Самооценка — то, что оказывает влияние на все сферы нашей жизни. Если она не соответствует реальному положению дел, то мы можем сколько угодно пытаться наладить отношения, стать богаче, изменить круг общения, но все наши усилия будут приносить очень слабые результаты.
Мы упускаем свои возможности, убеждая себя в том, что ничего не можем и не умеем. А постоянное подспудное ожидание неудач даже в привычных делах заставляет нас действовать вполсилы. Чем больше мы сомневаемся в себе — тем чаще оказываемся в проигрыше, и это ещё сильнее понижает нашу самооценку…
Получается замкнутый круг! Но эти упражнения помогут его разорвать. С их помощью Вы сможете поднять свою самооценку, стать увереннее и выйти на новый уровень жизни!
Дистанцируйтесь от проблем
Возьмите лист бумаги. Вспомните ситуации, в которых Вы чувствуете себя некомфортно. Опишите их. А теперь возьмите второй лист и запишите моменты, которые вселяют в Вас уверенность. Спросите себя, почему ситуации на первом листе воспринимаются Вами, как проблема, а на втором — дарят позитив? Какие качества мешают Вам, а какие помогают? Представьте себе человека, который обладает и теми, и другими качествами. Неужели он настолько слаб, что ни на что не способен? Повторите вслух несколько раз: "В некоторых случаях я испытываю трудности, но у меня многое получается".
Сделайте себя своим кумиром
Возьмите ещё один лист бумаги. Разделите его на три колонки. В первой напишите 10–15 имён исторических личностей, героев книг, фильмов, мультфильмов — Ваших кумиров. Во второй, напротив каждого имени укажите 2–3 качества, присущие тому или иному персонажу и восхищающие Вас в нем. В третьем столбце выпишите все качества из второго столбца, начав с наиболее часто упоминаемых. Перечитайте их. Поздравляем, Вы составили свой словесный портрет, потому что в любимых героях мы всегда выбираем те качества, которыми обладаем сами, даже если они у нас пока ещё не слишком развиты.
Откройте новый мир внутри себя
Сядьте поудобнее и закройте глаза. Сделайте несколько вдохов и выдохов. На выдохе отпускайте все негативные мысли и эмоции. Теперь представьте ситуацию: Вы стоит перед зеркалом и видите своё отражение. Если оно Вам поначалу не очень нравится, меняйте его в своём воображении до тех пор, пока Вы не начнёте им восхищаться. Скажите отражению, что Вы великолепны, невероятно умны и хороши, что Вы — самая лучшая. Затем откройте глаза, подойдите к настоящему зеркалу и повторите своему реальному отражению эти замечательные слова.
Трансформируйте недостатки в достоинства
Возьмите стопку мелких листочков и на каждом из них напишите свои слабости, которые, по Вашему мнению, мешают Вам достичь успеха. Подумайте, так ли негативны эти черты характера, может быть, в них есть существенные плюсы? Переверните листочки и напишите на обратной стороне: "Зато…" и превратите свои минусы в плюсы! Например: "Я ленивая. Зато не распыляюсь по мелочам" или "У меня маленькая грудь. Зато она не обвиснет и мне удобно спать на животе" и так далее.
Создайте дневник успеха
Возьмите красивую тетрадь или блокнот. На первой странице крупными буквами напишите: "Мои успехи" или "Мои достижения". Каждый вечер уделяйте пару минут на то, чтобы вписать минимум 5 своих побед — как маленьких, так и больших. Каждое утро перечитывайте вчерашний список. Заглядывайте в дневник успеха и тогда, когда у Вас возникают сомнения в собственных возможностях и компетенции. А в конце недели перечитайте все свои достижения за 7 дней. Вы удивитесь, насколько многого Вы сумели достичь за такой короткий период!
Выполняйте эти упражнения и Вы увидите, как начнёт подниматься Ваша самооценка, и как станет расти сила Вашей уверенности!
