В начале Нового Года я хочу подарить вам практику, которая поможет вам взять в будущее всё то ценное, что было в уходящем году. И, опираясь на силу и поддержку этих событий (а они являются вашими психологическими ресурсами), определиться со своими истинными желаниями и уверенно и успешно реализовать их в Новом Году.
При условии, что вы эту практику сделаете. Состоит она из шагов, их можете растянуть на несколько дней.
Р.S.: Конечно же, вы можете делать практику в любое время года и любое количество раз. Она будет эффективна.
Итак.
- Шаг 1.
Вспомните всё то хорошее, ценное, наполняющее, приятное, что произошло с вами:
- Зимой в начале этого года.
- Весной.
- Летом.
- Осенью.
- В уходящем декабре.
Рассмотрите каждый из этих периодов отдельно.
Вспомните все мечты, которые сбылись, все цели, которые удалось реализовать. Те неожиданные подарки, которые подарила вам жизнь. Все события, явления и людей, которые поддерживали вас. И всё то, что приносило вам Радость. Не упускайте даже мелочей, таких, как красивый закат, вдохновляющая прогулка, любимая песня и неспешно выпитый чай.
Замечайте всё, что приходит на ум из приятного. (Если неприятное тоже лезет, то вежливо отодвиньте его в сторонку, мысленно сказав: "Благодарю, с тобой я разберусь в другой раз. Сейчас моё время наполняться ресурсом").
Максимально погрузитесь в эти приятные воспоминания. Переживайте их так, как будто всё это происходит сейчас, добавляя одно к другому. Постепенно у вас получится такой огромный "слоёный пирог" приятностей.
Как вы чувствуете это телесно? Где именно в теле (ноги, грудь, шея, спина, руки и т.д.)? В одной области или нескольких? Что это за ощущения? (Тепло, холод, щекотка, давление, расслабление, сжатие, пульсация, что-то ещё…)
Позвольте приятным ощущениям распространиться по всей поверхности тела. Особенно в область рук и ног. Своим вниманием и намерением расширяйте зону тела, которой вы приятное чувствуете.
Дайте волю воображению. Какого цвета ваше переживание? Какой у него вкус, запах? Если бы оно было звуком, то каким? Позвучите.
Какие движения вам хочется делать, когда вы это чувствуете? Дайте себе волю. Подвигайтесь так, как захочет тело в нынешнем настроении.
И самое важное — как именно вы чувствуете это приятное, свой ресурс? Что это за эмоции? (Радость, вдохновение, любовь, удовольствие, воодущевление, спокойствие, умиротворение… или вдруг — грусть, сожаление, злость, страх, печаль, тревога…) Заметьте все оттенки эмоций, даже если они покажутся вам противоречивыми и неуместными. Испытывать гамму разнонаправленных чувств — это совершенно естественно и нормально.
- Шаг 2. (Выполняется сразу после шага 1. Либо, если вы делаете его в другое время, заново пересмотрите и прочувствуйте те пункты, которые вы указали в шаге 1.)
Запишите ваши чувства, телесные ощущения и образы, которые к вам пришли. Продолжая концентрироваться на этом состоянии, нарисуйте мандалу. Мандала в психологии — это рисунок в круге, который имеет центр. И, чаще всего, повторяющийся сферический узор. Но не обязательно. Рисунок может быть любым. Располагаться внутри круга или выходить за его пределы. Как вы хотите.
Главное, когда рисуете — оставайтесь сосредоточены на своих переживаниях и ощущениях тела.
- Шаг 3. Дополнительный. К выполнению не обязателен.
Если хотите ого-го как заякорить ресурсы в своей жизни, выберете свободное время, красивую тетрадь и запишите туда всё хорошее, что произошло за текущий год. Да и вообще всё, что есть или было когда-либо и до сих пор живёт в вашем сердце, наполняя его радостью, любовью, теплом.
Это, кстати, великолепная регулярная практика, которая поможет вам легче справляться со сложностями, реализовывать свои мечты и жить кайфово, в каждый момент.
Подробнее об этом я пишу в статье про ресурсы.
- Шаг 4.
Запишите все свои желания и мечты. Их должно быть не меньше 100.
Не знаете, что писать — фантазируйте.
- Шаг 5.
Выберете одну, которую вы готовы осуществить сегодня, максимум, завтра. Сделайте это. Наслаждайтесь процессом и похвалите себя за то, что сделали это.
- Шаг 6.
Выберите 3 главных желания, которые вы готовы сделать своими целями и работать для их реализации в этом году. Запишите всё, что вы в принципе можете сделать для того, чтобы воплотить их в жизнь. Запишите все безумные идеи про то, как мир может помочь вам реализовать эти мечты. На основе этих списков составьте план действий. Такой, в котором вы будете делать регулярные шаги к своим мечтам. Например, каждый день или хотя бы раз в неделю. Реже не рекомендую.
- Шаг 7.
Добавьте волшебства! Придумайте и осуществите красивый ритуал, фокусируясь на исполнении ваших мечт. Запустите в пространство намерение. Дайте миру знать о своих желаниях (в этом как раз и смысл ритуала). Представляйте, что весь мир вас поддерживает, и ваши желания уже сбылись. Наслаждайтесь этим переживанием и тем праздником, который вы устраиваете себе, делая ритуал.
