В сложные времена все мы нуждаемся в заботе. Мир не прост и не спокоен, мы не можем изменить его. Но в нашей власти делать всё, чтобы справляться со стрессом лучшим образом, оберегая себя и не расходуя ресурсы понапрасну. Мы можем заботиться о своём эмоциональном состоянии. Каждый день. Сами. И начинать надо с определённости. Она необходима, но не существует в готовом виде сама по себе. Определённость возникает как результат интеллектуальной и эмоциональной обработки поступающей информации. Избыток информации, равно как и её недостаток, оказывают вредное влияние, делая нас слишком тревожными или слишком пассивными соответственно. Необходима золотая середина. И её придётся искать самостоятельно, начав регулировать информационный поток. Я предлагаю вам провести некоторую работу по определению информационного потока и собственных эмоциональных реакций. Конечно, если вы хотите позаботиться о себе (а я очень на это надеюсь). Итак.
- Определите и структурируйте имеющуюся информацию. Отделите надёжные данные от сомнительных, факты от домыслов, оставьте только подтверждённую информацию. Это как "Дано" в математической задаче. Никаких оценок, эмоций — только условие, применительно к которому нужно найти решение.
- Определите для себя цель сбора информации. Что для вас важно знать? Постарайтесь сформулировать не более двух целей, относительно которых вам важно быть информированными. От остального надо отказаться ради собственного блага. Мы же хотим позаботиться о себе.
- Определите для себя источники, которым вы доверяете, и примите решение игнорировать остальные. Это могут местные или иностранные сми/блоги, данные статистики и т.д. Повторюсь — решаете вы сами, но вы именно Решаете. Постарайтесь избегать прогнозов любой окраски, т.к. они не надёжны. Сейчас важно стабилизировать настоящее. Будущее покажет себя позже.
- Определите круг людей, с которыми вам комфортно обсуждать информацию. Не советую выбирать только людей с идентичными взглядами. Так вероятность реалистичной оценки ситуации снизится, и в итоге это может увеличить стресс (причём вне зависимости от того, каких взглядов вы придерживайтесь). Желательно, чтобы ваши собеседники могли рассуждать вместе с вами, анализируя достоверную информацию. Важное правило сейчас — избегать людей с любой радикальной позицией. Чаще всего она токсична и приносит вред окружающим. Если общение с такими людьми неизбежно, надо заранее настроиться и продумать доступные предлоги для того, чтобы хотя бы ситуативно снижать длительность/интенсивность разговоров. Мы ведь хотим позаботиться о себе.
- Определяйте свои реакции на поступающую информацию. Будьте бдительны. Нельзя оставлять негативные эмоции без внимания. Помните, вы имеете право на любые эмоции. Но не всегда они являются отражением реального положения. Часто наши реакции происходят из источников, лишь косвенно связанных с текущей ситуацией, из домыслов или под влиянием окружающих. Поэтому задавайте себе вопросы, исследуйте свои эмоции на предмет реалистичности. Старайтесь фиксировать своё сознание в текущем моменте, рассматривая факты (т.е. то, что происходит с вами и вокруг вас в реальном месте/времени и доступно непосредственному восприятию). Просто слов не достаточно, это нужно прочувствовать. Т.е. дать себе какое-то время, чтобы возникло определённое состояние, отражающее ситуацию, в которой вы находитесь (именно вы, а не кто-то другой). Это необходимо, т.к. переживания, не связанные с текущей ситуацией, только ослабляют нас, не принося ничего хорошего. В то время как внутренняя стабильность сохраняет наши ресурсы для того, чтобы действовать, если возникнет необходимость. Помните — мы хотим позаботиться о себе.
Это именно то, с чего надо начать, если вы испытываете дискомфорт и тревогу. Провести ревизию определённости один раз невозможно. Эти действия надо повторять регулярно, не жалея нескольких минут, которые будут инвестированы в ваш эмоциональный баланс. Если такие меры не приводят к внутренней стабильности, то, повторив алгоритм несколько раз, всё же лучше обратиться за профессиональной поддержкой. Главное, сделать всё возможное для собственного благополучия. Ведь мы хотим позаботиться о себе.
