Недавно у меня состоялся прямой эфир, на котором я со своими участниками проработали чувство Тревоги.
Оцените сейчас своё эмоциональное состояние по 10-ти балльной шкале. 0–3 — спокойствие, 9–10 баллов — тревога.
Тревога входит в базовую эмоцию Страха и является одной из её составляющих.
Состояние тревоги знакомо каждому человеку. Это может быть тревога, сидя в очереди к врачу, или тревога за близкого, любимого человека, это может быть необъяснимая тревога, которая не имеет под собой почву, а внутри словно всё переворачивается. Нет человека, который бы не был знаком с этим чувством. Сейчас, в период карантина, особенно остро ощущается тревога, особенно во время просмотра новостей. И в большей степени ощущение тревоги приходит от того, что потеряно чувство контроля, мы не способны контролировать эту болезнь, которая уносит жизни близких людей, как уже научились контролировать лекарствами ОРЗ, ОРВИ, грипп и другие болезни. А если мы перестаём контролировать здесь и сейчас, мы не чувствуем себя уверенно в будущем. Нет уверенности в будущем, в настоящем нарастает чувство тревоги. Круг замкнулся, значит, надо быть спокойной здесь и сейчас.
С одной стороны, сейчас умеренная тревога — это хорошо, мы больше прислушиваемся к рекомендациям не выходить из дома, соблюдать дистанцию и чаще мыть руки — это адаптивная функция тревоги. Она помогает нам сохранить наше здоровье и нашу жизнь. С другой стороны, тревога может стать губительной, если в трудно предсказуемой, неконтролируемой ситуации запаниковать.
Нормально развитая тревожность, как личностное качество, помогает человеку достичь успехов в учёбе и работе. В ситуации тревоги человек на осознанном уровне совершает определённые действия, которые помогают снизить тревогу, а на бессознательном уровне выставляет психологические защиты.
Исследования показывают, что есть люди тревожные, а есть не тревожные, и, в зависимости от этого, и способы внешнего воздействия на них будут различные. Например, если тревожному человеку сообщить о его успехе в чём-либо, то его эффективность увеличится, в то время как для не тревожного человека сообщение о его удаче никак не откликнется. Гораздо сильнее не тревожного человека мотивирует сообщение о его неудаче, и это подстегнёт его на развитие и улучшение результатов.
Также существуют разные типы тревожности. Один тип как устойчивая черта личности, а второй ситуативная тревожность. Например, когда я выезжаю со двора на машине, я предполагаю, что машина — средство повышенной опасности, и надо быть предельно осторожной, но другое дело, когда каждый раз, садясь за руль машины, человек думает, что попадёт в аварию. Т.е. у такого человека высокий уровень личностной тревожности.
Как же преодолеть тревогу
Выбор метода занятий или каких-то упражнений всегда зависит от самого человека. Не всё и всем подходит. Психолог, работая с тревогой с разными клиентами, не использует две одинаковые техники с одним и тем же подходом. Это может быть одно упражнение, но отличие будет очень сильное как в подаче, так и в результате его выполнения.
Здесь и сейчас, в формате онлайн можно предложить несколько способов на снижение тревожности. Выбирайте, какой подходит именно вам, и применяйте с пользой для себя.
В ситуации недостатка информации может появляться чувство беспокойства. Например, ученик 9 класса очень боится идти на экзамен, причина недостаточно знаний по сдаваемому предмету. В этом случае стоит нанять репетитора, или ходить на консультации, или самому читать очень много нужной литературы, или сделать это всё вместе. Появятся знания по предмету, и тревожность снизится (адаптируйте под свою ситуацию).
В ситуации возникающей тревоги стоит снизить мысленный поток негативного развития событий. Сейчас в ситуации быстро развивающейся эпидемии время от времени человек мысленно возвращается к развитию этих событий. Вот как только начинается поток негативных мыслей дальнейшего развития сценария эпидемии, стоит остановить себя и перевести мысли на другую тему и подумать о чём-то позитивном, хорошем и приятном.
Через развитие различных навыков можно снижать тревожность. Например, человеку предстоит публичное выступление, а ему это непривычно, или он попросту боится выступать. В этой ситуации стоит попробовать развить навыки ораторского искусства.
Можно выполнять основной комплекс Стрельниковской дыхательной гимнастики. Очень хорошо для развития силы голоса, уверенности в себе и снижения тревоги.
Вода — очень хороший проводник. Когда вы чувствуете тревогу, беспокойство, попробуйте смыть негативные эмоции. Не спеша намыльте руки, подставьте руки под воду и наблюдайте, как вместе с мылом с рук смывается весь негатив.
Или наберёте ванну горячей воды и полежите в ней 30 мин. Баня — очень хороший инструмент, который очищает человека от всего тяжкого, нехорошего.
А теперь предлагаю выполнить арт-терапевтическое упражнение на снятие тревожности.
- "Символы и абстракции".
Варианты инструкций: опишите на листе бумаги своё переживание. Чувство, эмоцию, состояние, которое вы испытываете в моменте "здесь и сейчас". Что это — тревожность, волнение, раздражение? Вложитесь в написание. Есть выражение "бумага всё стерпит". Добавьте рисунок.
- С помощью любых художественных средств и стилей создайте свой образ тревоги.
- С помощью цвета, линий и форм углубите образ, который выявит ваше понимание этого чувства.
- С помощью символов и абстракций изобразите, что вы испытываете, когда чувствуете себя тревожным.
Наблюдайте за тем, что происходит с вашим телом, как меняется внутренний фон. Очень часто бывает так, что уже во время написания чувства его прорисовки беспокойства отступают.
Затем создайте картину, которая отражает ваше состояние счастья и гармонии.
Теперь давайте проанализируем полученный опыт.
Примерные вопросы, которые помогают через ассоциации автора, его объяснения использования того или иного цвета, формы и т.д. С помощью вопросов мы с вами попробуем составить диагностическую картину вашего эмоционального состояния:
- Что вы видите? Как выглядит это чувство?
- Что вы нарисовали? В форме чего?
- Как можно понять, что вы изобразили образ спокойствия или, напротив, тревоги?
- Какой эпизод вы представляли себе, когда рисовали чувство тревоги и чувство гармонии?
- Как вы думаете, насколько легко перейти из состояния 1 (тревога) к состоянию 2 (гармония)?
- Что для этого можно сделать?
Если вы дочитали статью до конца, и она вас заинтересовала, напишите мне об этом.
