Как включить мотивацию?
Часть 1
Это один из самых частых запросов моих клиентов ко мне.
На начальном этапе терапии такой запрос, как правило, звучит — "включите мне мою мотивацию", "помогите мне мотивировать себя".
Давайте разберём, всякая ли мотивация помогает достичь всякой цели.
Мотивация — это естественно существующий в нашем мозге процесс. Если нет мотивации, человек не встаёт с постели, не чистит зубы и даже не ест.
То есть мотивация естественным образом заставляет нас что-то делать, чтобы что-то получить. Мотивация всегда есть, пока существо живо.
Важный момент: мотивация естественным образом обеспечивает доминирующую программу. Например, программу выживания. Поесть относится к программе выживания. Или может относиться к программе выживания.
А похудеть может относиться к социальным программам — понравиться другим в обществе, достичь социального успеха.
Перестать есть — это цель для другой программы, например, социальной — стать привлекательной, найти пару, быть социально одобряемой. В части случаев "похудеть" обеспечивает другие программы (в частности у детей отказ от еды может означать неосознанное желание осуществить сепарацию, то есть это программа свободы).
Очень важно разобраться, частью какой программы поведения является наша цель. Какая программа будет доминировать, то поведение и победит.
В организме происходит постоянная встреча параллельно работающих программ. Они могут конфликтовать между собой или нет. Например, я голодна и хочу встретиться с друзьями. Я иду в кафе с друзьями и выполняю обе программы сразу. Если я ещё хочу при этом перейти на правильное питание, то я заказываю в кафе салат и стейк. Никто не пострадал, все программы выполнены.
Если мы пытаемся осуществить программу, которая находится в противоречии с другими, мы обречены не обеспечить себя топливом для этой цели.
Цель есть, есть понимание, как примерно к ней идти, но я буду всё время сбиваться на другие действия, осуществлять другие цели.
Программы, как мы знаем, бывают:
- выживания, и они всегда более сильные, их обеспечивает древний мозг;
- семейные — это программы продолжения рода;
- социальные — эти программы важные, они про моё место в обществе, но они могут пасовать перед программами выживания и программами воспроизведения, хотя не всегда.
И вот здесь важно поговорить про гомеостаз. Это тоже программа, самая древняя, на уровне есть и и спать. Она работает так, что организм всегда старается прийти в состояние равновесия, покоя и относительного комфорта. Другими словами, он хочет всегда перестать делать неприятную работу. И это не обязательно про лень. Это про состояние психического равновесия. Мы можем копать грядку для того, чтобы выпустить пар после ссоры с супругом, и тогда копать грядку — это осуществление программы возвращения в относительный комфорт, в равновесие. Хотя снаружи так совсем не кажется.
Понимать, какую программу, кроме программы выживания сейчас обеспечивает моё пищевое поведение, довольно важно. А также в какую программу будет встроена моя цель изменить пищевое поведение. Тогда мы сможем прогнозировать, какая из программ окажется сильнее, и какое поведение победит.
Принято считать, что пищевое поведение — это всегда программа выживания. Не так. Иначе бы человечество просто ело столько, сколько ему нужно, и не заморачивалось.
Человек относится к млекопитающим, и первая еда человека — это грудь. То есть Другой. Пищевое поведение — это всегда интеракция со значимым Другим.
В пищевом поведении программа свободы, например, может выступать как освобождение от родительской опеки или надзора, и тогда я могу ограничивать себя в еде, чтобы освободиться от родителя, или, наоборот, переедать, чтобы освободиться от родителя, особенно если родитель настаивает на ограничении и стройности. То есть по правилу — "назло маме отморожу уши".
Также, например, отказ от еды у ребёнка может обеспечивать ему программу власти или доминирования над родительской фигурой. В этом случае отказ от еды может побеждать программу выживания, как мы знаем в историях с анорексией.
Программа свободы, относящаяся к третьей группе программ поведения человека, как мы знаем, очень важна. Известно, что курица, которую содержат в клетке, и у которой есть в изобилии зерно и вода, всё-таки погибает, у неё наступает депрессия.
Поэтому "поесть" или "не есть" может обеспечивать идею свободы, власти, выживания и сексуального поведения. "Я не ем, чтобы понравиться тому парню".
Продолжение следует — мотивация, или как запустить нужную программу?
