С какими бы проблемами не обращались ко мне клиенты, очень часто, в основе их проблем, в процессе терапии, обнаруживается их неуверенность в себе. Многие проблемы возникают и сопровождают людей долгие годы по причине низкой самооценки.
Карл Роджерс сказал: "Тот факт, что люди не ценят себя так, как они заслуживают, является началом многих психологических изменений".
Изменения личности с признаками низкой самооценки характеризуются тем, что она:
- ранима и уязвима;
- не имеет внутреннего стержня, нет веры в себя;
- постоянно зависит от мнения других;
- хочет счастья, но оно зависит от других людей, от одобрения или достижений;
- всё время к чему-то стремится, кому-то что-то доказывает;
- постоянно испытывает дискомфорт, не испытывая радости;
- сравнивает себя с другими не в свою пользу;
- боится говорить "нет";
- не принимает себя и своё тело;
- часто себя критикует;
- никогда не возражает, даже если не согласна;
- избегает проявлять инициативу во всех сферах, на работе, в отношениях;
- состояние "жертвы"-сейчас от меня ничего не зависит в моей личной жизни.
У таких людей создаётся ощущение постоянного неудовлетворения своей жизнью, им кажется, что что-то не в порядке. Но на самом деле им плохо, потому что нет целостности личности — в своей жизни у них нет себя!
Всё, что они делают, не для себя, а для других и ради того, чтобы заслужить их любовь, заботу и одобрение. Не получив же этого, страдают и чувствуют себя "жертвой" — никчёмными, несчастными людьми.
Человеку, неуверенному в себе, сложно принять ту трудную жизненную ситуацию, в которой он оказался. Его пугает оценочное поведение людей, с которыми у него сложились напряжённые отношения, в результате чего происходит избегание подобных ситуаций, а порой избегание и общения в целом.
Такому человеку не понятны собственные чувства и цели, ничто не радует, они не могут выражать свои эмоции, порой они не умеют любить ни себя, ни других.
Корни таких проблем чаще всего следует искать в ситуациях из детства, которые повлекли за собой ряд травмирующих переживаний и снизили самооценку.
Основным для личности в процессе роста является то, насколько её любили и понимали другие люди. Одобрение приводит к позитивному внутреннему состоянию, а недовольство к фрустрации. И здесь появляется потребность в позитивном внимании или безусловной любви.
Именно безусловная любовь в детстве закладывает фундамент уверенно реализовывать себя без оглядки на чужое мнение. Если в семье родительской не было заложено безусловной любви, то ребёнок научается делать всё, чтобы как-то её заслужить.
Не редко родители ставят ребёнку условия, при выполнении которых он слышит в свой адрес одобрение, либо критику.
Например, почти любой ребёнок очень активен, и порой это раздражает родителей. Такое поведение иногда не одобряется и подавляется. Это означает, что для того, чтобы получить одобрение взрослых, ребёнку необходимо подавить свои естественные порывы радости, что приводит к тому, что переживаемый им опыт идёт вразрез с естественным состоянием.
Ребёнок нуждается именно в одобряющем взаимодействии со взрослыми людьми. И если он в своём стремлении наталкивается на отвержение или неодобрение, насмешку или просто равнодушие, то в нём зарождается специфическое чувство — стыд. Он какой-то не такой.
В итоге ребёнок готов принять установки родителей, подавляя свои внутренние стремления, просто потому что таким образом он удовлетворяет более значимые в данный момент для него потребности, такие, как потребность в любви родителей, в одобрении, быть нужным, а не брошенным.
Когда родители, подавляя свободу своих детей, призывали их сдерживать искренние эмоции и чувства, делали бесконечные замечания, критиковали и сравнивали своего ребёнка с другими детьми не в его пользу, то в результате всё это также поспособствовало, в некоторой степени, формированию у него неуверенности в себе.
Ребёнка не принимают таким, какой он есть, весёлым и активным, теперь он не принимает уже таким себя сам. В последующем он переносит эту модель в свою взрослую жизнь. Научается быть удобным, подавляя свои желания и чувства в угоду другим, а в итоге перестаёт чувствовать и желать, теряя вкус к жизни. Потеряв опыт собственных желаний, начинает бояться их и свои потребности считает неважными.
И теперь всеми действиями неуверенного в себе человека управляет сформированный "внутренний критик", именно он регулярно напоминает, что и как нужно делать, подавляя тем самым, уверенность в правильности действий, ещё сильнее погружает человека в состояние зависимости от мнения и одобрения других.
Человек с низкой самооценкой выбирает для себя стратегию, как компенсацию — лучше не высовываться, чем услышать критику или стать отверженным. Избегая конфликтов, часто вовсе минимизирует коммуникации.
В процессе терапии часто выясняется, что у людей, неуверенных в себе, много накоплено страха, обид, вины, стыда и претензий к другим.
Страх чаще всего проявляется во взаимоотношениях-страх непринятия, отвержения, я не такой как все, страх проявляться, страх общения с незнакомыми людьми.
Обида за то, что не живёт свою жизнь и своими интересами, за то, что сам не знает, чего хочет и к чему стремиться, что не может никому отказать и делает всё вопреки своих желаний и интересов.
Обида на близких и родных, в семье, на сослуживцев и друзей, ведь они не понимают всех внутренних переживаний таких людей. Неуверенные в себе люди сами до конца не понимают, почему на всё у них определённая реакция, поэтому и близкие их тоже не могут понять. Складывается замкнутый круг, и в итоге порой отношения не устраивают никого.
Вина возникает по той же причине. А все действия, сопровождающиеся с чувством вины, приводят к обратному результату.
Стыд, как правило, за свою неуспешность, в незнакомых местах с незнакомыми людьми, за то, что не оправдывают, не соответствуют ожиданиям других людей. Чувство стыда поглощает их полностью, им хочется исчезнуть, спрятаться, возникает подавленность, апатия и бездействие.
Они выбирают стратегию: "Если меня не будут замечать, мне не будет стыдно". Они постоянно сомневаются в принятии решения, и их неловкость за себя тоже вызывает стыд.
В результате стыда за всё возникает гнев и претензии, а как итог постоянный источник тревоги.
Психолог рекомендует
Если вы хотите стать увереннее в себе, то вам необходимо взять ответственность за свою жизнь на себя!
Начните сами себе помогать:
- перестаньте себя критиковать;
- будьте более снисходительнее к самому себе;
- позволяйте себе ошибаться;
- научитесь себя хвалить и благодарить за то, что уже сделали и делаете;
- чаще обращайтесь за помощью к другим, если в ней нуждаетесь;
- начните распознавать свои чувства;
- осознавайте и удовлетворяйте свои потребности и желания;
- защищайте свои интересы и выстраивайте свои границы;
- ставьте свои цели на основе своих интересов;
- любите себя прямо сейчас, а не ждите пока станете идеальным.
Сместите свой фокус внимания с мнения и желаний окружающих на опыт своей ценности, тогда появится радость от жизни, самоуважение, чувство достоинства и любовь к себе!
Только работа с психологом может принести вам скорейшие результаты в этом направлении. С помощью специальных техник и методик практической психологии, заданий и упражнений КПТ подхода, а также активной включённости в процесс, с большим желанием и стремлением изменить свою жизнь к лучшему, моим клиентам удаётся уже после третьей сессии взглянуть на себя другими глазами, поверить в себя, понять свои ценности, свою уникальность и найти свой ресурс.
