Стрессы, часто постоянные, малоподвижный образ жизни, неправильно оформленное рабочее место, недосыпание и др. факторы, могут превратить жизнь в настоящий кошмар, с которым многие борются регулярным приёмом обезболивающих, что может привести к снижению эффективности собственной системы организма по борьбе с болью.
Почему болит спина?
Боли бывают мышечными, связанными с проблемами связок, мышц, суставов, позвоночников, редко, межпозвонковые диски. Это доброкачественный вариант.
И небольшой процент — следствие ревматоидного артрита, онкологии, системной патологии и следствие серьёзных заболеваний.
Мы будем говорить о первом, доброкачественном варианте.
Не секрет, что у людей, практикующих оздоровительную технику балансировки мышечных соединений, снятие напряжений с мягких соединительных тканей и суставов.
Использующих соматический массаж, направленный на снятие напряжений в позвоночнике, плечевых суставах, шеи, спине и пояснице.
Снижается риск развития боли в спине.
Что с нами делают гаджеты, и как правильно сидеть за компьютером?
Эта тема уже изрядно изучена, и всё же…
Если вы сейчас смотрите в монитор, то, скорее всего, у вас голова наклонена немного вниз. Долгое пребывание с таким наклоном головы даёт нагрузку на шейный отдел позвоночника около 18 кг.
Если у человека, который работает за компьютером, ноутбуком или просто смотрит в телефон, спина тоже наклонена, то нагрузка на поясницу около ста килограмм.
Для правильной позы сидя спина должна быть выпрямлена. На стуле или в кресле, в котором вы сидите, должна быть опора под поясницу — что-то вроде небольшого валика. Ортопедические кресла дают такую опору, она значительно снимает нагрузку с поясничного отдела. А если ещё и выпрямиться так, чтобы лопатки касались спинки кресла — будет совсем хорошо.
Компьютер должен находиться на расстоянии вытянутой руки. Экран компьютера должен быть большим и находиться на уровне глаз либо на 5–6 см ниже. Ноги должны стоять под прямым углом, ступни — полностью опираться на пол. Если кресло слишком высокое, нужна подставка под ступни.
Вторая распространённая проблема, связанная с работой в офисе, так называемый синдром компьютерной мыши. Когда мы держим мышку, рука должна полностью лежать на поверхности стола в полусогнутом состоянии. Часть кисти не должна свисать со стола, но не должно быть и прямой руки. Иначе при долгой работе за компьютером с неправильным положением рук может развиться туннельный синдром (сдавление нерва в канале на уровне запястья), который проявляется онемением кисти и пальцев.
Как зарождается боль в спине
У жителей больших городов, в основном из-за малоподвижного образа жизни, количество жалоб на неспецифическую боль в спине значительно выше, чем, например, в небольшом областном центре. Но нельзя сбрасывать со счетов и психоэмоциональную нагрузку в больших городах.
Боль как ощущение рождается в головном мозге. Структуры, которые отвечают в мозге за восприятие боли, связаны со структурами, которые отвечают за эмоции, сон, внимание.
В норме мы не замечаем обычное мышечное напряжение в шее и спине. Но если у нас есть постоянный стресс, семейные сложности, напряжённая работа, то болевой порог понижается, и мы начинаем замечать мышечное напряжение, которое ощущается нами как дискомфорт или боль.
Стресс плюс постоянное неправильное положение за компьютером — возникает боль в спине, с которой человек приходит к врачу. А там ему говорят: "У вас остеохондроз, попейте обезболивающее, всё может пройти". На самом деле такого диагноза не существует. Некоторые люди, которым его поставили, действительно выпьют обезболивающие, начнут больше двигаться, и болевые ощущения у них уменьшатся. Но многие начинают фиксироваться на своей болезни. Это поддерживает в них эмоциональное напряжение и мышечный спазм. И тогда есть шанс, что боль перерастёт в хроническую, то есть ту, что длится больше трёх месяцев.
В чём польза телесно-ориентированной терапии?
Телесно-ориентированные психотерапевты занимаются тем, что объясняют пациентам суть проблемы на доступном для них языке — так, чтобы человек понял, что с ним происходит, и принял правильные стратегии преодоления проблемы.
Стресс — это главная поддержка боли.
- Технику балансировки мышечных соединений,
- мануальная техника снятия напряжения в мягких соединительных тканях и суставах,
- соматический массаж, направленный на снятие напряжения в позвоночнике, плечевых суставах, шеи, спине, в пояснице.
- Технику, направленную на равновесие лимфатической жидкости в организме. Массаж Нейролимфатических точек… Снятие отёков и лёгких растяжений в лодышках и коленных суставах,
- технику "ручного стимулирования" или "пробуждения" начала прикреплений мышц. Актуальна на ранних стадиях Артроза тазобедренных и коленных суставов.
- Технику мягкого воздействия на Нейрососудистые точки. Высвобождение эмоционального стресса, гармонизирующее воздействие на области передней доли мозга. "Остановка внутреннего диалога".
- RESET-техника балансирования мышц височно-нижнечелюстного сустава. Улучшение сна, повышение концентрации внимания, снятие головных болей, хронической усталости.
Это самые частые советы.
Нужно хорошо взвесить то, что видно на МРТ, на рентген-картине, при оценке неврологического статуса, есть мнение физиологов, что запрет на физическую нагрузку при умеренной неспецифической боли в спине в корне не верен.
Даже при острой боли человек должен продолжать ходить и сохранять обычную повседневную активность, тогда восстановление происходит быстрее, чем при постельном режиме. Ведь что значит человеку с лёгкими болями в спине запретить заниматься сноубордом или горными лыжами, если он уже десять-двадцать лет на них катается? Это для него стресс. А стресс — это поддержка боли.
