Человек — это единственное, уникальное существо на нашей планете, воспринимающее душевную и физическую боль одинаково.
Почему же так происходит?
Потому что наше тело — это невероятный организм, созданный и настроенный природой на существование в мире, в котором, к сожалению, кроме удовольствия и радости, существует ещё и опасность.
В течении жизни, каждый человек создаёт собственную "зону комфорта" — пространство, в котором он чувствует себя в безопасности. Это семья, работа, увлечения, привычки и многое другое. Внутри этой зоны комфорта мы чаще испытываем положительные эмоции, такие как радость, спокойствие, счастье и удовольствие.
Но как же она формируется?
Давайте разберём на примере. Замечали ли вы, что, когда вы посещаете, например, курс лекций, то стараетесь в течение всего курса занимать то место, которое вы осознано заняли в первый день? Это происходит потому, что в неизвестном нам пространстве мы стараемся выбрать то расположение, которое считаем наиболее безопасным, и закрепить его.
Когда мы покидаем нашу "зону комфорта" осознанно или, не дай Бог, вынужденно, например, когда в нашей жизни происходят неожиданные изменения или травмирующие события, мы испытываем различные негативные эмоции.
Одной из самых сильных эмоций, влияющих на нашу жизнь, является страх, как внутренняя сигнализация об обнаружении источника опасности. Страх — это базовое чувство, так как он помогает нам выживать во время реально существующей угрозы, словно сигнализируя нам — "не влезай, убьёт".
Однако, к сожалению, бывают ситуации, когда страх становится нашим постоянным спутником и уже не отражает реальной опасности. Это происходит, когда наше воображение или сознание пугает нас, а наша нервная система воспринимает это как реально существующую опасность.
Бывали у вас такие ситуации, когда в реальности бояться нечего, а страшно так, что не знаешь, куда бежать?
В моей жизни был такой страх. В самой острой фазе его ещё называют фобией. Я до жути боялась летать. Бояться я начала после того, как однажды "залипла" на фильмах об авиакатастрофах. Мозг создал связь: самолёт = опасность. С тех пор, как только я подходила к самолётам, меня накрывало просто непередаваемой волной ужаса. Не могла заставить себя зайти в самолёт, не купив несколько бутылок спасительного средства в магазине беспошлинной торговли. В какой-то момент перестали работать и они, а летать мне приходилось часто, так как мой будущий муж жил Швеции, и мы летали друг к другу несколько раз в месяц.
Я садилась в самолёт, хваталась за подлокотники кресла и так проводила всё время полёта. К счастью, я обладаю знаниями в психологии и пониманием того, что любую проблему можно решить, главное, это понять как и найти соответствующего специалиста. Мне повезло, тогда я нашла курс, который проводил действующий пилот. На нём я получила все необходимые знания о том, как же летают самолёты, и, что самое главное, как работает наша нервная система. Так же узнала, почему для нашего организма не имеет значения, переживаем ли мы реальную опасность, угрожающую нашей жизни, или просто сильное стрессовое событие, из которого мы в силу своей реакции не видим выхода.
Немного теории. За стресс и расслабление в нашем организме отвечают две нервных системы антагониста — симпатическая нервная система и парасимпатическая нервная система.
Тут я бы хотела спеть дифирамбы нашему невероятному человеческому телу и немного пожурить мозг, который слишком умный и пугает нас даже тогда, когда реальной опасности нет. Происходит это, например, при чтении или просмотре новостных каналов.
Итак, когда мы пугаемся чего-то, то запускается работа симпатической нервной системы, наши надпочечники выделяют гормоны адреналин и норадреналин, в этот момент мы ощущаем:
- Сухость во рту;
- Учащённое сердцебиение;
- Повышение потоотделение (например, сильно потеют ладони);
- Учащается дыхание. Нам даже может казаться, что мы задыхаемся;
- Повышение мышечного тонуса;
- Отсутствие желания есть или спать.
Другими словами, происходит активизация всех функций организма, и он приводится в состояние "бей или беги". Если страх реальный, то мы "бьём" или "убегаем", и гормоны, задействованные в этом процессе, перерабатываются. Мы успокаиваемся, наша жизнь уже вне опасности, и в этот момент начинает работать парасимпатическая нервная система, ответственная за расслабление. Дело сделано, можно расслабиться и отдохнуть.
Если же опасность пролонгирована в пространстве и времени, то расслабления не происходит, появляются различные фобии или, наоборот, хронический стресс. Организм начинает истощаться. Тело начинает болеть.
Есть ли из этого выход? Определённо.
Если вернуться к моей аэрофобии, то сейчас я не могу сказать, что на 100% люблю летать, но я, определённо, на пути к этому. Мне уже не нужны успокоительные для того, чтобы сесть в самолёт и с наслаждением смотреть в иллюминатор.
Сегодня я бы хотела поделиться с вами несколькими методами из моей практики, которые помогут вам пережить сильный стресс и перестать бояться:
- Медитации и дыхательные практики, направленные на расслабление. Например, вы медленно вдыхаете на четыре счета и выдыхаете на девять счетов, на выдохе, проговаривая про себя слово "расслабляемся". Так вы даёте своему телу сигнал о расслаблении.
- Прогулки, с практикой заземления. Во время прогулки вы переводите своё внимание в тело, в ступни при ходьбе, и чувствуете, как они соприкасаются с поверхностью "земли". Летом эту практику хорошо делать босиком, на природе.
- Общение с близкими людьми. Избегайте обсуждения негативных событий в мире, новостей.
- Массаж. Эта практика так же позволяет вернуть внимание в тело и расслабить его.
- И, конечно же, спорт. Бег или упражнения с весами помогут телу отработать ненужный адреналин и норадреналин. Йога создаст нужный психологический настрой и поможет переключить мысли. Бассейн для тех, кто любит плавать.
Так же, как коуч "Радикального прощения" и "Радикальной жизни", в тот момент, когда вы испытываете страх, чтобы расслабиться и переключить своё внимание, я рекомендую использовать четырёх шаговый процесс Радикального прощения. А когда вы немного успокоитесь и придёте в себя, вы можете использовать анкету Радикального прощения или анкету Радикальной трансформации. Эта практика позволяет взглянуть по-другому на те события, на которые мы не можем повлиять.
