В этой статье мы решили подробнее осветить тему симптомы панических атак: как они проявляются, какие из них встречаются наиболее часто, и почему их не стоит бояться.
Учащённое сердцебиение
Наиболее часто встречающимся и наиболее пугающим симптомом панических атак является учащённое сердцебиение. В этом симптоме мы выделим два важных момента:
- У человека, находящегося в паническом состоянии, пульс учащается до 120, 130, 140, 150, 160 ударов в минуту, и человеку кажется, что у него вот-вот произойдёт сердечный приступ, его сердце не выдержит, и он умрёт. Но вы должны понимать, что, если симптомом панических атак является учащённое сердцебиение, нужно помнить, что организм сам себя не убьёт.
- Специалистами, изучающими симптомы панических атак, было установлено, что сердце человека может биться до 200 ударов в минуту на протяжении двух-трёх недель без какого-либо ущерба для здоровья. Только вдумайтесь, насколько силён запас прочности нашей сердечной мышцы! Поэтому, когда у человека при панической атаке симптомом является учащённое сердцебиение, ему следует напомнить себе это, и мысль о том, что у него случится сердечный приступ, будет заблокирована, и его паника, скорее всего, развеется.
Слабость и головокружение
Второй симптом панической атаки, наиболее часто встречающийся и гораздо сильнее пугающий человека, чем учащённое сердцебиение — это слабость и головокружение. Человеку кажется, что он вот-вот потеряет сознание и отключится. Тут нужно понимать, что человек не потеряет сознание и не отключится — это просто возникает такое ощущение. Мир кажется человеку немножко смазанным оттого, что увеличиваются зрачки, пропадает чёткость зрения, появляется неустойчивость. При панической атаке человек не потеряет сознание, потому что потеря сознания является следствием падения артериального давления, а во время приступа паники давление, наоборот, повышается, поэтому человеку, у которого появляются симптомы панической атаки, необходимо помнить, что сознание он не потеряет, хотя ощущения ему будут говорить об обратном. Если человек будет противоречить своим ощущениям, противостоять им — тогда и страх у него постепенно будет уходить.
"Ватность" ног
Следующий симптом панических атак — "ватность" ног, когда вслед за головокружением человеку кажется, что он вот-вот упадёт. Это является следствием того, что мышцы ног сильно напрягаются. Напряжение мышц является прямым следствием эмоции страха: к ногам притекает очень много крови, и они становятся тяжёлыми, непослушными — или, как говорят, "ватными". Но на самом деле, когда возникают панические атаки, симптомы "ватных" ног обманчивы: наоборот, в этот момент ноги становятся наиболее устойчивыми и сильными. Человек не упадёт, ноги его унесут, даже если дрожат.
Жар в теле
Жар в теле является также следствием того, что во время панической атаки кислород активно приливает к различным частям тела, и у человека возникает мысль: "Сейчас случится паника от того, что у меня жар в теле". В этом случае необходимо напомнить себе, что это происходит именно по той причине, что кровь приливает к телу, — и паника будет заблокирована.
Дереализация, деперсонализация
При возникновении этих симптомов панической атаки человеку кажется, что мир какой-то не реальный, будто в кино, а его руки и ноги как будто чужие. Часто человеку кажется, что его в этом мире не существует, и он сходит с ума. Здесь нужно понимать, что человек при панической атаке никогда не потеряет контроль и не сойдёт с ума, наоборот, в этот момент он удерживает контроль над собой особенно чётко и ясно, а возможная потеря контроля ему просто кажется.
Нехватка воздуха
Один из распространённых симптомов панических атак — когда человеку кажется, что ему не хватает воздуха, и что он сейчас задохнётся. На самом деле, в этот момент его лёгкие заполнены воздухом, и поэтому, когда он пытается сделать вдох, у него нет ощущения наполненности вдохом. Это происходит потому, что кислорода и так много, и он уже не помещается в лёгкие, а также происходит напряжение грудных мышц, живота, которые сдавливают те же лёгкие. А напряжение мышц возникает из-за страха. Здесь существует взаимозависимость: страх всегда сопровождается напряжением мышц, а напряжение мышц всегда сопровождается тревожностью. Это нужно понимать и всегда об этом помнить.
В заключение хотим напомнить ещё раз основные моменты:
- Во время приступа паники организм человека наиболее мобилизован и жизнестоек, чем в обычном состоянии.
- В момент появления симптомов панической атаки организм сам себя убить не может.
Следовательно, какими бы пугающими ни были симптомы панических атак, — они не опасны, хотя в момент страха и паники они кажутся человеку смертельными. Важно всего лишь знать механизм их возникновения, чтобы понимать всю беспочвенность этих страхов.
