Жизнь прекрасна и удивительна, если правильно подобрать антидепрессанты.
Здравствуйте, друзья. В прошлый раз мы изучали убеждения и негативные мысли — один из наиважнейших компонентов, порождающих страх, а сегодня у нас в меню состояния.
Состояния — это то, как вы себя чувствуете во время страха, это его эмоционально-физиологические проявления. Из описания понятно, что состояния более всего проявляются в теле, в виде телесных ощущений, поэтому давайте об этом и поговорим подробнее.
Телесные симптомы страха
Они всем известны. Вы можете сейчас сами вспомнить свой последний приступ сильного страха и вспомнить, в каком состоянии вы были:
- Обычно сразу же напрягаются мышцы, особенно плеч и передней части тела.
- Учащается дыхание и сердцебиение.
- Выступает пот и бросает в дрожь.
- Лицо краснеет или бледнеет.
- Голос срывается и т.д.
Казалось бы, куда нам, зачем весь этот букет симптомов?
Это всё нужно, чтобы активировать вас на борьбу или бегство от опасности.
Давайте, например, возьмём животное. Гуляет, щиплет травку какая-нибудь козочка, в расслабленном, комфортном состоянии, мышцы расслаблены, дыхание и сердцебиение спокойно, кровь прилила к желудку, чтобы переваривать пищу, в общем мир, покой и нега, наслаждается жизнью.
И тут из кустов выбегает тигр. И если наша козочка останется в таком блаженном состоянии расслабленности, то её очень быстро скушают. Поэтому на такую явную опасность она реагирует соответствующим физиологическим состоянием страха.
Напрягаются мышцы ног, чтобы быть готовым убежать, к ним приливает кровь, учащается сердцебиение и дыхание, чтобы доставить этим мышцам больше кислорода, усиливается зрение, слух, и вся остальная физиология и неврология тоже подстраивается под ситуацию, и козочка бежит. И убегает, ура да здравствует.
У людей всё то же самое. Увидим мы волка или медведя, ноги в руки, активируем состояние страха и убегаем.
Но у нас есть некоторые особенности:
- Первая особенность заключается в том, что кроме непосредственной опасности, то есть непосредственного, реального контакта с объектом или ситуацией, мы также можем пугаться своего воображения, ту опасность, которая представляется только в нашей голове. То есть вот для этого механизма страха нет особенной разницы, видим ли мы опасную картинку в воображении или в реальности, состояние страха и в том, и в ином случае запустится одинаково.
- Во-вторых, часто потребность убежать от опасности конфликтует с другими потребностями и влечениями, заставляя всё-таки добровольно лезть буквально в клетку с тигром, просто потому, что нам нужно то, что мы боимся, например, сдать экзамен.
- И, в-третьих, мы часто просто не можем полноценно выразить эмоцию страха. Человек, как существо социальное, имеет некоторые ограничения, которые идут в разрез с тем, чтобы, оглашая округу воплями, бежать со всех ног от котика, например, или с экзамена.
В результате всего этого нам часто приходится надолго оставаться в состоянии страха, при этом не в силах его выразить. Эмоцию страха приходится задавливать и длительное время находиться в подавленном негативном состоянии, не в силах из него выбраться.
О том, к каким негативным последствиям это приводит, о том, что не только ухудшается самочувствие и состояние здоровья, но и просто получается, что вы оказываетесь несчастливы в своей жизни, я подробно рассказывать не буду.
Важно то, что это состояние страха, тревоги и напряжённости само по себе усиливает привычку бояться, когда за счёт многочисленных повторений мы обучаем себя испытывать страх всё больше и больше.
Когда, попадая в ситуацию страха, мы испытываем уже не только страх. Это ещё и постоянный стресс, хронически хреновое состояние на некий объект в некой ситуации.
Опять же по принципу условного рефлекса, который мы рассматривали в реакциях: когда на звон колокольчика выделяется слюна, и этот рефлекс постоянно подкрепляется, если при этом приносят еду.
А еду нам, кстати, приносят и ещё как, потому что есть конкретные механизмы подкрепления этого состояния страха, которые мы рассмотрим как раз в следующем видео.
Ресурсные состояния
Поэтому наша с вами задача — это научиться менять ваши состояния с не устраивающих на более соответствующие ситуации.
Потому что состояние, в котором вы пребываете во время страха, является безресурсным, то есть в нём отсутствуют нужные вам ресурсы, чтобы справиться со страхом. Ресурсы в данном случае — это не нефть и не уголь, это как раз все необходимые чувства, эмоции и их физиологические проявления, которых не хватает в страхе.
И поэтому мы будем ресурсировать, то есть наделять вас необходимыми ресурсными состояниями, чтобы вы могли справиться с ситуацией.
И сначала посмотрим, как с этой задачей справляются психологи.
Справляются они, кстати, довольно успешно и опять же через сознательное обучение. Основной приём здесь — это контроль физиологии, когда вы заранее учитесь приходить в состояние спокойствия.
Делается это за счёт дыхания и расслабления. Сначала вы учитесь дышать спокойно и глубоко и расслаблять свои мышцы, тем самым входя в состояние спокойствия. А позже, попадая в проблемную ситуацию, вы применяете полученный навык и тем самым снова вызываете состояние спокойствия, которое заменяет страх и стресс.
Но кроме как спокойствия и расслабленности вам могут пригодиться и другие ресурсные состояния, помогающие справиться со страхом, это могут быть уверенность, активность, радость, игривость, или помните, мы говорили о любопытстве и мужестве.
Потому что иногда позитивное активное состояние поможет лучше активировать ресурсы и справиться, и освоить ситуацию. А иногда лучше позитивное пассивное состояние, типа спокойствия, чтобы, наоборот, принять ситуацию, как есть, и ничего не делать, просто быть в ней.
Кстати, можете прямо сейчас вспомнить ситуацию, где вы боялись, и подумать, прикинуть: а какие состояния помогли бы вам справиться со страхом там и тогда, какие состояния были бы адекватной и уместной заменой ему?
И когда найдёте, мы попробуем все эти позитивные ресурсные состояния ввести в ваш страх на бессознательном уровне, то есть на уровне того, как бессознательное кодирует ваше состояние страха.
Ресурсирование цветом
Дело в том, что эти состояния можно чётко представить в виде цвета.
В видео вы найдёте и сможете сделать технику по изменению состояния страха с помощью цвета, а здесь я приведу краткий алгоритм техники:
- Представьте цвет и образ страха в теле.
- Выложите его на одну из рук.
- Представьте цвет и образ ресурсного состояния в теле.
- Выложите на вторую руку.
- Слейте образы.
- При необходимости усильте получившийся образ.
- Введите образ в себя и оцените изменения.
Работа с цветом и ресурсами очень распространена у нас во многих техниках. Цвет играет большую роль при взаимодействии с нашим бессознательным. Поэтому мы ещё не раз прибегнем к такому приёму.
А на этом на сегодня всё, в следующий раз мы рассмотрим последний инструментальный механизм — поведение. Вы увидите, что в страхе мы проявляем одни и те же ограниченные стратегии поведения, приводящие только к большему страху. Поэтому с ним обязательно тоже нужно уметь работать. Поэтому до встречи, и удачи вам.
