Когда впервые услышала — "как бороться с прокрастинацией?", сразу поняла, что мне это не надо, ведь с моими костями всё хорошо. После выяснилось, что это не про кости, а про лень. Было неловко.
С тех пор прошло много лет, но вопрос, "как бороться с прокрастинацией?" — остался открытым, а метод "лечения" — не известным. Пора это исправить.
Зачем вам избавляться от прокрастинации?
Борьбу с прокрастинацей необходимо начинать с прояснения целей. Зачем вам от неё избавляться? Как изменится ваша жизнь, когда вы избавитесь от прокрастинации? Если, отвечая на эти вопросы, вы понимаете, что изменения не значительные, или они вас не вдохновляют, то закройте эту статью и успокойтесь. У вас всё хорошо, даже если это не так. И какие бы секретные секреты я ни рассказала, вы всё равно не будете ими пользоваться.
Но, если вы понимаете, что, поборов прокрастинацию, ваша жизнь преобразится, то для начала необходимо уточнить диагноз — прокрастинация или лень?
Прокрастинация и лень — особые приметы
Лень — это, условно, радостное бездействие. Лениться вам нравится, вы заполняете время ничегонеделанием, и вам от этого хорошо. Вам перед собой не стыдно. Сожалеете вы о бездействии только по истечении времени, так как осознаёте, что потеряли его зря. Лето прошло, а я так и не похудела…
Прокрастинация же — это осознанное откладывание действий на потом. В момент прокрастинации у вас резко меняются приоритеты, и вы начинаете придавать важность второстепенным вещам. Срочно нужно помыть посуду, сорок четвёртый раз проверить почту, позвонить маме, а то давно не разговаривали.
Вы откладываете на потом, тяните время до последнего, не можете себя заставить сделать то, что нужно. Так работает ваше внутреннее сопротивление. Так защищается психика. Но от чего?
Причины прокрастинации и методы борьбы с ней
Методы борьбы с прокрастинацией не универсальны, ведь причины её различны. Более того, мне бы не хотелось давать вам чек-лист по преодолению прокрастинации. Думаю, у вас и без того достаточно полезных папочек с полезными файлами, советами, из которых вы обязательно воспользуйтесь, но когда-нибудь потом…
Для эффективного лечения прокрастинации необходимо понять, от чего именно защищается ваша психика, и устранить эти причины.
Например, вам нужно совершить важный звонок. Но вы знаете, что разговор вас ждёт не из приятных, и испорченное настроение вам гарантированно. Разумеется, вы этого не хотите и осознанно оттягиваете неприятный момент до последнего — это нормально.
Подобное поведение можно считать деструктивным только в том случае, если такие ситуации приключаются с вами регулярно. И это уже вопрос не прокрастинации, а вашего выбора. Зачем вы наполнили свою жизнь событиями, от которых вынуждены постоянно бежать? Если ваша прокрастинация похожа на это, то лечить нужно не её, а желание быть жертвой. Выходите из треугольника Карпмана, и прокрастинацию как рукой снимет.
Другая причина прокрастинации — отсутствие в совершаемом действии вашей прямой выгоды. Например, вы пообещали жене починить кран в ванной, который, впрочем, не сломан. Ну, капает из него чуть-чуть, но не критично.
Обещали сделать через час, прошло четверо суток. И в очередной раз вы даёте ей честное слово, и в очередной раз не делаете просто потому, что вам это не нужно. Если это разовое мероприятие, то ничего страшного в этом нет. Если же подобный стиль семейной жизни устоялся, то ваш диагноз не прокрастинация, а безотказность или пофигизм. То и другое лечится (при условии, что вы этого хотите) прояснением своих ценностей и их приоритезацией, что, как вы понимаете, снова не о прокрастинации.
Другой пример, это когда на потом вы откладываете не просто дела, а архиважные дела, от которых реально многое зависит в вашей жизни. Зависит исполнение вашей мечты! Подобная симптоматика мне особо дорога — именно она проявляется у моих клиентов. Я работаю с самореализацией личности, что предполагает постановку амбициозных целей, которые люди себе и помыслить не могли. Часто, много работая над достижением этих целей, они просто сливаются в последний момент.
Так, одна из моих клиенток из Соединённых штатов, совершенно потрясающая дама лет 65, назовём её Мариной, провалила свой первый инфо-бизнес 5 лет назад. Она вложила много денег, набрала команду, составила бизнес план. Её люди блестяще выполнили свою работу, всё продумали и упаковали, но в момент, когда Марине нужно было активно подключаться, выдавать свой экспертный контент и задавать вектор развития, она начала сливаться.
Марина откладывала на потом развитие бизнеса, о котором мечтала долгие годы. В итоге, по её собственным словам, она тихо наблюдала за тем, как всё рушится. Как всё разрушилось. В итоге депрессия и долги. Вот что происходит, когда человек начинает добиваться целей, не прояснив свои ценности и убеждения на этот счёт.
Я думаю, что многие из вас не понаслышке знают про срыв у финишной черты. Так, раз за разом, мы отказываемся от лучших представителей противоположного пола, повышения по службе, развития своего дела.
И здесь причины внутреннего сопротивления совсем другого характера: страх успеха, низкая самооценка, неверие в себя, ограничивающие убеждения и так далее. В этом случае бороться с прокрастинацией — это то же, что протирать листья на дереве вместо того, чтобы поливать корень: повышать самооценку.
Повышайте самооценку и разберитесь со своими истинными желаниями. Имея сильное желание чего-то добиться и веру в успех, вы забудете о прокрастинации раз и навсегда.
Счастливой вам самореализации. С уважением, автор.
