Пребывая в плохом настроении, мы часто говорим — "У меня депрессия". Но это лишь бытовое значение слова.
Психологи часто говорят о сезонной депрессии — это снижение настроения и работоспособности в определённое время года. Описаны осенняя, зимняя и весенняя депрессия. Выходит, единственное время года без депрессии — это лето? Но если осенью и зимой сама природа может способствовать плохому настроению, то слова "весна" и "депрессия" кажутся, на первый взгляд, несовместимыми. Однако к началу весны наш организм перестраивается на новый режим — длиннее становится день, ярче светит солнце, хочется многое успеть, но не всегда получается…
Важно учитывать и такие факторы, как длительный недостаток солнечного света и природных витаминов, что способствует развитию астенического состояния весной. Да и погодные условия в это время бывают весьма переменчивыми. Поэтому весной часто обостряются любые хронические болезни и хронические проблемные ситуации.
На этом фоне легко возникает чувство усталости, раздражения, снижение настроения и работоспособности, которое мы называем депрессией. Когда вы испытываете постоянное чувство беспокойства или страха, считаете себя глубоко несчастным, абсолютно потерянным и "выбитым" из колеи жизни. То, что называется "потерять самого себя". Знакомо?
Почему портится настроение?
Конечно, здорово было бы жить всегда с прекрасным настроением. Но человек не случайно имеет возможность ощущать самые разные чувства. Через различные эмоциональные состояния человека проживает отличные друг от друга опыты и проходит разные уроки. Нашим душам в человеческих телах важно попробовать весь спектр! В этом есть великая ценность нашего здесь пребывания.
Кроме того, как известно, за хорошее настроение в головном мозге отвечают эндорфины. Они вырабатываются автоматически, когда мы переживаем радость, интерес, приятное волнение, занимаемся любимым делом.
Ежедневно человек сталкивается с большим количеством стрессовых факторов, радостей, проблем, боли, грусти, счастья. Но не все эмоции положительно влияют на него. Причинами недостатка эндорфинов могут стать любые проблемы: раздор в семье или разрыв с любимым человеком, неудачное собеседование на работу или увольнение, сорвавшаяся сделка или трудности с переездом, болезни или смерть близкого. Это лишь некоторые проблемы, их может быть значительно больше.
В результате такой нехватки эндорфинов сначала наступает вялость и апатия. Затем она перерастает в печаль, грусть, тоску и ностальгию, которые в стойком варианте, если на них не обращать внимание, могут вызвать стресс, бессонницу, неврологические проблемы и депрессию.
Как помочь?
- Принять и простить.
Не пытайтесь прогнать от себя депрессию: любые манипуляции только усилят ответную агрессию, и вы ощутите, как ваша депрессия в буквальном смысле идёт в атаку. Для начала, разрешите ей быть. Примите текущую ситуацию как свершившийся факт. Выделите для неё определённое время в течение дня, посвящённое только ей, например, полчаса вечером или 15 минут в каждые 2–3 часа. В это время думайте только о своих страхах и беспокойствах. Анализируйте любые события и свои реакции на них, которые поднимаются внутри. Хочется плакать, кричать, побить подушку — не отказывайте себе в удовольствие (лучше это делать экологично, без присутствия родных, особенно детей. Закон о тишине тоже никто не отменял). Обдумывайте, как следует поступить в подобной ситуации в будущем и т.д. Когда у вас появляется свободная зона для для общения со "своей тенью" — вам станет значительно легче. Вы можете заметить, как эти "моменты скорби и печали" будут становиться меньше и проходить реже.
Можете вариться в собственном бульончике, а можно сразу проделать это в сессии со специалистом: принятие свершившегося и выход из ситуации будут быстрее и эффективнее.
- Пишите мемуары.
Отличный вариант прописывать все свои переживания, и лучше делать это от руки. Масса выгод: от освобождения от негатива и структурирования мыслей до создания основы для постов (не у одних у вас бывает плохое настроение), а может, в перспективе — и для книги! Сейчас этот актуально!
Идею про изготовление лимонада из лимона вам в руки!
- Отделить чёрное от белого.
В остальное время дня отправляйте весь негатив "в сад", то есть откладывайте его на официальное "чёрное время". Помните принцип Скарлетт Охара про подумать об этом завтра? Попробуйте, это работает. Вы не запрещаете себе ничего, вы просто вносите внутренний регламент!
Далее, хвалите себя за успехи, которых достигли и получайте радость от жизни. Можете оформить коллекцию своих дипломов, грамот и благодарственных писем! Вспоминайте свои победы и достижения и наполняйтесь этим состоянием! Обращайте внимание на то, сколько хороших дел вам удалось сделать, записывайте их, и к концу дня вас может удивить их количество. Обязательно похвалите себя за это и сделайте себе хотя бы маленький подарок.
- Вспомните, какие занятия доставляют вам приятные чувства, мысли и ощущения в теле.
Да-да, ищем ресурсные состояния! Регрессия вам в помощь. Кроме шуток — часто люди именно на сессиях находят для себя оптимальное занятие, которое буквально вытаскивает их из депрессии. А находят в своём же опыте этой или прошлых жизней. Также регрессионная терапия на пару с коучингом позволяют выстроить целый личный план по выходу их депрессии.
Если вы человек рационального склада ума, то вам поможет составление списка действий, выполнение которых обычно приносит вам удовольствие. Этот же список поможет вам сфокусировать внимание на себе и своей жизни!
Например:
- прогулки на природе,
- знакомство с новыми людьми,
- общение в семье,
- признание в любви,
- поход в театр, ресторан, на концерт, выставку и т.д.,
- покупка красивой новой одежды,
- посещение бассейна, спортзала, бег, любая двигательная активность,
- общение с животными и растениями (дачники весной никогда не хандрят — у них посевная),
- приготовление вкусных блюд.
У некоторых людей подобный список может насчитывать до сотни пунктов. Кто больше? Важное средство от депрессии — любовь к себе. Побалуйте себя чем-нибудь вкусным и витаминным, сделайте для себя что-нибудь приятное. Перед сном примите ванну с успокаивающими травами, фиточай, можно с мёдом.
- Поработать со своими страхами и беспокойствами (список из пункта №1 у нас уже есть!). На сессиях мои клиенты часто выгружают из себя такое восприятие жизни, что ужас-ужас, а при ближайшем рассмотрении оказывается, что вовсе и не ужас, и вообще наши страхи — наши верные помощники активно сигналят нам о запасах законсервированной жизненной энергии и закрытой за семью замками радости. Всё это давно хочет вернуться к вам в здесь и сейчас!
- Фильтр-сессия эмоций. Разложить по полочкам составные вашего настроения. Как правило, это не одна монолитная конструкция, а гремучий коктейль. Предлагаю разложить на составляющие и кушать отдельными кусочками. По отдельности можно разобраться любой проблемой быстрее и проще (помните притчу про веник и прутики?).
- Золотая путеводная нить. Часто мы проваливаемся в такой клубок негатива, что разложить всё по порядку крайне проблематично. В этом случае (как и в предыдущих) опять же поможет регрессионная терапия. Вспоминая наиболее больные ситуации из вашей жизни и буквально нанизывая их на ниточку, а потом сматывая это всё на клубочек (или обычно несколько), который часто к финалу либо растворяется, либо трансформируется в радость, энергию, расслабление, любовь к себе в помочь эндорфинам и нашему физическому и эмоциональному состоянию в целом!
А у вас бывает весенняя хандра, и как вы с ней справляетесь?
