Первое, что нужно знать про панические атаки (далее в тексте — ПА) — что Вы не умираете. И Вы от этого не умрёте, даже если специально захотите в этот момент. Что с Вашим организмом все в порядке, и обследование, как правило, это же и показывает. Врачи чаще всего ставят диагноз при этом "вегетососудистая дистония" или "вегетативные кризы". Да, конечно, симптомы, которые Вы испытываете при приступе, пугают Вас. Они весьма разнообразны. Это может быть и учащённое сердцебиение, нехватка воздуха, спазм сосудов, головокружение, расстройство кишечника, тошнота, озноб, онемение и пр. Но самый главный симптом, который сопровождает ПА — это страх потерять сознание, сойти с ума или умереть. Уже впоследствии присоединяются такие страхи, как: страх толпы, открытого пространства, автомобильных пробок, больших магазинов, закрытых пространств, путешествий и др. Несмотря на такие пугающие проявления, реально Ваш организм вполне здоров (хотя, обследование, конечно, никогда не лишнее). Подобная реакция организма случается у человека в ответ на сигнал о сильном источнике опасности. В животном мире есть три нормальных реакции на опасность:
- замереть (притвориться мёртвым),
- убежать,
- и бороться (напасть самому).
При этом в соответствие с реакцией группируется и тело — учащается сердцебиение, повышается тонус мышц, организм избавляется от лишнего, лёгкие готовы также работать в экстренном режиме, и пр. Но, если при этом самого действия не происходит (убежать, напасть), то Вы это чувствуете, как тахикардию, онемение мышц, гипервентиляция лёгких и прочие то, что Вам уже знакомо по Вашему приступу ПА.Т. е. Ваш организм спасается, а вовсе не болеет. Вопрос в том — от кого/чего? И чего это он вдруг, когда Вы сейчас мирно едите в метро, решил, что надо спасаться? И вот здесь речь пойдёт уже о вашем психологическом состоянии. Именно оно вызывает такую вегетативную реакцию в организме.
Для этого попробуем рассмотреть, что же на самом деле может быть причиной ПА. В жизни некоторых людей происходят иногда события, которые производят на них очень большое эмоциональное впечатление, и буквально шок. Таким событием может быть многое — дело не в самом "масштабе катастрофы", а в том, как человек это воспринял. Это могут быть, например:
- Аварии, смерть близкого или просто угроза таковой, потеря (кого-то, чего-то; я встречала даже, когда причиной ПА была боязнь потери крупной суммы денег);
- Психологические травмы в детстве (когда в маленьком возрасте родители вас потеряли или Вы заблудились; неблагоприятная обстановка в семье);
- Расставание (в том числе развод, свой или родителей, даже переезд из родительского дома);
- Событие, угрожавшее жизни, и просто даже событие, которое в реальности не произошло, но есть страх, что может случиться.
- Также могут в течение длительного времени накапливаться невротические состояния (напр., долго человек ходит на рабту, которая его всё более не устраивает, всё более гнетёт, но он боиться что-либо менять, т.к. думает, что дальше ничего удачного не подвернётся, при этом организм накапил уже "силы" для борьбы с гнетущей ситуацией, а выхода (действий) всё нет — заблокировано страхом и бессознательнымт установками.
Что же здесь за опасность? Дело в том, что Ваш мозг как будто верит, что это событие действительно угрожает серьёзной потерей или ущербом, после которой Вы якобы "не выживите", или смертью, и тогда начинает реагировать, как на острую опасность, проявляя те самые симптомы, приведённые выше. Но это не имеет отношения к реальности. В реальности событие либо уже миновало и Вы выжили, но, по каким-то причинам, тело это не усвоило и всё ещё чувствует себя, как партизан на войне. Либо событие просто ещё не произошло или в фантазии, но мозг уже поверил, что это реальность. Либо Вы находитесь в ситуации, из которой действительно не можете выйти, попадая в конфликт "и так не могу, и так не могу". Т.е. как ни удивительно, но это обманка. Симптомы есть, а болезни нет… Но зато вместо этого точно есть "в голове" конфликт ситуаций — например: знаю, что с мамой больше жить не могу, но уйти или её отстранить от себя не могу тоже, т.к. буду тогда "плохим" и "разобью ей сердце". Т.е. любой выход — "плохой". Как и почему это происходит именно с Вами — здесь уже у каждого своя история, с которой поможет разобраться профессиональный психолог.
Приведу пример. Молодой человек С., 28 лет. В детстве проживал в районе, через который иногда могли проходить боевики. Помнит случай, который тогда его сильно напугал: Поздно ночью в их дом постучали, с требованием выйти всем на улицу. Он забился в шкаф и подумал, что сейчас всех расстреляют и он потеряет родных. К счастью, все обошлось, это вообще оказался сосед, который решил таким образом "пошутить". Случай этот врезался в память мальчику. Но на его здоровье это не отразилось. Во взрослом возрасте, имея свой бизнес, он столкнулся с ситуацией, когда внезапно встал вопрос о потере жилья и вместе с этим, вынужденный переезд близких родственников, с которыми всегда жил вместе, на достаточно далёкое расстояние от него. Т.е. он их тоже "терял".С одной стороны, он понимал, что им надо уехать, с другой — бессознательно боялся и не хотел отпускать. В это время у С. начались ПА. Конечно, он прошёл всевозможные обследования, которые выявили только то, что он здоров. И даже попробовал гипноз, который также не принёс результатов. Тогда он обратился за помощью к специалисту-психологу. В результате выявление и проработки тех причин, от которых так "спасается" его организм, С. избавился от приступов ПА.
Что делать при приступе?
Тем не менее, ПА доставляют массу неудобств человеку во вполне реальной жизни. В момент ПА попробуйте осознать себя, сориентироваться в пространстве, где находитесь. Даже самым прямым образом обратиться к себе: "Эй, друг (Ваше имя), ты где?" Желательно покинуть место, где у Вас начался приступ, попробовать увидеть себя там как бы со стороны. И напомнить себе о том, что Вы сейчас не сможете ни сойти с ума, не умереть. Это просто гуляет адреналин в теле. Ваш организм сейчас по каким-то, ведомом только ему причинам, почему-то решил, что сейчас в этом месте Вы в опасности. Точнее, он таким образом пытается как-то решить тот внутренний конфликт, который Вы сами в реальной жизни пока решать не хотите, чем реально подвергаете себя опасности, но, к счастью, не смертельной. Но организм Ваш и управляете им Вы, и сейчас Вы это тоже можете. При гипервентиляции лёгких (нехватка воздуха, удушье) — начните дышать в любой пакет, но лучше бумажный, плотно прижав его ко рту. Но если его нет — не делайте ещё более глубокие вдохи, это только усилит гипервентиляцию и удушье. Тогда постарайтесь дышать одной ноздрей или с большими задержками. Обязательно постарайтесь отвлечься, для этого можно хоть начать считать людей вокруг. Попробуйте улыбнуться, как бы это не казалось странным, таким образом, Вы подадите сигнал организму, что всё-таки это Вы контролируете его сейчас. да и вообще, разве это не смешно — каждый раз пытаться умереть от несуществующей болезни? Я сама, когда страдала ПА, придумала себе так, что когда начинается приступ, мне надо срочно где-то найти мороженое и шла его искать, таким образом, обманывая организм и отвлекая его. Но и болезнь же тоже обман! Но это только отсрочка при приступе. Реально я избавилась от приступов, только проработав своё невротическое состояние у специалиста.
Как Вы уже поняли, обращение к специалисту поможет Вам справиться с Вашим состоянием. Удачи!
