Отвечаю на вопрос, который неоднократно возникал у моих клиентов: "Есть ли разница между этими состояниями: тревога, страх, паника, паническая атака?".
Когда "Тревога" — речь идёт про малоприятное и смутное состояние, описываемое как беспокойство на фоне вроде бы благополучия, предчувствие плохого, неизвестно откуда.
Как только у тревоги появляется "предмет", её смело можно назвать "Страхом".
На физиологическом уровне переживание тревоги, страха похожи, различие в интенсивности, продолжительности и связью со "страшным" объектом (заметим, он может быть реальным видимым человеку, а может быть в воображении).
Паника — приступ острого страха при реальной угрозе для жизни: пожар, лев бежит навстречу, а ты не в зоопарке, идёшь, а тут толчки, и землятресение… Все симптомы на мобилизацию и спасение…
Представьте картину. Вы идёте по улице, солнышко, небо голубое, птички поют, и тут, как гром среди ясного неба (это метафора, грома нет, небо голубое…), внезапно вы чувствуете приступ острого страха, ощущение опасности, что ты можешь прямо сейчас умереть или как будто сходишь с ума от нахлынувших внезапно ощущений ни с того ни с сего; сердце выпрыгивает из груди, не хватает воздуха, волна горячая или холодная заполняет твоё тело, ноги слабеют, дрожь во всём теле, позывы освободить желудок, кишечник, мочевой и другие спецэффекты физиологического проявления паники…
Это Паническая атака — переживается и ощущается как паника, но! Нет видимой реальной опасности.
Теперь можно различать? Спрашивайте, делитесь, обращайтесь! Бонус-тест на проверку тревожности.
Тест на проверку твоей тревожности.
Проверьте себя. Прочитав утверждение, надо ответить "да"-0 или "нет"-1. Сразу считайте баллы!
- Обычно я спокоен, и вывести меня из себя нелегко.
- Мои нервы расстроены не более, чем у других людей.
- У меня редко бывают запоры.
- Я редко устаю.
- Я почти всегда чувствую себя вполне счастливым.
- Я уверен в себе.
- Практически я никогда не краснею.
- По сравнению со своими друзьями я считаю себя вполне смелым человеком.
- Я краснею не чаще, чем другие.
- У меня редко бывает сердцебиение.
- Обычно мои руки достаточно теплые.
- Я застенчив не более, чем другие.
- Мне не хватает уверенности в себе.
- Порой мне кажется, что я ни на что не годен.
- У меня бывают периоды такого беспокойства, что я не могу усидеть на месте.
- Мой желудок сильно беспокоит меня.
- У меня не хватает духа вынести все предстоящие трудности.
- Я хотел бы быть таким же счастливым, как другие.
- Мне кажется порой, что передо мной нагромождены такие трудности, которые мне не преодолеть.
- Мне нередко снятся кошмарные сны.
- Я замечаю, что мои руки начинают дрожать, когда я пытаюсь что-либо сделать.
- У меня чрезвычайно беспокойный и прерывистый сон.
- Меня весьма тревожат возможные неудачи.
- Мне приходилось испытывать страх в тех случаях, когда я точно знал, что мне ничто не угрожает.
- Мне трудно сосредоточиться на работе или на каком-либо задании.
- Я работаю с большим напряжением.
- Я легко прихожу в замешательство.
- Почти всё время испытываю тревогу из-за кого-либо или из-за чего-либо.
- Я склонен принимать всё слишком всерьёз.
- Я часто плачу.
- Меня нередко мучают приступы рвоты и тошноты.
- Раз в месяц или чаще у меня бывает расстройство желудка.
- Я часто боюсь, что вот-вот покраснею.
- Мне очень трудно сосредоточиться на чём-либо.
- Моё материальное положение весьма беспокоит меня.
- Нередко я думаю о таких вещах, о которых ни с кем не хотелось бы говорить.
- У меня бывали периоды, когда тревога лишала меня сна.
- Временами, когда я нахожусь в замешательстве, у меня появляется сильная потливость, что очень смущает меня.
- Даже в холодные дни я легко потею.
- Временами я становлюсь таким возбуждённым, что мне трудно заснуть.
- Я — человек легко возбудимый.
- Временами я чувствую себя совершенно бесполезным.
- Порой мне кажется, что мои нервы сильно расшатаны, и я вот-вот выйду из себя.
- Я часто ловлю себя на том, что меня что-то тревожит.
- Я гораздо чувствительнее, чем большинство других людей.
- Я почти всё время испытываю чувство голода.
- Я часто чувствую себя одиноким.
- Жизнь для меня связана с необычным напряжением.
- Ожидание всегда нервирует меня.
Суммарная оценка теста:
- 40–50 баллов рассматривается как показатель очень высокого уровня тревоги;
- 25–39 баллов свидетельствует о высоком уровне тревоги;
- 15–24 баллов — о среднем (с тенденцией к высокому) уровне;
- 5–14 баллов — о среднем (с тенденцией к низкому) уровне;
- 0–4 баллов — о низком уровне тревоги.
