Треугольник Карпмана. Как выйти
Попадая в треугольник Карпмана, как выйти из него, люди часто не знают и страдают в нём годами, примеряя на себя роли Жертвы Избавителя и Преследователя.
Чтобы выйти из треугольника судьбы, нужно:
- Осознать, что вы вовлечены в деструктивные отношения, которые не несут в себе позитива.
- Определить, кто вы: Жертва, Избавитель или Преследователь сейчас, и кем вы бываете чаще всего.
- Понять, какую выгоду вы получаете, играя роли, и найти другие источники её получения.
- Принять для себя твёрдое решение выйти из треугольника Карпмана.
- Перестать играть нынешнюю роль без перехода в другие.
- Взять на себя ответственность за развитие ситуации и не ждать от других изменений, перекладывая на них груз ответственности. Это вам больше не нравится игра, и именно вы не хотите больше в неё играть.
- Изменить отношение к связям: Жертва должна стать учеником, Спасатель — наблюдателем, а Преследователь — добрым учителем, который не терроризирует своего ученика.
Как перестать быть Спасателем
- Не берите на себя ответственность за то, что вы не в состоянии полностью изменить или даже просто контролировать.
- Не делайте вместо Жертвы то, что она может сделать сама. Даже если у неё получится хуже, чем у вас, пускай учится. Жертва должна научиться самостоятельно проживать свою жизнь.
- Не давайте прямых руководств к действию в виде добрых советов. Если Жертва, действительно, не знает, как поступить в какой-то ситуации, вы можете предложить несколько вариантов на выбор. Но выбирать один из них должен не Спасатель, а Жертва.
- Не давая советов, вы можете просто рассказать, как ваш один знакомый вышел из подобной ситуации. Делитесь просто информацией.
- Не обещайте и не гарантируйте. Если вы всё-таки соглашаетесь поучаствовать в жизни Жертвы, то к согласию обязательно добавляйте: "я постараюсь", "не обещаю, что получится, но я попробую", "если будет время".
- Не предлагайте, а, тем более, не навязывайте свои услуги, когда вас об этом не просят. Вы тем самым уже изначально ставите Жертву в состояние никчёмности и неспособности самостоятельно действовать.
- Не стесняйтесь сказать "нет" пустому нытью и беспочвенным жалобам Жертвы. Выслушивая их часами, вы помогаете Жертве ещё больше в них увязнуть.
- Найдите другие способы повышения своей самооценки взамен того, что вы постоянно её поднимаете, чувствуя свою значимость в глазах Жертвы.
- Перенаправьте своё стремление быть нужной с решения проблем Жертвы на заботу о своих детях, родителях, возможно, даже займитесь благотворительностью.
- Помогайте не советами, а энергетикой. Взбодрите человека и внушите ему, что он сам обязательно справится со своими проблемами. Но не переусердствуйте, чтоб не стать жертвой энергетического вампиризма.
- Предложите Жертве обратиться к тому, кто реально может помочь, например, к психологу. Расскажите о своей некомпетентности в данном вопросе и укажите Жертве на то, что она обратилась "не по адресу".
Как перестать быть Жертвой
- Перестаньте винить других в своих несчастьях и неудачах.
- Не ожидайте, что кто-то обязательно вам поможет, а вы будете просто "лежать на печи" и одобрять или не одобрять советы.
- Поднимайте свою самооценку, развивайте способность принимать решение самостоятельно.
- Поймите, что вы всегда в ответе за то, что выбираете. Это не люди вас обижают, а вы сами решаете обидеться. Это не люди вам не помогают, а вы сами себе не можете помочь.
- Перестаньте требовать внимание и заботу к себе. Станьте такой, чтоб к вам люди тянулись не с жалостью, а с восхищением.
- В любой ситуации задавайте себе вопрос: "Что именно Я сделаю для решения своей проблемы?".
- Принимайте людей такими, какие они есть. Никто не обязан быть таким, как хочется вам видеть его! Никто не обязан решать ваши проблемы! Никто не обязан любить вас больше себя!
- Перестаньте навязываться друзьям со своими вечными жалобами. Расскажите о неприятностях, но не заставляйте их быть вашими Спасателями.
- Научитесь мыслить позитивно! Станьте самодостаточной личностью!
- В любой ситуации ищите положительное!
- Не накручивайте себя, если кто-то не так что-то сказал или не так посмотрел.
- Любите себя и цените тех, кто рядом!
Как перестать быть Преследователем
- Повышайте самокритику. Кто вы есть, чтоб поучать других и заставлять их делать то, что именно вы считаете правильным?
- Понижайте критику к другим. Все люди разные и они имеют право не соответствовать вашим ожиданиям.
- Научитесь справляться со своей агрессией и гневом.
- Развивайтесь духовно.
- Признайте право других иметь своё личное мнение и своё личное отношение к жизненным ситуациям.
- Найдите любимое дело или хобби, которое поможет вам реализоваться и повысить свою значимость.
- Перестаньте винить Жертву в ваших проблемах.
- Не лезьте в чужие дела! И решайте только те вопросы, которые имеют прямое отношение к вам, не ущемляя интересов других.
- Перестаньте манипулировать другими и сами найдите выход из треугольника Карпмана!
- Если очень хочется кого-то изменить, то измените себя!
Последний пункт, пожалуй, могут взять на вооружение также и Жертва и Избавитель… Начните работать над собой — и изменится ваше окружение! Ведь, получив информацию о том, как выйти из треугольника Карпмана, только вы решаете, применить эти знания в реальности или нет. Только от вас зависит, будете вы счастливы или несчастны во взаимоотношениях с окружающими!
