Я много работаю с телом и часто вижу одну и ту же картину. Человек приходит на массаж с напряжённой шеей, тяжёлыми плечами, сжатой челюстью, поверхностным дыханием. Он рассказывает, что плохо спит, быстро устаёт, не может расслабиться после рабочего дня. При этом внешне в его жизни уже может ничего особенного не происходить. Конфликт закончился, сложный проект завершён, дети улеглись спать, телефон наконец замолчал. А тело всё ещё словно ждёт следующего удара.
Почему так происходит?
Одна из частей этой сложной системы — блуждающий нерв, или вагус. Это десятая пара черепных нервов, которая начинается в области ствола мозга и проходит через шею, грудную клетку и далее связана с органами грудной и брюшной полости. Вагус участвует в регуляции работы сердца, дыхания, пищеварительной системы, глотания и голоса, а также передаёт в мозг огромное количество сенсорной информации от внутренних органов.
Получается постоянный диалог между мозгом и телом. Мозг влияет на состояние организма, а тело в свою очередь непрерывно сообщает мозгу, что с ним происходит. Именно поэтому мы можем почувствовать тревогу ещё до того, как успеем сформулировать, чего испугались. Сердце ускорилось, живот сжался, дыхание изменилось, мышцы напряглись — тело уже отреагировало.
Стресс сам по себе не является врагом. Когда возникает реальная опасность или требуется быстро действовать, организм мобилизует ресурсы. Сердце работает активнее, внимание становится более собранным, мышцы получают больше готовности к движению. Такая реакция нужна нам для жизни.
Проблема начинается тогда, когда мобилизация становится привычным состоянием. Рабочий день закончился, а плечи всё ещё подняты. Разговор с человеком закончился, но внутри продолжается спор. Мы легли в кровать, а мысли продолжают перебирать события дня. Утром просыпаемся уже уставшими и снова включаемся в тот же ритм.
Стресс закончился в ситуации, но ещё продолжается в организме.
Мне часто говорят: "Я всё понимаю головой. Я знаю, что сейчас безопасно. Почему же я не могу расслабиться?" Потому что понимание и физиологическая реакция находятся на разных уровнях. Можно осознавать, что опасности уже нет, и при этом продолжать удерживать напряжение в животе или челюсти. Можно решить проблему, но ещё долго чувствовать внутреннее возбуждение.
Именно поэтому мне близок телесный подход. Мы можем разговаривать с собой сколько угодно, но тело тоже нуждается в своём способе восстановления. Иногда путь к спокойствию начинается не с анализа ситуации, а с того, что человек наконец замечает собственное дыхание, чувствует стопы, расслабляет плечи и возвращает внимание из бесконечного потока мыслей в тело.
Когда человек перегружен и находится в состоянии сильной активации, ему нужны одни инструменты. Когда после длительного стресса он становится вялым, отстранённым, теряет энергию и контакт с собой, подход будет другим. Это важное различие, потому что универсальной практики для нервной системы не существует.
Нам нужна не вечная расслабленность. Нам нужна гибкость.
Способность мобилизоваться, когда это необходимо, и возвращаться к восстановлению после нагрузки. Способность концентрироваться, действовать, общаться, отдыхать и засыпать. В этом смысле здоровье нервной системы связано не с отсутствием стресса, а со способностью организма менять состояние и возвращаться к равновесию.
Вокруг вагуса сейчас много красивых обещаний. Его называют "кнопкой самоисцеления", предлагают активировать за несколько минут и связывают с решением самых разных проблем со здоровьем. Я отношусь к таким формулировкам осторожно. Блуждающий нерв действительно имеет большое значение для автономной регуляции и связи мозга с внутренними органами, но организм нельзя свести к одному нерву.
На наше состояние одновременно влияют сон, дыхание, движение, гормональная система, питание, эмоциональная нагрузка, иммунные процессы, отношения и условия жизни. Вагус является частью этой системы, а не её единственным управляющим центром.
Поэтому мне гораздо ближе вопрос: не "как включить вагус", а "как помочь нервной системе вернуться к способности восстанавливаться?"
Для этого сначала нужно научиться замечать сигналы тела.
Как вы дышите? Сжата ли челюсть?
Что происходит с животом? Как ощущаются плечи?
сть ли желание двигаться или хочется замереть?
Чувствуете ли вы своё тело целиком или замечаете его только там, где что-то болит?
Это уже работа с интероцепцией — способностью воспринимать внутренние сигналы организма. Чем лучше человек распознаёт собственное состояние, тем раньше он замечает перегрузку и тем больше у него возможностей что-то изменить.
Я считаю этот навык одним из самых важных в работе с нервной системой. Нам не всегда нужно ждать момента, когда тревога достигнет максимума или усталость превратится в полное истощение. Тело начинает предупреждать нас намного раньше.
Следующая статья будет о том, что можно делать непосредственно через тело. Мы поговорим о дыхании, движении, голосе, прикосновении и ориентировании, а главное — о том, почему одну и ту же практику нельзя механически назначать каждому человеку.
Школа самовосстановления у океана
Этой теме я посвящаю программу "Блуждающий нерв — как помочь телу справляться со стрессом", которая пройдёт 12–18 октября в Марокко в рамках моей Школы самовосстановления у океана.
Школа создана для женщин, которые хотят лучше понимать своё тело, научиться самостоятельно поддерживать себя после нагрузки и собрать собственную систему восстановления. Здесь мы соединяем психологию, нейропрактики, самомассаж, дыхание, работу с телесными ощущениями, энергетические практики и отдых у океана.
Это практическая программа, где знания сразу проходят через тело.
Полную программу можно увидеть ниже в разделе "Расписание".
