Решение обратиться к психологу обычно требует времени и готовности: как на созревание такого жизненного выбора, так и на саму работу со специалистом.
Однако не всегда ситуация складывается именно так, чтобы образовалась готовность на сознательную и, возможно, долгую работу с психологом/психотерапевтом. Психологическая помощь может понадобиться экстренно: событие насилия, суицидальные мысли и намерения, острые кризисные ситуации.
Важно знать, куда и как можно обратиться в такие сложные моменты, причём бесплатно!
Телефоны доверия, служб экстренной психологической помощи, НКО по России:
- Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС.
- Телефон доверия экстренной психологической помощи: 8 800 200-01-22 (круглосуточно).
- Психологическая помощь взрослым: 8 800 200-47-03 (круглосуточно).
- Телефон линии "Ребенок в опасности": +7 (953) 585-30-00, +7 (391) 285-30-00, 123.
- Всероссийский телефон доверия для женщин, пострадавших от домашнего насилия: 8 800 700-06-00.
- Кризисный центр по вопросам незапланированной беременности: 8 800 100–4455 (с 9:00 до 21:00 по московскому времени).
- Проект "Тебе поверят" для пострадавших в детстве от сексуализированного насилия.
Телефоны доверия, служб экстренной психологической помощи, НКО в Красноярске:
- Телефон доверия психиатрической помощи: +7 (391) 211-56-42 (сб, вс — круглосуточно, будни: 18:00–08:00).
- Телефон доверия по вопросам ВИЧ/СПИД: +7 (391) 212-16-77 (будни 9:00–17:00).
- Телефон психологической поддержки онкологических больных: +7 (391) 2-326-396.
- Телефон психологической поддержки (наркология): +7 (391) 221-96-27 (будни, 8:00–15:00).
- Круглосуточный телефон доверия МЧС: +7 (391) 227-09-19.
- Социальная поддержка (единый справочный телефон): 8 800 350-20-50.
- Телефон доверия Красноярского краевого психоневрологического диспансера №1: +7 (391) 211-56-42.
- Медико-психологический центр Краевого наркологического диспансера: +7 (391) 201-80-32.
- Телефон доверия для подростков и молодежи по вопросам психологической и юридической помощи: +7 (391) 260-27-20.
Также хочу рассказать о бесплатной и льготной психологической помощи, к которой можно прибегнуть на более долговременной и глубокой основе.
К сожалению, не всегда есть возможность обратиться к платному специалисту: тяжёлая жизненная ситуация может лишить человека многих ресурсов. Но это совсем не означает, что Вы должны остаться наедине со своими проблемами, без поддержки в этот период.
Сейчас много именно интернет-сервисов, которые оказывают услуги на безоплатной основе или сниженной стоимости.
- Интернет-служба экстренной психологической помощи МЧС.
- Проект "Тебе поверят" для пострадавших в детстве от сексуализированного насилия.
- Проект "Адриатика". Здесь возможно найти специалиста как минимальной цене, так и на бесплатной основе.
- Чат "Содействие" РАТЭПП. Бесплатные психологические консультации для всех желающих в дистанционном формате. Анонимно, или под своим именем/псевдонимом можно описать любую сложную для вас ситуацию, и консультант чата ответит вам в течении 24 часов. Это анонимно и конфиденциально.
- Московская служба психологической помощи населению. Для живущих и работающих в Москве уже много лет работает госучреждение, где можно записаться на бесплатные психологические консультации.
Внутренние психологические службы организаций, либо услуги аутсорсинговой компании. Чаще всего они существуют в/при образовательных учреждениях, как например: Психологическая служба СФУ или Социально-психологический центр "Инсайт" СибГУ. И сейчас крупные компании стараются создавать дополнительные условия для своих сотрудников, поскольку понимают ценность человеческого капитала: создают собственные подразделения, либо пользуются услугами сервисов для подбора психолога/психотерапевта. Иногда рядовые сотрудники могут быть просто не в курсе о таких возможностях — но это можно уточнить внутри организации или у коллег.
Ещё подобные услуги оказываются для волонтёров отдельных НКО: так, например, Центр "Все свои!" проводит для наставников детей, воспитывающихся в детских домах, не только регулярные супервизии, но предоставляет возможность записаться к психологу Центра.
Клиники или центры при образовательных учреждениях, где обучают психологов и психотерапевтов. Чаще всего они работают как площадка для отработки навыков начинающими специалистами, и некоторые из них, как Университетская психолого-педагогическая клиника ИППС СФУ оказывает психологическую помощь бесплатно людям, которые в силу трудных жизненных обстоятельств не могут позволить себе услуги платного специалиста.
Отдельные специалисты или психологические центры, сообщества
Иногда в рамках обучения они проводят сессии бесплатно или по сниженной цене, но важно быть к готовым к тому, что:
- психолог/психотерапевт пока обучается и может быть не полностью компетентен;
- ваш случай (в виде общего обзора, расшифровки консультации, аудио-/видеозаписи) будет представлен для разбора в группе и/или преподавателю, супервизору;
- консультация будет проводится при других обучающихся (в "аквариуме") или при супервизоре.
НКО (волонтёрские и кризисные центры, шелтеры, благотворительные фонды и т.д.).
Социально-направленные общественные организации могут организовывать психологическую помощь для отдельных категорий людей или по отдельным проблемам. Например, в Красноярске существует Кризисный центр "Верба", который работает для женщин и семей, столкнувшихся с насилием. Благотворительный фонд "Свет в руках" оказывает психологическую и информационную поддержку родителям на этапе планирования, вынашивания беременности, родов и в послеродовом периоде, в том числе реабилитации семьи после потери ребёнка независимо от возраста и давности потери. Центр "Насилию.нет" специализируется на проблеме домашнего насилия. Российская ЛГБТ-сеть предлагает помощь представителям ЛГБТ+ сообщества, их родным и близким. Кризисный центр 812 — оказывает психологическую помощь людям с онкологическими диагнозами и их близким.
В открытых источниках можно найти и другие НКО, которые способны помочь именно в вашей ситуации.
Кроме того, если вы исповедуете какую-либо религию, есть вероятность, что в данной духовной организации тоже оказывают именно психологическую помощь.
Поликлиники и амбулаторные отделения психоневрологических диспансеров, либо научно-практические или научно-исследовательские центры.
В некоторые государственные и муниципальные учреждения медицинского или научного профиля также можно обратиться за психологической помощью по льготной цене.
Группы поддержки
Пожалуй, самые распространённые группы — "Общества анонимных алкоголиков" и группы для созависимых. Однако можно найти сообщества для людей с депрессивным и биполярным расстройством личности, "ВДА — Взрослые дети алкоголиков", для родителей детей с особенностями развития и т.д. Необходимо понимать, что такой формат не всегда именно про психологическую помощь, но это пространства, где оказывают эмоциональную поддержку.
Важно помнить: обращаться за помощью можно и нужно!
