Остаться в одиночестве, когда вокруг столько влюблённых и счастливых пар, неприятно. Трудно сказать, какой день для этого самый неудачный: День всех влюблённых, День Рождения или Новый год. Разрыв отношений — это всегда неприятное явление, к которому сложно быть готовым. Кажется, любимый человек ушёл, забрав с собой всё позитивное в жизни. Что тогда делать?
Ниже перечислены семь рекомендаций, которые помогут вам успокоить плачущее сердце и уменьшить душевную боль, вызванную расставанием с партнёром.
- Станьте себе лучшим другом.
Представьте, что в такой ситуации оказался ваш друг. Что бы вы ему сказали? Как бы поддержали? Как бы утешили и что для него сделали? Иногда мы не можем найти правильных слов для себя, но находим их для другого. На какое-то время можно попробовать побывать в двух ролях.
Заботьтесь о себе, как о самом лучшем друге: кормите себя вкусно и полезно, выводите на прогулку и всячески радуйте. Ни в коем случае не ищите успокоение в алкоголе или запрещённых препаратах, не уходите с головой в работу. Это всё опасно тем, что вы свои эмоции не проживёте здесь и сейчас, а "отложите" их в будущее". В идеале, займитесь активным видом спорта: подойдёт катание на лыжах, велосипеде или даже бег. Или даже обыкновенные долгие пешие прогулки. Дело в том, что любая физическая нагрузка хорошо "разгружает" мозг.
Не отгораживайтесь от окружающих. Ходите в гости к друзьям и близким — тем, с кем вам душевно и уютно. Также старайтесь себя радовать приятными мелочами. Мечтали сходить на фотосессию? Сходите! Хотите заняться спортом? Купите новые кроссовки! Хотите порадовать себя десертом? Вперёд! Делайте для себя то, что способно вас хоть как-то приободрить в этот непростой момент.
- Не держитесь за прошлое.
Если вы окончательно расстались с любимым человеком, то не занимайтесь после разрыва выяснением отношений. Этот затягивающий процесс отнимает много душевных сил и постоянно возвращает вас в одно и то же мучительное состояние, от которого вы пытаетесь избавиться.
Если есть такая возможность, заблокируйте бывшего партнёра в соц. сетях и мессенджерах, чтобы не вступать с ним в разговоры. Не пишите ему и не звоните, не заходите на его страницу в Интернете и не ищите информацию о нём. Сведения, как он живёт и чем занимается, могут причинить ещё большую боль.
Отгородитесь максимально от этих знаний. Душевный мазохизм не поможет вам пережить разрыв и восстановиться. Если у вас есть общие друзья, объясните им ситуацию и попросите не рассказывать о том, где, как и с кем ваш бывший возлюбленный проводит время. И постарайтесь не пересекаться с ним в компании общих друзей. Они могут с вами обоими общаться, но теперь по отдельности, не превращаясь при этом в переносчиков сплетен и лишних сведений.
- Принимайте решения с холодной головой.
На эмоциях не стоит принимать серьёзных решений. Если после расставания с партнёром пойдут разговоры о разделе имущества, документальном оформлении развода, выборе, с кем будут жить дети, то такие вопросы необходимо решать с холодной головой и после консультации юриста. В идеале — ещё и психолога.
Сейчас, когда боль на сердце ещё беспокоит, вы можете найти контакты нужных вам юристов, узнать, какие нужны документы для оформления развода. Однако решение глобальных вопросов отложите, хотя бы ненадолго.
- Дайте себе время на переживания.
Эмоции — это не действие. Это то, что с нами происходит. Поэтому усилием воли в одночасье их не выгнать. Они должны быть. И они будут.
Согласно теории американского психолога Элизабет Кюблер-Росс, естественный цикл проживания потери включает пять этапов:
- отрицание;
- злость;
- торг;
- депрессия;
- принятие.
Этапы не всегда идут друг за другом последовательно, они могут чередоваться. Все эти эмоции вам придётся выдержать и пережить, потому что подавленные чувства в будущем могут серьёзно сказаться на здоровье. Причём как физическом, так и психическом. Однако эмоции не всегда будут одинаково интенсивными. В этом легко убедиться.
Прямо сейчас сядьте и постарайтесь полностью сосредоточиться на своём переживании. Например, на обиде на некогда любимого человека. Растворитесь в этом чувстве, представьте, что в этот момент оно огромное и всепоглощающее.
Заметили, что не можете долго думать о своём переживании? Явно спустя время вас начали посещать посторонние мысли: нужно приготовить ужин, выгулять собаку, зайти в магазин, позвонить маме, а завтра на работе сдать отчёт.
Наше сознание, наш мир всегда намного больше, чем любое из трудных переживаний. И если об этом помнить, можно почувствовать себя устойчивее.
- Прощайтесь и отпускать.
"Отпустить" — легко сказать, но сложно сделать. Но отпустить необходимо, если вы не хотите постоянно вести в своём воображении бесконечные диалоги с тем, кто вас не услышит.
Напишите письмо бывшему партнёру. В идеале — на листе бумаги от руки. Опишите в тексте всё, что вас тревожит и что переполняет. Выскажите все обиды, скажите "спасибо" за всё хорошее, что между вами было. Постарайтесь сосредоточиться на позитивном, а не негативном. Это нужно для вашей психики, которой необходимо понимать: в жизни было разное, а не только плохое.
Написали письмо? Порвите его или сожгите и ни в коем случае не отправляйте. Если письма недостаточно, можно покричать в подушку или вслух, проплакать все слова, которые просятся наружу. Такой выпуск эмоций гораздо экологичнее любых разборок. И если после всех действий в итоге вы почувствуете усталость и опустошение, значит, у вас получилось. Вы справились.
- Устройте день для себя.
Организуйте себе праздничный день. Подумайте такой вариант, который вам подойдёт. Может быть, вы захотите прогуляться по центру города и сходить на шопинг? Или просто прийти домой и лечь спать? Или провести день за просмотром весёлых комедий, поедая любимые блюда? Или встретиться с родственниками и друзьями — всеми теми, кто вас любит. Словом, этот день нужен вам для того, чтобы "отметить" расставание с прошлым.
- Обратитесь к психологу.
Если душевная боль не утихает, несмотря на все старания, обратитесь к психологу. Помощь и поддержка профессионала — это то, что вам нужно.
Жизнь переменчива, и будущее может принести вам много интересного. Пережить сегодняшнюю ситуацию непросто, но вы это сможете. Главная ваша задача — не погружаться в мысли о том, как там ваш живёт бывший партнёр, не пережёвывать прошлое, а заняться собой. Вам нужно обрести почву под ногами, восстановить равновесие, собрать свой мир заново и уверенно двигаться дальше, навстречу новому.
