Периодически возникающее острое желание кардинально улучшить себя и свою жизнь характерно для подавляющего большинства людей. Стремление жить по-новому, чаще всего, привязывается к какой-то конкретной дате. Те, кто читает сейчас эти строки, наверняка, уже имеет собственный опыт изменения жизни с понедельника, начала отпуска, Дня Рождения или Нового года. Сбросить лишний вес; сменить стиль одежды и манеру общения; перестать ссориться с окружающими; стать более дисциплинированными, перестать опаздывать и начать всё делать вовремя, никогда не обманывать близких; уделять больше времени детям и/или родителям; выучить иностранный язык; начать посещать спортзал три раза в неделю; перестать часами сидеть в социальных сетях и компьютерных играх; вовремя ложиться спать и т.д. Список заявок на внутренний и внешний апгрейт личности у каждого из нас свой.
Старт новой жизни, как правило, успешен: какое-то время мы, действительно, стараемся и добиваемся неплохих результатов. Затем, как правило, происходит что-то такое, что сначала замедляет наши шаги к Новому Себе, а затем откатывает нас назад, в прошлое. Мы сначала героически боремся, потом понимаем, что есть что-то сильнее, чем мы, и опускаем руки. И с наивным оптимизмом начинаем искать в календаре очередную судьбоносную дату. Тот самый день, с которого мы, как птица Феникс, вскормленные собственными иллюзиями, что уж в этот то раз у нас всё будет по-другому, а не как раньше, будем возрождаться из пепла прошлых неудач.
Интересно, что само слово "календарь" имело в прошлом два смысла. "Календами" в древнем Риме называли первые дни каждого месяца, календарь — список всех месяцев в году. Одновременно с этим в Риме бытовала поговорка: "До греческих календ", то есть — никогда или с постоянным переносом сроков исполнения обещанного. Потому что в греческом языке такого понятия как "календы" не существовало. Эта поговорка применялась не только к людям, которые вовремя не отдавали долги, но и к тем, кто брал обязательства перед самим собой и тоже не справлялся.
Давайте ответим на три вопроса: почему люди тысячелетиями верят в том, что в любой момент времени они могут стать другими, более совершенными? Что же во все времена и сейчас мешает нам делать себя и свою жизнь лучше с конкретного дня месяца? И как сделать задуманное реальностью не на две-три недели или месяца, а на многие годы или целую жизнь?
Вера в модернизацию своего "Я" с завтрашнего дня началась с первобытности, с древних инициаций. Когда юноши и девушки, пройдя серию испытаний, в один миг посвящались в статус взрослого. В дальнейшем, в истории, даже получали профессиональные или сословные статусы. Кто-то посвящался в монахи, кто-то — в рыцари, а кто-то — ремесленники. Конечно, на самом деле, все эти люди проходили суровую многомесячную подготовку, в режиме жесточайшей дисциплины учились жить в новом для себя ритме, с новыми мотивами, целями и ценностями. Но в личном и в общественном сознании запоминалась только финальная точка: с такого-то конкретного дня месяца один человек исчезал и появлялся другой. Крепостной крестьянин становится свободным, подмастерье — мастером, лакей — видным сановником. И многим очень хотелось это повторить.
Мешает же этому склонность нашего организма, нашей физиологии и психологии к цикличности. В ДНК каждого живого существа содержится то, что в дальнейшем становится циркадным ритмом — набор цикличных шаблонов функционирования всех клеток и органов тела и даже нашего поведения, адаптированных под смену времени дня и ночи, сезона года, модели размножения и т.д. Дыхание, питание, смена режимов сна и бодрствования, запрос на эмоции любви — всё это циклично. Именно это круговая повторяемость в режиме "белка в колесе", настроена на то, чтобы при малейшей стабилизации условий нашей жизни, выйдя из режима перенапряжения, тут же откатывать нас назад в исходное состояние. Которое для нашего тела и нейронных цепей мозга является привычным, энергосберегающим, не требующим дополнительных усилий по концентрации внимания на самоконтроль, самопринуждение и саморефлексию. Как для искусственного спутника Земли, чтобы подняться выше по орбите, требуется регулярное включение двигателя, а иначе он постепенно потеряет высоту и упадёт вниз, так и для человека нужно постоянно включать дополнительные мощности, чтобы поддерживать другую траекторию жизни, с иными правилами. И так как вечные двигатели пока существуют только в фантастических романах, для этого нужно где-то искать дополнительную энергию, заставлять или мотивировать себя и свой мозг тратить и тратить драгоценные калории.
Проще говоря: когда мы вдруг принимаем решение внести существенные улучшения в своё поведение, в нашей голове вступают в конфликт два блока мозга: так называемый древний мозг (задний, средний, промежуточный отделы), отвечающего за поддержание той стандартной модели жизни, что естественным путём сложилась к той дате в календаре, когда на вас нашло озарение, и новый мозг (конечный отдел мозга). И, чтобы сознательное желание трансформировать себя (идеальное в чистом виде) смогло осуществить кардинальную перекоммутацию сложившейся нейронной сети мозга, не просто внести изменения в годами отрегулированные условные рефлексы (вспомните собаку Павлова), а закрепить их надолго и навсегда, мало просто желания и громкого заявления! Нужно добиться изменений в химии тела, чтобы гормоны начали работать на ваши хотелки, а не безусловные рефлексы и основные инстинкты.
Эта огромная работа осуществляется нашей волей через союз с самыми разными гормонами, начиная от гормона предвкушения и мотивации дофамина, заканчивая давящим на нас гормоном адреналином и даже половыми гормонами. В общем, успешность быстрого изменения себя, по схеме — "начиная с понедельника или с первого января", зависит от пяти факторов:
- Контроль над дофамином. Удастся ли вам сделать так, чтобы смена режима вашей жизни и поведения начала давать вам не грустные, а именно радостные эмоции. То есть стимулируют ли ваши новации выработку гормонов, что помогут в закреплении придуманного вашим сознанием на биологический носитель, в виде вашего же тела. Только в этом случае поговорка, согласно которой, "Привычка — вторая натура", начнёт работать в обратном направлении. И создаваемая вами с нуля новая натура начнёт не только разрушать старые шаблоны, но и создавать под себя новые поддерживающие её полезные привычки Адаптировать тело под новые правила приёма пищи, сна, физической и психологической нагрузки, автоматизировать это.
Хочешь, чтобы новое в вас оказалось не временным, а навсегда? Получай от этого удовольствие и автоматизируй это.
Речь идёт о том, что вы должны регулярно хвалить себя за сделанное и достигнутое, развивая мотивацию через знак плюса. Не лишая себя чего-то привычного и страдая от этого, а получая наслаждение от своего обновления.
- Контроль над адреналином. Удастся ли вам заставить себя делать трудные вещи, развить вашу волю. Это можно сделать за счёт постоянного самоанализа, регулярной самокритики и даже применения к самому себе различных санкций (лишения себя чего-то вкусного, досуга, интима и т.д.). Но гораздо эффективнее работает назначение себе внешнего руководителя: Лидера, Гуру, Сенсея, Вождя, Учителя, Праведника или хотя бы психолога, тренера или коуча. Постоянная отчётность перед авторитетной для вас личностью будет держать вас в тонусе, окажется внешним психологическим экзоскелетом. Именно этим обстоятельством объясняется успешность прокачки себя под чьим-то руководством. И не важно: искренним или коммерчески обоснованным. Главное, что пока новые принципы поведения не станут шаблонами, и вы будете склонны срываться в привычные модели, окрики извне, и сама необходимость в регулярной отчётности будет психологически держать вас с тонусе.
Договориться с другим человеком всегда труднее, чем с самим собой. Поэтому тотальный внешний контроль в начале изменений — важнейшее условие успешности и необратимости этих изменений.
- Контроль над половыми гормонами. Речь идёт о мотивации человека. Самая понятная для нас мотивация — половая. Это когда мы хотим утереть всем нос и доказать, что мы можем быть красивее, богаче, здоровее, умнее и т.д. Всё это, по сути, ведёт нас к тому, чтобы поднять свою престижность как полового партнёра, стать более привлекательными для представителей противоположного пола. И чем больше нам удастся получить от них комплиментов, тем эффективнее результат. Именно поэтому те, кто не делают тайны из своих изменений, а корректируют себя в режиме публичных анонсов и постоянного общения с социумом, те, что много общаются и слышат, как все вокруг восторгаются их изменениями, обычно получают более быстрый и долговременный эффект, чем сражающиеся сами с собой наедине, вдали от людей, и грустят от отсутствия чего-то привычного.
Для победы над собой нужно не только верить в себя, но и просить окружающих вовремя напоминать вам о необходимости следовать заявленным вами же принципам.
- Чёткая пошаговая дорожная карта, детализирующая изменение ваших старых привычек на новые, плюс визуализация результата. Мало сказать себе, что вы не будете принимать пищу после 19 часов, но и научиться раньше ложиться спать, пока голод не сломил вашу волю. Желая бросить курить, важно поменять круг общения, не общаясь с курильщиками. Чтобы не набирать лишние килограммы днём, не стоит обедать и пить чай с коллегами в офисе, а выходить на обеде на прогулку. Желаете не опаздывать утром, подготовьте всю одежду с вечера. Планируете стать душой кампании друзей — учите свежие анекдоты и шутки, пока едете на работу. Стремитесь получить новые знания онлайн — сначала положите во все свои сумки зарядные устройства для телефона и купите удобные наушники. Хотите посещать спортзал три раза в неделю — заведите себе в нём друга или инструктора. И т.д., и т.п. А ещё заведите себе дневник ваших реформ, где ежедневно будете записывать свои показатели и наглядно видеть своё приближение к цели. Разумеется чётко представляя саму цель: как вы стали богаче или привлекательнее, успешнее в профессии или в понимании окружающих, увеличили продолжительность своей жизни или улучшили репутацию.
- Увеличьте уверенность в себе воспоминаниями о прошлых успехах. Мотивация — это хорошо, но очень важно знать, что вы — это не просто желаете, а вы — это можете! И это уже неоднократно проверено на практике! Поэтому, начиная что-то существенно менять в себе, важно вспомнить все свои серьёзные достижения в прошлом! Как вы получали грамоты и призовые места в школе или университете, на спортивной секции или в музыкальной школе; как добивались признания при переезде в новый двор или ловили самую большую рыбу; как стали чемпионами школы по подтягиваниям на турнике, или у вас списывал весь класс; как в вас влюбилась самая красивая девочка в классе, или от вашей улыбки таял профессор или начальник на работе. Здесь я говорю так: знание — сила! Знание своей силы делает сильнее вдвойне!
Ведь именно самоуважение и желание не упасть лицом в грязь перед собой же даёт особую прочность тогда, когда начинает казаться, что что-то идёт не так, и пора смириться с неудачей! И именно память о том, как много книг я написал ранее, позволяет мне героически заканчивать эту статью в два часа ночи, когда вся моя семья уже спит.
В общем, вы поняли: все психологические секреты успешного обретения вами вашего нового "Я" уже давно известны, а потому дело за малым — за применением этого на практике вашей жизни! Только при таком подходе вы войдёте в новую жизнь не по-старому, со старыми же результатами, а действительно по-новому. И ждать для этого заветного понедельника или первого января вовсе не обязательно. Как раз высший пилотаж управления собой — это начать уже прямо завтра или, может, даже сегодня! Прямо сейчас!
С искренними пожеланиями вам успехов в прокачке себя, автор.
