В современной арт-терапии есть множество весьма интересных, а главное, полезных упражнений, которые легко освоить и выполнять самостоятельно. Конечно же, работа в паре с психологом будет намного эффективнее, но всё же вы можете начать практиковать такие упражнения и дома в свободное время.
Сегодня я хочу рассказать вам о такой технике, как "Картина неудач". Она довольно проста, весьма эффективна и позволит вам избавиться от груза негатива, который не даёт вам стать свободными и отпустить прошлое.
Итак, что вам понадобится для выполнения данного упражнения:
- большой лист бумаги;
- краски;
- кисти;
- карандаши;
- пластилин;
- пакет для мусора.
- Шаг №1.
Положите перед собой все необходимые принадлежности — бумагу, кисти, пластилин и т.д. Обязательно возьмите разные материалы, это должны быть не только краски, но и карандаши или фломастеры. Это требование объясняется тем, что фломастеры, к примеру, обладают совершенно другой цветовой передачей в отличии, например, от красок, и один и тот же цвет может восприниматься по-разному. Кто-то, чтобы изобразить тревогу, выберет коричневый карандаш, а кто-то возьмёт тоже коричневый цвет, но посчитает, что это чувство более точно отобразит насыщенный фломастер. Должны быть варианты для выбора! Подготовьте пространство, уберите со стола всё лишнее, отключите гаджеты и настройтесь на психологическую работу. Можете включить ненавязчивую нейтральную фоновую музыку.
- Шаг №2.
Сядьте удобно, закройте глаза и подумайте о том, что вас тревожит в данный момент, какие неудачи преследовали в последнее время, с каким негативом вы сталкивались, и от чего бы вам так хотелось избавиться. Какие чувства вы испытываете по этому поводу? Что вы сможете сделать в своей жизни, когда избавитесь от того, что вас тяготит?
- Шаг №3.
Перед вами чистый лист бумаги. Изобразите на нём все ваши переживания, неудачи и горести. Используйте разные материалы. Если вам захочется изобразить что-то с помощью пластилина, смело выбирайте его и наносите на бумагу! Рисовать вы можете что угодно, как абстрактные формы или кляксы, так и образы, и даже детально продуманные изображение. Дайте волю своим чувствам и постарайтесь выплеснуть на бумагу всё скопившиеся внутри по этим поводам эмоции.
- Шаг №4.
Когда работа будет завершена, посмотрите на ваше творение. Теперь пришло время задать себе следующие вопросы:
- Что я чувствую, глядя на этот рисунок?
- Какое моё переживание особенно выделяется в этой картине?
- От чего бы мне хотелось избавиться в первую очередь?
- Почему я изобразил ту или иную проблему именно так, а не иначе?
- Что происходит в данный момент у меня в душе? Стало ли мне легче?
- Чем я могу заполнить свою жизнь, когда эти тревоги перестанут меня беспокоить?
- Шаг №5.
А теперь следует избавиться от этого безрадостного "шедевра"! Помните — это тоже часть психологической работы, причём очень важная часть. Лучше не сжигать рисунок, потому что там может быть много пластилина. Порвите его на несколько частей. При этом постарайтесь визуализировать, как вы избавляетесь от своих тревог и переживаний. Сложите всё в пакет, завяжите плотным узелком и отнесите в мусорный бак. Только не в тот, что находится в доме, а на улицу. Пока вы будете одеваться, выносить этот мусор из дома, выбрасывать его, у вас будет время осознать процесс избавления от негатива. После того как вы выбросите мусор, прогуляйтесь на свежем воздухе и подумайте о том, что вы будете делать, чтобы изменить жизнь к лучшему, и с чего следует начать.
