Бывало ли у вас так: просыпаешься утром, бодрость, хорошее настроение, энергия. А после нескольких фраз с близким, подругой или коллегой всё улетучивается. Правильно ли мы выбираем круг общения?
Однажды, на групповой терапии:
— В моём окружении нет токсичных людей! — говорила одна клиентка на групповой терапии.
— Да?! Подумайте, не было ли ощущения, что, общаясь с кем-либо, возникает чувство вины и тревоги?! Что реальность произошедшего события преподносят под чужую выгоду, искажая истину; подобно тому, если бы внушали, будто лампа на столе чёрная, а на самом деле белая?!
— Наташа, да такие ощущения есть, при общении с родной сестрой.
Игры, в которые играет газлайтер:
- 1 игра: "Ты слишком чувствителен", "Ты никогда не понимаешь шуток" или "Я этого не говорил" — излюбленные фразы газлайтера. Если слышите такое, лучше всего увеличить дистанцию или вообще прекратить общение и не вступать в спор.
- 2 игра. "Добить жертву за 60 секунд" — унижает и насмехается над вами перед родственниками и друзьями. Например, муж и жена в компании друзей, муж каждый раз пытается выставить "любимую" в негативном свете и подчеркнуть недостатки, как она плохо убирает в квартире, или она много требует, а, возможно, и включает жертву, как тяжело с такой нерадивой жить.
- 3 игра. "Молчанка" — любимая! Игнорирует, может не отвечать на звонки или просто молчать по несколько дней, а то и недель. В эти непростые минуты, дни, а возможно, и недели, лучше всего заняться собой, сходить на спорт, танцы, рисование, возможно, давно хотели что-то начать, но не решались, игра в "молчанку" — это возможность позаботиться о себе.
- 4 игра. "Почувствуй себя призраком", или говорит о вас в третьем лице в вашем же присутствии. Вы вроде того сурка, который вроде есть, но его никто не видит. Это прекрасная возможность встать, взять банковскую карточку из кошелька газлайтреа (не важно, мужчина или женщина) и, например, сходить в магазин, всё равно никто не увидит.
- 5 игра. "Великий пародист" — повторяет слова в издевательском тоне. Это акт действия будет напоминать ясли младшую группу, не обижайтесь, просто посмейтесь и оцените талант пародиста, возможно, это была подготовка к большой карьере сатирика.
- 6 игра. "Я плюю на ваши достижения". Независимо от того, что делаете, чем увлекаетесь и каких успехов достигаете, газлайтер стремится обесценить. Здесь проще некуда, вот вам идеальная фраза — "Завидуйте молча".
5 правил при общении с токсичными людьми:
- Говорите о своих чувствах без извинений и придерживайтесь своей версии событий. Сложно? Попробуйте вместо "извини, не права", говорить — "это печально, но так чувствую", или придумайте спасательную фразу.
- Защищайте границы. Обычно у токсичных нарциссов и газлайтеров отсутствует навык к рефлексии, поэтому говорить о "пограничной зоне" бесполезно. Наказывайте действиями, лишайте внимания, общения или грозите юридическими последствиями.
- Чётко очертите круг тем, которые не обсуждаете.
- Поднимайте собственную значимость и самооценку. Вы достойный человек и заслуживаете уважительного обращения.
- Общайтесь с токсичными людьми из позиции "люблю себя", т.е. завершить общение и сохранить собственное Я.
Мы часто не видим, но ощущаем присутствие токсичных людей в нашей жизни, а, возможно, это мы и есть.
Берегите себя!
