Самооценка бывает стабильная, основанная на безусловном принятии себя. И тогда человек видит в ошибках зону роста, ощущает свою ценность независимо от успехов, похвалы, критики и поражений, он уверен в себе и мало подвержен манипуляциям.
Самооценка нестабильна, когда присутствует зависимость от оценивания личных качеств человека, его умений, достижений, особенностей характера.
Как формируется нестабильная самооценка
С детства человека оценивают, чаще всего не разделяя личность и поступок.
Например. Вместо конструктивного: "Ты испачкала одежду. Будь внимательнее в следующий раз, пожалуйста", — ребёнок слышит: "Ты — грязнуля!". И, испытывая страх потерять одобрение взрослых, делает вывод: "Я должна быть чистоплотной, чтобы меня любили".
Постепенно, создаётся список условий признания своей ценности, часто противоречивых:
- "Я должна быть удобной, угождать".
- "Я должна быть независимой, самодостаточной".
- "Я должна быть сексуальной".
- "Я должна быть порядочной".
- "Я должен быть лидером, первым во всём".
Через призму подобных "должествований" человек оценивает себя и других людей, чаще всего неосознанно.
В чём опасность нестабильной самооценки?
Невозможно всегда соответствовать заявленным требованиям.
Важно понимать, наказывает ли себя человек за неисполнение "должествований":
Страдает ли от иррациональной вины?
Испытывает стыд за неидеальность?
Ощущает себя "плохим" или "хорошим" в зависимости от мнения других людей?
Обесценивает свои достижения, ощущает себя "самозванцем"?
Испытывает страх отвержения его обществом в результате "разоблачения"?
Соглашается с другими людьми в ущерб своим интересам?
Как часто нуждается в советах?
Совершает ошибки, действуя из состояния тревоги и ошибаясь раз за разом?
Мощный удар по самооценке могут нанести ситуации, когда человек теряет ценное: работу, репутацию, близкого человека, привычное окружение, независимость. Поддержка близких людей в таких случаях важна. Однако, может привести к обострению чувства вины и стыда, если человек считает себя недостойным сопереживания.
Подавленное настроение, усталость от жизни, утрата радости, суицидальные мысли, — жалобы человека, зависимого от колебаний самооценки.
Нестабильная самооценка. Как перейти от жалобы к решению?
Для этого нужно превратить жалобу в проблему, проблему в задачу и решить её.
Шаг 1. Обозначить жалобу.
Для этого важно осознать "место боли":
- "Мне трудно жить",
- "Я недостаточно хорош",
- "У меня ощущение, что я проживаю не свою жизнь".
Шаг 2. Превратить жалобу в проблему.
Чтобы осознать проблему необходимо внимательно, тщательно и честно исследовать свои убеждения и связанные с ними переживания.
- Составьте список "должествований" — требований к себе. Минимум 15 пунктов.
- Вспомните ситуации, когда мнение других людей сказывалось на Вашем самочувствии.
- Проанализируйте, что вы чувствуете, когда критикуете себя, когда одобряете свои действия. Зависит ли ощущение "Я в порядке" от достижений?
В правильно сформулированной проблеме уже содержится решение:
- "Я ранюсь о критику, стыжусь себя, жду одобрения",
- "Качество моей жизни зависит от выполнения условий из списка "должествований",
- "Сравниваю себя с другими людьми".
Шаг 3. Превратить проблему в задачу.
- "Получить свободу от мнения других людей",
- "Признавать свою ценность независимо от успехов или поражений",
- "Перестать критиковать и идеализировать других людей".
Шаг 4. Решить задачу.
Для этого потребуются время и усилия. Потому что самооценка формировалась многие годы. С детства и до сегодняшнего дня вы что-то делали, думали, чувствовали, чтобы оказаться там, гдевы сейчас. Стабилизировать самооценку эффективно при поддержке опытного психолога. Однако, многое вы можете сделать самостоятельно:
- Приготовьте тетрадь для ведения дневника колебания самооценки. И наблюдайте за своими ощущениями.
- Несколько раз в день фиксируйте в первом столбце тетради ситуации, в которых вы оказываетесь. Например: "Проснулась", "Коллега сделала мне комплимент", "Допустила ошибку на работе", "Получил выговор от начальства", "Друг сообщил, что купил машину".
- Во второй столбец записывайте эмоции, которые испытали, оказавшись в данной ситуации: стыд, страх, гордость, зависть, ненависть, вину.
- В третьем столбце обозначьте "должествование", которое вы или другой человек нарушили или выполнили.
- Ведите дневник два месяца. Выявите, какие "должествования" особо значимы для вас.
Данное исследование поможет вам продвинуться вперёд, потому что:
- Вы выявите установки, ограничивающие вашу способность чувствовать себя достойно независимо от критики или комплиментов.
- Осознаете зависимость от установок, — а это серьёзный шаг к свободе от оценивания.
