Как давно вы ходили босиком по земле? Помните эти ощущения? Прикосновения к стопам тёплого песка или раскалённых камней, прохладной воды, мокрой от росы травы… Или вот представьте, что идёте по лесу. Под ногами утоптанная тропинка, слегка посыпанная прошлогодней хвоей. Ступни слегка покалывают эти жёлто-зелёные иголочки, но в меру, так, чтобы было приятно… В лесу вкусно пахнет сосновым духом, поют птицы и шумят деревья на ветру. Высоко над головой — небо, впереди — простор… Вы дышите полной грудью, кажется, что земля пружинит под вашими шагами. Хотя, конечно, это ноги пружинят, ступая, наконец, по земле, по той поверхности, по которой наши ноги рождены ходить. Пальцы и подушечки ног и ступни чутко встречают землю, совершая множество каких-то незаметных глазу микродвижений, подстраиваясь с каждым шагом к неровной и непредсказуемой поверхности, моментально реагируя на каждый сигнал кожных рецепторов. Вы обращали внимание, как отличается походка у человека, который уверенно и спокойно шагает босиком от того же человека, марширующего в обуви по городскому асфальту? Никакие дизайнерские туфли и подиумы не способны дать женщине столько грации и жизненной пластики, как прогулка босиком… Живя в большом городе, мы теряем контакт с землёй, с почвой… Почему это так Важно? Почему нас время от времени так тянет погрузить руки в тёплый песок или просто полежать на траве?.. Возможно, ответы найдутся в мире психологии. Контакт с Землёй даёт нам неисчерпаемый психологический ресурс, который восстанавливает силы и наполняет энергией, дарит спокойствие и вдохновение.
Если вы способны получать удовольствие от общения с природой, значит, этот ресурс для вас! Что бы с вами не происходило, какие бы волнения и тревоги не подстерегали, возможность вздохнуть полной грудью будет возвращать вам спокойствие, душевное равновесие и ясность мыслей. Надо лишь научиться пользоваться этим ресурсом осознанно. В современных бешеных ритмах жизни мы часто гоняемся за какими-то новыми практиками и способами расслабиться и снять стресс. Хотя то, что может помочь, вот оно, всегда в нашем распоряжении. Это наше тело и окружающая среда. Наше физическое тело, способное дышать, двигаться, ходить, ощущать — это основа нашего "Я". Верните свои мысли и ощущения к телу, позаботьтесь о нём, дайте сделать полный вдох и выдох, и напряжение уйдёт. Что касается окружающей среды — то я подразумеваю то пространство, которое нас окружает. Для того, чтобы получить ресурс от окружающего пространства, не обязательно всё бросать и ехать за город, иногда вполне достаточно открыть окно и впустить свежего воздуха. Иногда — выйти на улицу и прогуляться. А иногда лечь на пол и полежать с закрытыми глазами, позволяя телу дышать и совершать простые движения, любые, какие захочется.
Весь этот процесс можно описать одной фразой: если вы чувствуете волнение и напряжение, то дайте себе возможность заземлиться. Что это значит?
Стихия Земли. Первооснова. Символическое воплощение материи в нашем мире и олицетворение неистощимых жизненных сил… В психотерапии используются различные методики и средства, чтобы вернуть ощущение близости земной стихии. Арт-терапия, глинотерапия, песочная терапия (Sandplay therapy), экотерапия и, конечно, телесно-ориентированная терапия… Именно в рамках телесно-ориентированного подхода появилось понятие "заземление", пришедшее из физики вслед за термином "энергия".
Если "Энергия" — это количественная характеристика тела, определяющая его способность совершать работу, то заземление выражается степенью соответствия между существующим в данный момент времени в теле напряжением и выполняемой им работой. Заземление помогает избавиться от излишнего напряжения, которое присутствует в теле.
Ощущение заземления даёт человеку чувство спокойствия и уверенности, принятия себя и доверия к окружающему миру. Метафорически это выражается в том, что мы ощущаем чувство опоры у себя под ногами. Физически это переживается как целостное ощущение собственного тела. Именно через тело человек переживает контакт с физической реальностью. Каким образом это происходит?
Практика телесной работы позволяет снять лишние мышечные зажимы, а также стимулирует работу центральной нервной системы, в том числе её вегетативного отдела, отвечающего за процессы, протекающие внутри организма, кроме того уравновешивает нейробиологическую активность левого и правого полушария коры головного мозга, а также нейродинамические процессы корково-подкорковых структур головного мозга. Таким образом, телесная работа способствует оздоровлению всего организма, восстановлению душевного равновесия и восполнению энергетических сил.
На данный момент существуют различные дыхательные, массажные техники, танцевально-двигательная терапия, а также различные техники взаимодействия, когда через физический контакт и кинестетический опыт человеческое сознание возвращается в состояние переживания момента "здесь и сейчас". Работа с телом лечит душу, восстанавливает равновесие и восполняет энергетический запас.
Работа с минеральными природными красками, глиной или песком точно также позволяют почувствовать контакт с землёй, поскольку в рабочий процесс вовлечены телесные ощущения, главным образом, через руки. В конце концов, на символическом уровне наша телесность — это воплощение земной стихии.
Особенно эффективна в этом отношении глинотерапия, так как процесс создания объёмной фигуры стимулирует не только тактильную, но и кинестетическую чувствительность. Нейронные сигналы поступают в кору головного мозга, сенсомоторную и ассоциативные зоны, что обеспечивает развитие мышления, в том числе воображения, телесной памяти и чувствительности восприятия. Работа двумя руками и перекрёстные движения помогают гармонизировать работу правого и левого полушария коры головного мозга. Это не только успокаивает нервную систему, но и повышает возможности нашего мышления, сознания и восприятия.
Глинотерапия выделяется из других техник благодаря особым свойствам материала, а именно пластической податливостью глины, с которой не сравнится ни солёное тесто, ни пластилин. Именно это свойство позволяет прочувствовать все нюансы удовольствия от простого погружения рук в сырую массу до сознательного чувства удовлетворения, когда бесформенный комок превращается в руках творца в нечто целостное и значимое. Процесс создания законченной формы приобретает сакральный смысл акта Творения. Не зря многочисленные мифы народов мира упоминают о создании демиургом первого человека из глины! Таким образом, у того, кто работает с глиной, рождается новое ощущение своего "Я".
Вообще процесс удовольствия очень важен в арт-терапевтических техниках. Именно поэтому они так востребованы при работе с детьми. Рисуем ли мы красками или создаём новый мир из глины или песка, в первую очередь мы получаем удовольствие, от самого процесса, от насыщения нашего восприятия разными цветами, от телесных ощущений, от творческой деятельности и, конечно, от результата. Гармонизация эмоционального фона при работе с природным или художественным материалом происходит естественным образом. Сочетание телесно-ориентированного подхода и арт-терапевтических техник во многих случаях может успешно заменить медикаментозное лечение.
В качестве профилактики различных внутриличностных конфликтов, развития чувства внутренней свободы и креативности, навыков эмоциональной саморегуляции, а также снятия напряжения прекрасно подойдёт любая из вышеперечисленных практик.
