Каждому из нас в течение жизни, так или иначе, приходится выступать перед публикой. Это может быть чтение доклада на конференции, защита диплома или диссертации, выступление на сцене в качестве артиста или банальное произнесение тоста на свадьбе друга. И все мы в этот момент испытывает тревогу, волнение и страх перед аудиторией. Имея большой опыт выступления перед публикой и столкнувшись со всеми видами страхов и непредвиденных обстоятельств, которые могут поджидать человека в процессе контакта с аудиторией, я решила рассказать о способах, которые могут помочь преодолеть страх публичности и начать вести себя более уверенно и смело.
Итак…
- Позвольте своему страху быть.
Я не зря назвала статью "как перестать испытывать чрезмерный страх", ибо совсем не испытывать волнения перед выступлением практически невозможно. Главное, чтобы страх не выходил за пределы нормы и не сковывал полностью ваши мысли, чувства и движения, не позволяя осуществить собственно то, зачем вы вышли к публике. Такой страх парализует действия и не позволяет установить контакт с людьми, поэтому с ним определённо нужно бороться.
Естественное же волнение не только нормально, но и очень полезно, так как, во-первых, позволяет сосредоточиться и настроиться на контакт с вашей аудиторией, а, во-вторых, является своеобразной движущей силой, энергией, которая позволит сделать выступление максимально живым. Если вы когда-либо смотрели по телевидению конкурсы юных талантов, то, возможно, замечали, с какой искренностью исполняют номер молодые артисты. В этот момент они, конечно же, очень волнуются, но и пытаются показать аудитории всё, на что способны, пытаются "зацепить" публику, как говорят, "выложиться по полной". Выступления же "бывалых" очень часто уже не отличаются такой живостью и накалом эмоций. Многие опытные артисты, ораторы и исполнители на протяжении всей своей карьеры сознательно поддерживают в себе это чувство лёгкой тревоги и волнения, ибо оно является одним из компонентов успешного выступления.
- Не бойтесь большой аудитории.
Многие люди, которые имеют опыт выступлений как перед большими, так и перед маленькими аудиториями, отмечают, что, как ни странно, сложнее всего выступать именно перед маленькой аудиторией. Чем больше людей, тем более обезличивается публика, тем сложнее увидеть реакцию конкретного человека, его эмоции. Маленькая же публика всегда индивидуальна. Мы видим каждый их жест и слышим каждый комментарий, порой принимая на свой счёт то, что к нам совершенно не относится. Поэтому учитесь, в первую очередь, выступать перед небольшим количеством людей. Позже, когда вы выйдите к более многочисленной аудитории, вы заметите, что выступать вам будет намного легче.
- Подготовка.
Никогда не выходите к публике неподготовленным. Перед "днём Х" выделите время на повторение материала, продумайте то, о чём вы будете говорить. Если это доклад — сделайте конспект, план, отметьте наиболее значимые пункты, если это песня, монолог — отрепетируйте номер так, чтобы слова песни, текст, движения воспроизводились уже "на автомате". Короче говоря, техническая сторона выступления должна быть тщательно проработана.
- Поймите, для чего вы здесь.
"Публичное выступление — это путешествие с определённой целью, и маршрут должен быть нанесён на карту. Тот, кто не знает, куда он идёт, обычно приходит неизвестно куда".
Дейл Карнеги.
Перед тем, как выйти к публике, обязательно задайте себе вопрос: "Зачем я выхожу к этим людям? Что я хочу им донести? Что хочу сказать?". Поверьте, это очень важно! Особенно это касается артистов — вы выходите на сцену не для того, чтобы просто что-то идеально исполнить или получить свою "минуту славы", вы всегда должны думать о том, какой посыл будет звучать в вашем выступлении, над чем вы хотите заставить задуматься публику, или какие эмоции хотите у них вызвать. Если вы будете чётко осознавать цель своего выхода на сцену, волнения и страхов будет намного меньше.
Тут хотелось бы привести в пример случай из личного опыта. Когда-то в бытность студенткой меня пригласили участвовать в студенческой научной конференции. Участвовать я согласилась, а вот тему выбрала первую, что пришла на ум. Много времени на подготовку не было, поэтому я внушала себе, что даже если тематика мне не особо интересна, подать её можно вполне достойно. Мне казалось, что выступлю я неплохо. Но, увы, закончилось всё полным провалом, когда из зала начали поступать вопросы, на которые я даже не знала, что ответить, ибо мысленно хотелось сказать — "отстаньте от меня, мне вообще это всё не интересно". И когда увидела заинтересованных студентов, которые с огромным воодушевлением, ярко и живо рассказывали о своих проектах и исследованиях. Моё же выступление было хорошо только тем, что я бодро прочитала всё мною написанное.
Итак, повторяю — всегда спрашивайте себя: "зачем я выхожу к публике?".
- Выйдя к публике — не спешите начинать.
Когда вы вышли к своей аудитории, не торопитесь переходить непосредственно к выступлению или как-либо ещё вступать в контакт с людьми. Для начала осмотритесь, прочувствуйте обстановку, постойте на сцене/за трибуной/у микрофона, позвольте себе привыкнуть к тому, что вас сейчас окружает. Не затягивайте надолго подобную паузу, но и разрешите ей быть.
- Не паникуйте, если "что-то пошло не так".
Когда у вас уже будет большой опыт публичных выступлений, вы поймёте и осознаете, что какие-либо накладки, технические сбои, заминки и прочие неприятности — вполне естественная часть любых мероприятий. Не нужно постоянно прокручивать в своей голове тысячу и одну ситуацию того, как вам что-то помешала выступать, всё равно эти вымышленные сценарии никогда в точности не воплотятся в жизнь. Лучше всего начать вырабатывать лёгкое и спокойное отношения к таким ситуациям. Раньше перед выступлениями или концертами я открывала ютуб и активно просматривала ролики со всевозможными конфузами и неприятностями на сцене мировых звёзд. После всего увиденного становилось намного легче, приходило понимание того, что даже самая, на мой взгляд, ужасная вещь, которая может случиться на сцене — это, на самом деле, не так ужасно. Рекомендую также включать в непредвиденных ситуациях юмор — всё, что становится смешным, перестаёт быть страшным.
- Будьте рядом с местом выступления.
Если вам позволяют обстоятельства, перед своим выходом постойте максимально близко с трибуной, сценой или площадкой для выступлений. Так у вас сложится ощущение, что вы уже там находитесь. Освойтесь, привыкните к этому месту, представьте там себя, мысленно походите по сцене или выделенному для мероприятия пространству.
- Перед выступлением помолчите.
Это правило активно используют в своей практике многие артисты, ораторы и прочие публичные люди. Молчание перед выступлением не только позволяет подготовить голосовые связки к предстоящей нагрузке, но и настроиться морально. Если перед выходом к аудитории вы будете активно с кем-то беседовать, заниматься какими-либо посторонними делами и т.д., вам будет очень сложно потом сконцентрироваться. Примерно за 15 минут перед выходом расслабьтесь и молча настройтесь на своё выступление.
Не бойтесь ошибаться, работайте со своими страхами и учитесь преодолевать барьеры, которые мешают вам быть счастливыми!
