутренний голос. Здесь очень важно умение слышать самого себя и открываться навстречу своим ощущениям — то, что, по сути своей, и лежит в основе медитационной практики.
