К мастерству публичных выступлений, как и ко всему в жизни, применима формула "То, что мы видим — это лишь верхушка айсберга". То, что мы не видим, содержит предварительную подготовку к выступлению и владение базовыми техническими навыками.
О базовых навыках и пойдёт речь в этой статье. В частности, о голосе. А если ещё точнее, о дыхании и голосе. Голос — это уникальный и очень влиятельный инструмент для удержания внимания людей, создания настроения и атмосферы.
"Дыши, твоё дыхание — вопрос жизни и смерти, никогда ещё у тебя не было более важного дела, чем это…"
М. Фрай
Дыхание — это основа для жизни! В ораторском деле — это основа для голоса. Ведь голос возникает во время выдоха, и слова мы произносим тоже на выдохе. Чтобы чётче очертить понятие дыхания в контексте искусства говорить, в дальнейшем я буду называть дыхание во время речи речевым дыханием.
Каждому человеку от природы дан звонкий, сильный, благозвучный голос. Подтверждение этому каждый из нас может получить у своей мамы. Для этого стоит только задать ей вопрос: "Мамочка, а когда я родился, я громко кричал?" Уверен, каждая мама здорового человека ответит утвердительно и расскажет целую историю об этом первом крике. Звучание голоса младенца — результат правильного речевого дыхания. Т.е. дыхания при помощи мышц диафрагмы и пресса.
Давайте рассмотрим процесс дыхания поэтапно не в теории, а на практике. Т.е. каждый на себе.
Сядьте ровно, что бы Вы сейчас не делали. Выровняйте спину, ноги поставьте на пол. Готовы? Отлично!
Теперь вместе с выдохом (выдох через рот) максимально втяните живот в себя, а грудную клетку оставьте неподвижной. Во время втягивания живота обязательно должен происходить выдох! Втянули? Держите живот втянутым и читайте дальше. Сейчас единственное, что Вам нужно сделать — это расслабить мышцы пресса. Расслабьте их! Белиссимо! Одновременно с расслаблением мышц должен произойти вдох через нос!
Если с первого раза не получилось, то вернитесь выше по тексту к словам "Сядьте ровно…" и снова дочитайте до этого места. Я подожду Вас здесь.
Надеюсь, у Вас поучилось. Можно расслабиться.
Подведу итог этой гимнастики. Первое — речевое дыхание осуществляется при помощи мышц пресса и диафрагмы. Второе — при сокращении мышц происходит выдох. Третье — при расслаблении происходит вдох. Главная задача — научиться управлять своим выдохом. Тогда мы сможем управлять своим голосом — делать его звонким, сильным, тихим и при этом слышным, управлять интонациями и ярче передавать смысл своей речи, привлекать и удерживать внимание аудитории и многое другое.
А что же такое неправильное дыхание, спросите Вы? И почему это оно неправильное?
С удовольствием отвечу и поспешу предостеречь!
Неправильное речевое дыхание — это дыхание при помощи нижних и верхних мышц грудной клетки. При таком дыхании во время вдоха нижняя часть грудной клетки и рёбра расширяются в стороны или грудная клетка поднимается вверх. Этими мышцами почти невозможно управлять выдохом и, соответственно, голосом. Поэтому голос искажается относительно своего природного звучания, становиться писклявым или тихим, устаёт и появляются неприятные ощущения в горле после выступления перед публикой. Такое дыхание влечёт за собой зажимы в шее, которые в свою очередь и вызывают искажение голоса.
Отмечу одну важную подробность: интонации рождаются тоже благодаря дыханию. Например, чтобы изменить тон голоса и придать интонационный окрас фразе, нужно сделать сильнее выдох в той части предложения, которую мы хотим отметить интонационно.
Вероятно, у Вас созрел естественный вопрос: "А что же делать?"
Для начала воспользоваться набором упражнений для освоения правильного дыхания. Приучить своё тело дышать так рефлекторно во время речи и наслаждаться звучанием своего голоса.
В этой статье я поделюсь с Вами одним из самых простых и эффективных упражнений для освоения правильного дыхания и постановки голоса.
Найдите в сети и распечатайте на бумаге стихотворение С. Маршака "Дом, который построил Джек".
Теперь, уважаемые дамы и господа, извольте получить инструкции к упражнению:
- Читайте каждый куплет на одном выдохе. Перед каждым новым куплетом делайте новый вдох. Нельзя делать вдох внутри куплета.
- Во время выдоха и произнесения текста постепенно сокращайте и втягивайте мышцы пресса. Мышцы плеч и грудной клетки должны оставаться неподвижными.
- Таким способом дочитайте стихотворение до конца. По мере приближения к финалу каждого куплета повышайте громкость голоса до умеренно громкого звука.
- Уделяйте этому упражнению 10–15 мин. каждый день. Когда почувствуете, что в упражнениях больше нет нужды, прекратите их.
Это упражнение позволит натренировать дыхание и избавиться от проблем с голосом и неприятными ощущениями в горле во время длительной речи.
Желаю продуктивной работы и скорейшего освоения навыка!
Кстати, когда Вы научитесь "держать дыхание", у Вас заметно снизятся страх и волнение во время публичного выступления. А слушателям станет гораздо приятнее слушать Ваш харизматичный голос.
