Тревожное расстройство — состояние не из приятных. Давайте разберёмся в его симптомах, а также причинах, которые ведут к его появлению и способах с ним справиться.
Зачем нам тревога?
Тревога и страх — на самом деле, очень нужные чувства. Они помогают нам оценить угрозу или степень опасности и своевременно предпринять все необходимые меры для обеспечения продолжения нашей плодотворной жизни в формате не хуже, чем было до этого.
- Пример.
Вас крутануло на обледеневшей трассе, вы сделали на своей легковушке многократное вращение (тулуп и аксель в каскаде) и, наконец-то, остановились на двойной разделительной, а в двух сантиметрах от вашего бампера по встречке пронёсся на скорости многотонный КАМаз…
Вы игриво помахали рукой невольным свидетелям вашего подвига: "Всем спасибо! Снято!". И тут вас охватывает такой сильное чувство страха, что вы выруливаете на обочину, останавливаетесь, выключаете двигатель… И вливаете в себя весь термос припасённого на этот случай чая. А потом ещё один термос. А потом ещё один…
И тут вы принимаете самое важное решение в вашей жизни: "Никогда! Никогда больше! Ни при каких обстоятельствах не выезжать на зимнюю трассу без шипованной резины!". Страх помог вернуть свои помыслы на пусть истинный! Низкий ему за это поклон и благодарность от оставшихся в живых пешеходов и других участников дорожного движения.
Но порой случается так, что у человека признаки беспокойства, тревожности и страха возникают без видимой причины, на пустом месте.
Как это выглядит?
Никаких врагов на горизонте не наблюдается, а у человека:
- Потливость.
- Учащённое сердцебиение.
- Дрожь в руках и ногах, напряжение в теле.
- Усталость и раздражительность.
- Тошнота или неприятные ощущения в животе.
- Боль и ощущение сдавленности в груди, вплоть до затруднений в дыхании.
- Головокружение, дезориентация и слабость.
- Ощущения тепла, холода, онемения или покалывания в теле.
- Трудности с засыпанием, бессонница.
Важное отличие тревожного расстройство заключается в том, что данные реакции имеют место каждый день, в течение длительного времени, независимо от окружающей обстановки и деталей ситуации.
Чаще всего тревожные мысли касаются близких людей. Весьма характерно, что подобные переживания усиливаются в одиночестве, в праздничные дни, когда ничто не отвлекает человека от тревожных мыслей.
А как это для вас? В праздники, во время отпуска, на выходных — как вы себя чувствуете? Просто задумайтесь.
Что провоцирует тревожные мысли?
Чаще всего такими провокаторами становятся неприятные новости о состоянии здоровья, самочувствии и состоянии кого-то из окружения.
- "Все великие люди умерли в ранней молодости… Вот и мне что-то нездоровится…".
- "Мой лучший друг погиб в ДТП. Я полгода не мог сесть за руль. Трясёт меня постоянно, сам не знаю от чего".
- "Однокурсник в третий раз провалил экзамен. Преподаватель, зверь, валит всех подряд. Мне точно не сдать!"
- "Уволили коллегу. Он пятый месяц не может найти работу… А вдруг это и меня коснётся, а у меня пятеро детей и ипотека…".
В том и особенность тревожного расстройства, что с самим человеком ещё ничего не случилось, реальной опасности нет, а он уже заранее наполнил себя тревожными мыслями, ждёт самого худшего, видит в ситуации только риски и напрочь забывает о своём успешном опыте в решении самых разных проблем.
Волнение мечется внутри тела, внимание цепляется то за один повод для тревоги, то за другой, без паузы и передышки. Воображение начинает создавать образы бесконечной вереницы бедствий и опасностей. Главное содержание этих образов — ощущение беспомощности перед неотвратимой бедой. И самое печальное, что всё это может превратиться в твёрдое убеждение: мир полон опасностей, а я слишком слаб, чтобы защитить себя от них.
С такими убеждениями на здоровую успешную и счастливую жизнь рассчитывать не приходится. Остаётся только и делать, что прятаться, скрываться, переживать, тревожится и бояться. Вся энергия жизни уходит в эти страхи. Тут не до хорошей жизни. Тут лишь бы от страха не умереть!
И что самое интересное, сознание наше так устроено, что через некоторое время оно само начинает объяснять и оправдывать происходящее. И делает это весьма своеобразно.
- Если замечать вокруг себя только опасности, если постоянно тревожиться и бояться, это поможет быть в нужный момент во всеоружии и отразить нападение. Поэтому не расслабляться! Только не расслабляться! Не позволю врагам застать меня врасплох!
- Моя тревога и беспокойство о близких, друзьях, детях, родственниках — показатель моей заботы и любви к ним. Кто-то же должен о них позаботиться!
Всё бы ничего, но на эти тревоги, беспокойства и страхи уходит колоссальное количество энергии. Человек буквально не оставляет себе сил ни на что другое. И таким образом упускает массу возможностей для любви, счастья и успеха!
Что является глубинной причиной тревожности?
Многие специалисты считают, что изначально подобные реакции формируются в детстве.
Ведь что нужно для маленького ребёнка, чтобы он вырос смелым и решительным, умеющим решать проблемы? Важно эту смелость в решении проблем тренировать.
Как? Соприкоснись с проблемой, попробуй её решить, при неудаче обратись за помощью к родителям (опытным экспертам в решении этого типа проблем), с их помощью или подсказкой реши проблему, насладись успехом и дальше решай данный тип проблем самостоятельно. И так путешествует ребёнок от проблемы к проблеме, расширяя репертуар своего опыта.
Что здесь важно?
- Важно, чтобы родитель или любой другой старший помогал ему и отфильтровывал изначально непосильные для его возраста проблемы. Согласитесь, не надо ребёнку тригонометрию в три годика осваивать.
- Важно, чтобы при встрече с посильной, но пока незнакомой проблемой ребёнок получал помощь своевременно, без задержки. Иначе, столкнувшись с неудачей и не получив помощи, ребёнок может очень быстро много чего нафантазировать. А с фантазией у ребёнка всё в порядке. И фантазия может оказаться такой: "Весь мир до краёв наполнен нерешаемыми проблемами. Я — бессилен что-либо сделать. Помощи ждать неоткуда. Я самый несчастный мальчик на свете!". Для понимания уровня отчаяния маленького ребёнка, оставшегося без помощи взрослого, достаточно вспомнить ваш первый опыт общения с компьютером и клавиатурой. "Ну не знаю я, какую кнопку нажимать! Хоть кричи! Приходит сисадмин, нажимает нужную кнопку — и, о чудо! Компьютер ожил, дисплей картинку показывает, клавиатура буковки печатает. Чудеса!"
- Ещё важнее не создавать ребёнку слишком тепличные условия и все проблемы решать за него, ограждая его от любой маломальской трудности.
В этом отношении мне в своё время очень понравилась история. Ребёнок играл с кубиками, ставил их один на другой, надеясь создать пирамидку. Но и после тысячи попыток пирамидка обрушивалась бесформенной грудой на пол. Взрослый, который это наблюдал, не выдержал, подошёл, и сам очень быстро и, самое главное, правильно совместил все выпуклости со всеми вогнутостями и построил пирамидку.
Пирамидка стояла прямо и твёрдо, как часовой на посту. Не шелохнётся. Ребёнок поднял на взрослого глаза, полные слёз: "Дядя! Это была моя игра! Ты сломал мою игру!". Ребёнок от такой помощи не получает ничего.
Помните, как ответили Вовке из тридесятого царства Двое-из-ларца-одинаковы-с-лица:
— Вы что за меня и есть будете?!
— Ага!
Ребёнок не получает ничего. Взрослый такой своей гиперзаботой лишает ребёнка шанса развиваться и осваивать что-то новое. Вырастает такая деточка до 40 лет, а не знает, где хлебный магазин находится. Случись, понадобится хлеба купить, а он не знает, как это делается. Это, конечно же, шутка! Но в каждой шутке…
Никогда не забуду случай со студентами на картошке. Я поручаю студенту окопать бурт с картошкой, чтобы его не залило дождевой водой, и выдаю ему лопату в качестве инструмента. Он берёт в руки лопату и таращится на неё несколько минут с неподдельным изумлением. Ну точь-в-точь, как я таращился на компьютер, когда тот зависал. И по всем признакам видно, что ничего похожего на лопату он до своих 18 лет в руках не держал. Компьютерный гений, однако.
Завышенные родительские ожидания
Отдельная тема — завышенные ожидания и требования родителей к ребёнку. Чтобы ребёнок ни сделал, как был он ни отличился, для родителей этого всегда мало. Одни упрёки!
- "А вот соседский мальчик, Вова, тот уже…".
- "Мы в твои годы…!"
- "Гайдар в твои годы командовал полком!"
- "Ты выполнил 97% заданий! А почему не 100%?!"
Очень часто за этим скрывается личная нереализованность родителей. Но их поезд ушёл, они сами балеринами и президентами не стали. И теперь их мечту должен реализовать ребёнок.
Для родителей это второй шанс для самоутверждения. И ребёнка здесь не спрашивают. Ты будешь чемпионом и точка! Каждый день гримаса неудовольствия на лице родителей. Тут волей-неволей будешь сжиматься в комок, в математическую точку, в ноль, при каждом возвращении домой из школы. Серебряная медаль нас не устраивает — только золотая.
Многократно усиливается подобное ежедневное давление, если ждали мальчика, а родилась девочка (или наоборот). Хоть наизнанку вывернись — не угодишь. Если родители не принимают даже факта твоего существования, ребёнок начинает ожидать того же от всего мира. Начинает тревожиться и бояться.
Насилие над ребёнком
И совершенно особая тема — это крайний случай, когда ребёнок сталкивается с фактами физического или эмоционального насилия, с неопределённостью, непредсказуемостью поведения самых близких для него людей.
Как это бывает? Трезвый папка — любит и балует. Пьяный папка гоняется за ребёнком и его матерью с топором. И ежедневным опытом ребёнка становится тревожное ожидание. Он вслушивается в вечернюю тишину, пытается по звуку шагов определить, в каком состоянии отец идёт домой сегодня…
Это тревожное напряжённое ожидание может стать привычкой на всю жизнь. Образцом для взаимодействия со всеми остальными людьми на планете. А как вы хотели?! Обжёгся на молоке. Дуешь на воду!
Как лечить тревожное расстройство?
- С точки зрения когнитивно-поведенческой терапии, самое важное для человека, страдающего тревожным расстройством — это перестроить мышление, изменить убеждения и научиться жить по-новому. Для этого нужно вернуться к азам:
- Учиться осознанности, учиться замечать свои мысли, проверять их на реалистичность (соответствие обстановке), переформулировать эти мысли более позитивно.
- Управлять вниманием, учиться замечать хорошее в жизни. А оно тоже есть! Надо только вглядеться! Постепенно человек начнёт воспринимать мир не в чёрном цвете, а в его разнообразии.
- Учиться переносить неопределённость. Есть вещи, на которые мы можем влиять, а есть вещи, на которые мы влиять не можем. И с этим нужно смириться, это нужно принять.
- Тренировать навыки решения проблем. То, что не получилось в детстве, нужно сделать во взрослом возрасте. Трудно? Да, трудно, никто не спорит! Но хорошая новость, что человек — самое обучаемое существо на планете. Вы справитесь. Обязательно с правитесь!
- С точки зрения системной семейной терапии, нужно с помощью системной расстановки выяснить, чьи тревоги и страхи вы повторяете, и передать их как груз в то время и пространство, в тот контекст, где они возникли, и где они были адекватны, отдать предкам.
В годы войны и стихийных бедствий эти страхи и волнения были совершенно адекватны ситуации и помогли нашим предкам выжить. А мы живём в мирное время и повторять предков буквально не стоит. Предки не хотели, чтобы потомки повторяли их страдания.
- С точки зрения телесно-ориентированной терапии важно найти в теле место, где хранятся страхи. Это очень часто выглядит как мышечный спазм, блок или зажим. Достаточно хорошенько растянуть, размять, согреть или привести в движение эту область тела, чтобы высвободилось огромное количество энергии, возникли телесные образы, которые очень легко можно преобразовать в более комфортные. Тяжёлое сделать более лёгким, тёмное — боле светлым, твёрдое сделать мягким, холодное — тёплым.
Эффективнее всего в работе с подобным состояниями помогает комплексный подход. Достаточно пройти курс терапии из 10–25 сессий у опытного специалиста и можно полностью избавиться от неудобств тревожного расстройства.
Будьте здоровы, живите богато, живите спокойно, уверенно и счастливо! А психология вам в помощь!
