Метод Терренкур

Что может быть лучше, чем прогулки в горной местности? Особенно, если маршруты для этих прогулок заранее подготовлены специалистами в области охраны здоровья… Ещё в позапрошлом веке медики задумались о пользе для организма медленной продолжительной ходьбы. Так и появился на свет метод терренкур.

История метода

На сегодняшний день слово "терренкур" есть в лексиконе практически всех санаторно-курортных специалистов. Данное слово происходит от сочетания французского "terrain", что переводится как "местность", и немецкого "Kur", что расшифровывается как "лечение". Таким образом, под методом терренкур подразумевается лечение с помощью прогулки по определённой местности.

Так, известно, что ещё в 1885 году немецкий доктор Эртель советовал своим тучным пациентам чаще гулять по горным районам Германии. Именно он ввёл в научный лексикон термин "терренкур" и рассчитал нормативы расстояния различных маршрутов и темпа, в котором следовало их проходить. Единственное, что предписывалось пациентам без меры — это очарование природных ландштафтов, которое рекомендовалось принимать quantum satis — "сколько потребуется".

Впоследствии метод получил широкое распространение в Европе, а впоследствии был признан и в России. В 1901 году в Кисловодске был проложен первый маршрут терренкура. Спустя какое-то время терренкуры появились в Железноводске, Ессентуки, Сочи… В настоящее время, в XXI веке также проходят многочисленные мероприятия по реконструкции старых курортных маршрутов и прокладыванию новых.

Пешком к здоровью

Глобальное достоинство пешеходной трассы терренкура заключается в том, что она представляет собой естественный тренажёр. Учёные считают, что в ходьбе задействовано минимум 56% мышц тела — таким образом, метод терренкур позволяет не только удовлетворить естественную потребность личности в движении, но и максимально включить в эту работу мускулатуру.

Исследователи выяснили, что метод терренкур улучшает кровообращение, стимулирует обмен веществ, нормализует работу сердечнососудистой системы. Помимо этого, благодаря регулярной практике данного метода повышается выносливость и активизируется стрессоустойчивость. Также метод терренкур благотворно влияет на нервную систему и улучшает общий жизненный тонус личности, посредством этого укрепляются её естественные адаптационные возможности.

Правила ходьбы

При практике данного метода необходимо соблюдать несколько важных правил. Во-первых, уровень физической нагрузки не должен превышать индивидуальные возможности организма. Терренкур является лечебным методом, а не спортивным соревнованием. Ходьба должна вызывать положительные ощущения: если появляется чувство усталости, тяжести, головной боли — это верный признак того, что прогулку необходимо прекратить.

Во-вторых, проводить прогулки рекомендуется ранним утром или поздним вечером, чтобы не сбивать естественные биоритмы личности. Обувь должна быть лёгкой, а одежда — удобной. При подъёме на гору темп ходьбы может быть более медленным, а при спуске — слегка ускоренным. Соблюдение этих элементарных правил позволит получать удовольствие от метода терренкур не только как от эффективной лечебной процедуры, но и как от приятной прогулки по живописным окрестностям.