Игра позитивного прошлого
Давайте подумаем вместе, как часто вы зависаете в прошлом?
Это одна из наиболее распространённых ловушек, в которую в основном попадают люди старше 30 лет.
Вместо того, чтобы жить сегодняшним днём, человек с ностальгической тоской вспоминает о прошлом, мечтая вернуть "золотые дни детства", первую любовь, друзей, утраченное ощущение лёгкости и беззаботности бытия и т.д.
В итоге у него возникает ощущение, что "всё лучшее уже позади", что никогда уже он не будет так счастлив, и прочие мысли подобного рода.
Живя прошлым, человек не только растрачивает свою эмоциональную энергию на ностальгические переживания, но и программирует себя на то, что "ему больше никогда уже не будет так хорошо". Вполне естественно, что при таких условиях у него не остаётся ни сил, ни желания отыскивать положительные переживания в реальной жизни, в событиях, происходящих в данный момент.
Контрприёмом могут стать не избирательно положительные воспоминания о прошлом, а более полные воспоминания, в которых хорошее соседствует с плохим, приятное с неприятным. Это поможет понять, что детство или молодость, как и жизнь в настоящий момент, помимо приятных переживаний, также была наполнена проблемами и конфликтами.
Вспомнив неприятные эпизоды из прошлого, следует переосмыслить свою жизненную стратегию и понять, что проблема заключается не в том, что настоящее хуже прошлого, а в том, что погруженный в ностальгические воспоминания человек не предпринимает активных попыток сделать своё настоящее лучше, находить в нём больше радостей и возможностей.
А как часто вы вспоминаете негативное прошлое?
Попадая под влияние негативного прошлого, человек, вместо того, чтобы жить настоящим, зацикливается на неприятных воспоминаниях прошлого. Растрачивая свою эмоциональную энергию на воспоминания о былых переживаниях, он, по аналогии с прошлым, считает, что дальше будет не лучше, а, возможно, даже и хуже.
Вместо того, чтобы обнаруживать в настоящем положительные моменты, он, подтверждая свой взгляд на мир, отыскивает в первую очередь плохое. Таким образом, он не только страдает в настоящем, но и программирует себя на будущие неприятности.
Контрприём — периодически выполнять упражнения по максимально более детальному воспоминанию приятных эпизодов из прошлого.
Необходимо замечать в настоящем как можно больше приятных и положительных моментов.
Учитесь получать удовольствие от мелочей — солнечного дня, вкуса пищи, музыки и т.д.
Отслеживайте моменты привычного возвращения к тягостным воспоминаниям о прошлом.
Как только это произойдёт, немедленно переключайте внимание на повседневную деятельность, на какие-то приятные мысли или воспоминания.
Старайтесь оптимистично смотреть в будущее, представляйте всевозможные радостные события, которые вас ожидают.
Ещё один вариант избавиться от привычки к зацикливанию на негативных воспоминаниях (как и от любой другой вредной привычки) — наказывать себя, как только вы начнёте вспоминать о прошлых неприятностях. Наказание выберете себе сами — это могут быть 20 приседаний, или перемножение в уме двух-или трёхзначных чисел, или уборка квартиры и т.д.
Желательно в качестве наказания выбрать занятие, способное полностью захватить ваше внимание, так, чтобы вы вынужденно отключились от воспоминаний. Периодическое отрицательное подкрепление приведёт к тому, что постепенно привычка вспоминать о былых терзаниях сойдёт на нет. После наказания, когда вы отвлечётесь и перестанете думать о плохом, в награду сделайте что-либо приятное для себя — похвалите себя, побалуйте себя чем-то вкусным или посмотрите комедию, чтобы получить заряд позитива.
Ищите радости и позитивные моменты в настоящем!
